想改善腰腹部松弛問(wèn)題？那就選擇站姿訓(xùn)練，方便省時(shí)間。

腰部腹部最能體現(xiàn)一個(gè)人的身材，如果有一個(gè)好的腹部肌肉，纖細(xì)的腰，那么男人更陽(yáng)剛有男子氣概，女人是婀娜多姿有女人味。我們想要好身材就得減脂，控制飲食，但是這樣減掉多余的肥肉往往達(dá)不到自己目的，舉個(gè)例子，比如孕婦生完小孩恰當(dāng)時(shí)間開(kāi)始減肥，脂肪是消耗了，但是整個(gè)腹部腰部全是皺紋，松弛下垂，都不敢穿露腰衣服。所以我們減脂鍛煉要重視這個(gè)問(wèn)題，不能忽視了腰部的塑形，讓肌肉緊致，消除游泳圈的同時(shí)有一個(gè)平坦的腹肌，纖細(xì)的腰。

一、只減腹部腰部脂肪忽視塑形的危害

(一)只忙著減掉多余脂肪，而忽視鍛煉肌肉是錯(cuò)誤的，我們可能會(huì)適得其反，舉個(gè)例子，比如孕婦生完小孩恰當(dāng)時(shí)間開(kāi)始減肥，脂肪是消耗了，但是整個(gè)腹部腰部全是皺紋，松弛下垂，都不敢穿漏腰衣服。

(二)介紹一下脂肪的作用，我們的脂肪有抵御外界傷害的能力，從而保護(hù)我們的骨頭及內(nèi)部器官，還有保溫的作用，特別是對(duì)女性的子宮，腎等的保護(hù)。如果我們只減肥，把脂肪減了很少，保持較低的脂肪率，看著是很瘦，但是我們身體就容易受到傷害。這就需要塑形，通過(guò)鍛煉，身上的肌肉和剩下的脂肪就能起到更好的保護(hù)效果。

二、精準(zhǔn)選擇動(dòng)作針對(duì)性訓(xùn)練

(一)選擇動(dòng)作，現(xiàn)在自媒體很發(fā)達(dá)，網(wǎng)上各種健身機(jī)構(gòu)，健身達(dá)人會(huì)推薦一些針對(duì)腰部腹部訓(xùn)練肌肉的動(dòng)作，可以多看看多了解，然后選擇合適的來(lái)用。那么怎樣去選擇，主要是選擇一些轉(zhuǎn)體與體側(cè)屈類(lèi)的動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作就是我今天主要推薦的站著練的動(dòng)作，不用我們平時(shí)見(jiàn)到的要用瑜伽墊，躺著、趴著完成，站姿動(dòng)作就能塑形。選擇站姿類(lèi)動(dòng)作優(yōu)點(diǎn)很多，只要有空地基本都能鍛煉，不受地域限制，其次是不用去健身房，節(jié)省時(shí)間節(jié)省錢(qián)。

(二)選擇站姿類(lèi)動(dòng)作的好處

有人會(huì)問(wèn)這種站著練的動(dòng)作效果怎么樣，只要堅(jiān)持一樣能達(dá)到目的，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)再好的動(dòng)作白搭。那么站著這類(lèi)動(dòng)作有什么優(yōu)點(diǎn)呢？不用我們平時(shí)見(jiàn)到的要用瑜伽墊，躺著、趴著完成，站姿動(dòng)作就能塑形。選擇站姿類(lèi)動(dòng)作優(yōu)點(diǎn)很多，只要有空地基本都能鍛煉，不受地域限制，其次是不用去健身房，節(jié)省時(shí)間節(jié)省錢(qián)。

下面小編分享一組站姿動(dòng)作，希望你們通過(guò)完成這組動(dòng)作來(lái)達(dá)到自己的目的，有一個(gè)好身材。

動(dòng)作一：站姿提膝轉(zhuǎn)體收腹

這個(gè)動(dòng)作聽(tīng)著很復(fù)雜，其實(shí)很簡(jiǎn)單，動(dòng)作難度不大，掌握要領(lǐng)去完成就行。

雙腿分開(kāi)打直，雙腳掌著地站好，保持身體穩(wěn)定，挺胸收腹，雙手向上舉，在頭頂上部分有微彎曲，兩手不能相碰，也不要碰到頭。保腹部發(fā)力讓右腿向上提膝，盡量往上提，左腿打直支撐身體，手的形態(tài)不變跟隨雙肩同雙肩向右腿轉(zhuǎn)動(dòng)。手肘和膝蓋不要碰到，盡量靠近就行。到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)后反方向還原接著完成左腿，就這樣重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作二：半蹲轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作聽(tīng)著很復(fù)雜，其實(shí)很簡(jiǎn)單，動(dòng)作難度不大，掌握要領(lǐng)去完成就行，如果覺(jué)得不能完成可以選擇放棄或者換一個(gè)動(dòng)作。

雙手舉起放在耳朵旁保持形態(tài)不變蹲馬步，蹲到大腿與小腿垂直。穩(wěn)住上肢和下肢，利用腹部的力量讓雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，膝蓋的高度是固定的，只是手肘去靠近，不要碰到，避免受傷。還原后重復(fù)完成另一側(cè)動(dòng)作就行。

動(dòng)作三：站姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

負(fù)重就是要增加重量，不再是徒手，難度上升了一點(diǎn)，重量的選擇因人而異，如果增加重量無(wú)法完成，那么就徒手或者換動(dòng)作就行。這個(gè)動(dòng)作呢需要準(zhǔn)備一個(gè)健身用的合適的球，比如藥球。

雙手握住啞鈴、藥球等輔助練習(xí)的器械，向側(cè)上方舉過(guò)頭頂。雙腿打直張開(kāi)站好，這次站立要比肩部寬。向一邊側(cè)身，同時(shí)肩膀和手側(cè)身邊移動(dòng)去碰觸腳尖。重復(fù)完成另一側(cè)動(dòng)作。

動(dòng)作四：站姿側(cè)提膝

負(fù)重就是要增加重量，不再是徒手，難度上升了一點(diǎn)，重量的選擇因人而異，如果增加重量無(wú)法完成，那么就徒手或者換動(dòng)作就行。這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備的輔助器械就是啞鈴，重量比較小的啞鈴。

雙腿分開(kāi)站立好，寬度保持比肩略寬就行，腰部挺直、背部挺直，雙手各舉一個(gè)啞鈴在身體肩膀以上兩側(cè)，雙手打開(kāi)，大臂與小臂是垂直的。準(zhǔn)備好以后利用腹部發(fā)力向上提起左腿，同時(shí)左肩向下，肘部去接近膝蓋部分，右腿保持不動(dòng)支撐身體?；謴?fù)后接著完成右側(cè)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作完成一組。

在訓(xùn)練之前做好熱身、拉伸，防止身體在訓(xùn)練過(guò)程中受到損害。每個(gè)動(dòng)作15-20次，單邊動(dòng)作換邊完成，動(dòng)作間休息30秒左右，每次3-4組，如果能力行的話，這組動(dòng)作完成以后再進(jìn)行30分鐘左右的慢跑，效果很好。

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