現(xiàn)如今人們對(duì)身體健康越來(lái)越重視，對(duì)自身的身體素質(zhì)要求也越來(lái)越高?！皠?dòng)則不衰”這是中華民族自古以來(lái)養(yǎng)生健康的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不 復(fù) 疲乏 ”。為了更健康，更長(zhǎng)壽，更好地養(yǎng)生，我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

如何運(yùn)動(dòng)才算適量呢？

1、運(yùn)動(dòng)的益處

運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止 肥胖 ；改善其不良情緒對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)面影響，這些都對(duì)防癌大有益處。運(yùn)動(dòng)可以讓肺氣更好的宣暢。運(yùn)動(dòng)不僅能有助于緩解緊張、不安、 焦慮 等負(fù)面情緒，更有助于排出不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)肺的排濁，有助于我們的健康。若五臟陽(yáng)氣通暢，自然不生 癌癥 。

2、運(yùn)動(dòng)要有度運(yùn)動(dòng)要有度

過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)耗傷身體機(jī)能。健康乃革命的本錢，過(guò)度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過(guò)度運(yùn)動(dòng)，即會(huì)傷損健康。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，大量消耗體力，雖頗益于培養(yǎng)意志，卻無(wú)助于保養(yǎng)腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了脾氣散精的功能。從中醫(yī)的角度來(lái)看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽(yáng)損及陰，最終陰陽(yáng)兩損，頗為傷身。

3、運(yùn)動(dòng)要順應(yīng)四時(shí)規(guī)律

秋冬天氣漸寒，陽(yáng)氣潛藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有很多壞處。冬天當(dāng)然也可以運(yùn)動(dòng)，晴好的日子去公園曬曬太陽(yáng)，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運(yùn)動(dòng)。從中醫(yī)來(lái)講，并不值得提倡。運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)是夏天。夏天陽(yáng)氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運(yùn)動(dòng)也不要緊。當(dāng)然，夏天若過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷陽(yáng)氣，照樣不利于健康。

4、中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生

主張運(yùn)動(dòng)要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)呢？“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳?！边@個(gè)觀點(diǎn)亦適合于大病康復(fù)之人，此時(shí)正氣尚虛，運(yùn)動(dòng)一定要適量，亦需選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。有的老年人不服老，強(qiáng)行去選擇年輕人的運(yùn)動(dòng)方式，即是逆反自然，其結(jié)果會(huì)事與愿違。生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)當(dāng)然好。但也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量亦當(dāng)因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運(yùn)動(dòng)挺好；中老年人則運(yùn)動(dòng)量要低于年輕人，以運(yùn)動(dòng)后精神煥發(fā)，身體輕健為度。

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