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適量的運(yùn)動有助于身體健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:14

適量的運(yùn)動有助于身體健康

適量的運(yùn)動有助于身體健康，不同的運(yùn)動適合在不同的時間做，不運(yùn)動可能會讓我們的身體機(jī)能下降，這項運(yùn)動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，和我一起看看適量的運(yùn)動有助于身體健康，知識。

適量的運(yùn)動有助于身體健康1

一、增強(qiáng)體質(zhì)

每天堅持體育鍛煉，能夠有利于幫助增強(qiáng)身體的體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，避免出現(xiàn)感冒發(fā)燒的情況。而且還能夠幫助加速血液循環(huán)，排出血液中的毒素和垃圾，能夠很好地預(yù)防各種疾病。

二、促進(jìn)新陳代謝

我們在吃飯后，散散步，適量的鍛煉一下身體，就會促進(jìn)新陳代謝，排出身體的有毒物質(zhì)，使身體處于良好健康的狀態(tài)；更是有助于身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒和消耗，將體重維持在合理的范圍內(nèi)，而且還能夠讓我們的身材保持的更加的勻稱。

三、減緩衰老

經(jīng)常體育鍛煉身體也能減緩衰老的作用，因為鍛煉身體能夠促進(jìn)血液的不斷再生，新鮮的血細(xì)胞就越來越多，舊的血細(xì)胞就會被排出，整個人就會出現(xiàn)紅光滿面，處于良好的狀態(tài)。

四、控制情緒

現(xiàn)在很多人在工作中壓力也是非常巨大的，而且遇到一些不開心的事情可能就會影響到自己的情緒，如果情緒不好對人的身體健康也是非常不利的。如果能夠每天堅持適當(dāng)?shù)腵鍛煉，能夠幫你很好的發(fā)泄內(nèi)心的煩悶，也是緩解壓力的一種非常好的方式。

五、提高睡眠質(zhì)量

有的人在日常生活中工作壓力比較大，容易出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果長期失眠，多么對身體的健康也是非常不利的。每天能夠堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能夠幫你很好的改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，讓你的身心變得非常的放松，讓你舒舒服服地睡覺。

六、提高大腦良好狀態(tài)

經(jīng)常體育鍛煉身體，就會促進(jìn)血液循環(huán)，大腦中的含氧量就會增加，大腦就會更加清醒，工作效率就會提高；學(xué)生思考的能力也會提高，學(xué)習(xí)成績就會提高；鍛煉身體會使大腦處于良好的狀態(tài)之下。

適量的運(yùn)動有助于身體健康2

適量運(yùn)動六大好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。

2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。

3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動，利于消化吸收。

4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。

5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動作輕巧，反應(yīng)敏捷。

運(yùn)動養(yǎng)生的要領(lǐng)有三條

1、注意意守、調(diào)息和動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

“意守”是精神專注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動形”是形體運(yùn)動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進(jìn)

有人曾經(jīng)對已故的5000名運(yùn)動員作過回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運(yùn)動超過了機(jī)體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強(qiáng)調(diào)適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲?！?/p>

3、持之以恒，堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，收不到“體療”的效應(yīng)。

日常生活當(dāng)中，大家需要全面進(jìn)行調(diào)理，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，還要保持穩(wěn)定的情緒，并且在日常生活當(dāng)中，要做到合理進(jìn)行飲食，有效調(diào)整氣息，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保健事項，全面進(jìn)行護(hù)理，合理進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

適量的運(yùn)動有助于身體健康3

一、預(yù)防冠狀動脈呼吸及代謝系統(tǒng)疾病

二、降低癌癥的發(fā)生幾率

三、預(yù)防損傷，降低運(yùn)動傷害發(fā)生幾率，保持關(guān)節(jié)良好功能

四、幫助達(dá)到及保持適宜體重，幫助達(dá)到及保持適宜身體成份

適量運(yùn)動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點(diǎn)時參加運(yùn)動，此時運(yùn)動對人體有害無益。對待運(yùn)動的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。

就是說，運(yùn)動不能一曝十寒，運(yùn)動必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時間運(yùn)動，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長時間的運(yùn)動。

三個方面防范運(yùn)動損傷：

1、選擇適宜的運(yùn)動、合理制定運(yùn)動方案

運(yùn)動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動風(fēng)險及運(yùn)動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，去制定適宜的運(yùn)動方案，例如運(yùn)動種類、運(yùn)動時間及運(yùn)動持續(xù)時間、運(yùn)動頻率等。

專家推薦，游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運(yùn)動項目。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體最重要的承重關(guān)節(jié)，過度的屈伸就會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

游泳運(yùn)動過程中，重力和浮力是相互抵消的，關(guān)節(jié)在無負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉，大量的上肢運(yùn)動能夠讓肩部和背部達(dá)到良好的訓(xùn)練，雙腿的運(yùn)動也可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。騎自行車時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不承重，可以增加肌肉狀態(tài)，對身體的損害也比較小。

2、運(yùn)動前充分熱身，動態(tài)拉伸；運(yùn)動后進(jìn)行整理，靜態(tài)拉伸

不管從事任何的運(yùn)動項目，切記要認(rèn)真做好運(yùn)動前的熱身以及運(yùn)動后的拉伸。運(yùn)動前的熱身與運(yùn)動后的拉伸甚至比運(yùn)動過程還要重要。

熱身能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌度，做好熱身運(yùn)動能夠充分減輕運(yùn)動過程中造成的損傷，防止因運(yùn)動幅度過大導(dǎo)致韌帶撕裂。而運(yùn)動后的拉伸又可以加速乳酸的代謝，防止乳酸在體內(nèi)堆積，避免第二天出現(xiàn)渾身疼痛的感覺。

3、適時適度，量力而行

每次運(yùn)動不是量越大就越好，運(yùn)動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認(rèn)為只要多運(yùn)動就會對身體有好處。其實不然，運(yùn)動強(qiáng)度一旦超出肌肉的負(fù)荷，就容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)肌肉拉傷。此外，還要堅持“適時”原則，專家建議一天中最適宜的運(yùn)動時間在下午四點(diǎn)左右，推薦每周至少進(jìn)行3～5次中到高強(qiáng)度的運(yùn)動。

中到高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以包含多種運(yùn)動方式，如步行、跑步、游泳、球類運(yùn)動、自行車、健身操等。近年來，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會將每周進(jìn)行3次中到高強(qiáng)度的體育活動作為全新的國民運(yùn)動目標(biāo)，而非單純地以步數(shù)來計算。

因為慢速的散步是無法達(dá)到運(yùn)動需求的，因此，平時上下班、在室內(nèi)小范圍行走所產(chǎn)生的步數(shù)是無效的，單純1萬步的行走無法衡量運(yùn)動量。

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