那么長期喝茶，對身體健康有哪些好處？

1

患癌風險低

2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學進展》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：喝茶真的可以預防癌癥，尤其是口腔癌。

茶葉的防癌效果主要與茶所含的茶多酚類物質(zhì)有關(guān)，而這一物質(zhì)會在發(fā)酵過程中被茶葉中的多酚氧化酶所氧化，導致其含量降低。

所以，就防癌效果來說：綠茶、白茶，不發(fā)酵或輕微發(fā)酵的茶效果最佳。

2

降低心血管疾病發(fā)生率

《歐洲預防心臟病學》雜志上發(fā)表了一項研究，納入了100902名18歲以上的研究對象，進行了長達17年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每周飲茶≥3次的人相較于<3次的人，心腦血管疾病發(fā)病率下降了約20%、死亡率下降了約22%、總死亡風險降低了約15%。

3

輔助降壓

美國心臟學院匯總了21項有效研究，共納入1323名研究對象發(fā)現(xiàn)，與不喝茶者相比，喝茶者平均收縮壓降低1.8mmHg，舒張壓降低1.4mmHg，且喝茶超過12周者降壓效果更為明顯。

4

利于減肥降脂

浙江大學茶葉研究所發(fā)現(xiàn)，茶葉中的復雜兒茶素——表沒食子兒茶素沒食子酸酯（簡稱EGCG），可以通過增加棕色脂肪產(chǎn)熱來消耗過剩的能量，從而達到輔助減肥的作用。

同時，又可以抑制小膠質(zhì)細胞，降低下丘腦炎癥，以改善體重，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

注意：茶葉不是人人都能喝，也不是隨時都能喝。

患有神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機能亢進、結(jié)核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶。

晨起空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能；茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝會影響睡眠質(zhì)量。更建議上午十點左右飲茶。

健康的成年人一日飲茶應控制在12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的。

喝白開水和喝茶，

哪個更健康？

總的來說，喝茶和喝白開水沒有孰優(yōu)孰劣，最重要的是合適和適量。

但是，不管是喝茶還是白開水，都需要注意3點：

主動喝

不要等到口渴才喝水，因為口渴，其實是身體明顯缺水的信號。隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現(xiàn)。

所以最好每隔半小時補充一次。

慢慢咽

即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經(jīng)過腸內(nèi)吸收后血液會變稀，短時間內(nèi)的循環(huán)血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負荷。

正確的方法是，小口慢飲，尤其是本身有心腦血管問題的人，更要慢慢喝，少量多次飲用為宜。

別太燙

過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜經(jīng)過反復損傷、修復，容易引發(fā)炎癥甚至癌變。

編輯丨王   晴

校對丨魏姣姣

審核丨楊   越

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