節(jié)假日，孩子們的健康飲食安排好了嗎?長(zhǎng)沙疾控提醒——

三餐定時(shí)定量，合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)

長(zhǎng)沙晚報(bào)1月24日訊(全媒體記者 楊云龍 通訊員 許黎)寒假來臨，春節(jié)將至，小朋友們放飛自我，正餐常常被忽略，薯片、糖果天天有，飲料不受限。這樣不僅容易肥胖，而且會(huì)影響孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育。長(zhǎng)沙市疾控中心提醒，家長(zhǎng)要合理規(guī)劃孩子們的假期飲食，注意合理搭配、均衡營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育。

長(zhǎng)沙市疾控中心提醒，家長(zhǎng)們要重視孩子的規(guī)律作息，一日三餐定時(shí)定量，兩餐之前最好間隔4至6小時(shí)。此外，要注意合理搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。谷類是最好的基礎(chǔ)食物，應(yīng)作為膳食的主體，同時(shí)注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃粗糧、雜糧和薯類食物;餐餐有菜且深色占半，蔬菜能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來源，而深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜;奶類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，是鈣的良好來源，大豆及其制品含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，兒童青少年應(yīng)該每天喝奶、多吃豆類制品;魚蝦肉蛋禽適量攝入，建議每天吃一個(gè)雞蛋，魚、蝦、瘦肉、禽含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素和礦物質(zhì)，應(yīng)該適量使用，如果攝入過多容易引起肥胖;選擇零食時(shí)首選水果、堅(jiān)果、奶類、豆制品等，少吃高油、高鹽、高糖的零食，同時(shí)要控制零食用量，不能影響甚至代替正餐;飲水最好選擇白開水，少喝含糖飲料;盡量采用健康的烹飪方式，少鹽少油，做到口味清淡，同時(shí)重視飲食衛(wèi)生，購買安全健康的食材，充分蒸透燒熟，不吃不潔食物。

來源：長(zhǎng)沙晚報(bào)

相關(guān)知識(shí)

一日三餐營(yíng)養(yǎng)合理搭配表
營(yíng)養(yǎng)均衡才能吃出健康?專家教你搭配三餐
一日三餐應(yīng)該怎樣安排才能均衡營(yíng)養(yǎng)？
合理配餐均衡營(yíng)養(yǎng)大班健康教案（精選11篇）
均衡飲食真的那么重要嗎？如何實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配？
營(yíng)養(yǎng)均衡搭配原則有哪幾種
一天三餐怎樣營(yíng)養(yǎng)搭配？健康飲食的技巧
如何營(yíng)養(yǎng)搭配減肥餐
兒童長(zhǎng)高秘訣秘?一周營(yíng)養(yǎng)早餐搭配合集4?
孕婦營(yíng)養(yǎng)餐搭配

網(wǎng)址: 長(zhǎng)沙疾控提醒：節(jié)假日孩子三餐定時(shí)定量，合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview59464.html