現(xiàn)如今人們對身體健康越來越重視，對自身的身體素質(zhì)要求也越來越高。“動則不衰”這是中華民族自古以來養(yǎng)生健康的傳統(tǒng)觀點。正所謂“生命在于運動運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不 復 疲乏 ”。為了更健康，更長壽，更好地養(yǎng)生，我們應(yīng)該如何運動呢？

如何運動才算適量呢？

1、運動的益處

運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止 肥胖 ；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助于緩解緊張、不安、 焦慮 等負面情緒，更有助于排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環(huán)，加強肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生 癌癥 。

2、運動要有度運動要有度

過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。

3、運動要順應(yīng)四時規(guī)律

秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。從中醫(yī)來講，并不值得提倡。運動的最好時節(jié)是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利于健康。

4、中醫(yī)養(yǎng)生當如何運動運動升陽中醫(yī)養(yǎng)生

主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳?！边@個觀點亦適合于大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合于自己的運動方式。有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結(jié)果會事與愿違。生命在于運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低于年輕人，以運動后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

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