蛋白質(zhì)一天攝入多少合適

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)營養(yǎng)學家的建議，成年人每天所需的蛋白質(zhì)攝入量可以按體重來計算，通常為體重的0.8克至1.2克之間。

對于進行高強度運動或健身訓練的人來說，他們的肌肉需要更多的蛋白質(zhì)來修復和增長，因此蛋白質(zhì)的攝入量可能需要適當增加。

除了肉類、雞蛋和奶制品等動物性蛋白質(zhì)外，豆類、豆制品和堅果等植物性蛋白質(zhì)也是很好的選擇。合理搭配各類食物，保證蛋白質(zhì)的攝入量均衡。

盡管蛋白質(zhì)對身體有益，但攝入過量可能會增加腎臟負擔，增加疾病的風險。因此，適量攝入蛋白質(zhì)至關(guān)重要。

為了確定個人所需的蛋白質(zhì)攝入量，最好咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。他們可以根據(jù)個人的情況，提供專業(yè)的膳食建議。

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