想改善腰腹部松弛問題？那就選擇站姿訓練，方便省時間。

腰部腹部最能體現(xiàn)一個人的身材，如果有一個好的腹部肌肉，纖細的腰，那么男人更陽剛有男子氣概，女人是婀娜多姿有女人味。我們想要好身材就得減脂，控制飲食，但是這樣減掉多余的肥肉往往達不到自己目的，舉個例子，比如孕婦生完小孩恰當時間開始減肥，脂肪是消耗了，但是整個腹部腰部全是皺紋，松弛下垂，都不敢穿露腰衣服。所以我們減脂鍛煉要重視這個問題，不能忽視了腰部的塑形，讓肌肉緊致，消除游泳圈的同時有一個平坦的腹肌，纖細的腰。

一、只減腹部腰部脂肪忽視塑形的危害

(一)只忙著減掉多余脂肪，而忽視鍛煉肌肉是錯誤的，我們可能會適得其反，舉個例子，比如孕婦生完小孩恰當時間開始減肥，脂肪是消耗了，但是整個腹部腰部全是皺紋，松弛下垂，都不敢穿漏腰衣服。

(二)介紹一下脂肪的作用，我們的脂肪有抵御外界傷害的能力，從而保護我們的骨頭及內(nèi)部器官，還有保溫的作用，特別是對女性的子宮，腎等的保護。如果我們只減肥，把脂肪減了很少，保持較低的脂肪率，看著是很瘦，但是我們身體就容易受到傷害。這就需要塑形，通過鍛煉，身上的肌肉和剩下的脂肪就能起到更好的保護效果。

二、精準選擇動作針對性訓練

(一)選擇動作，現(xiàn)在自媒體很發(fā)達，網(wǎng)上各種健身機構(gòu)，健身達人會推薦一些針對腰部腹部訓練肌肉的動作，可以多看看多了解，然后選擇合適的來用。那么怎樣去選擇，主要是選擇一些轉(zhuǎn)體與體側(cè)屈類的動作，這類動作就是我今天主要推薦的站著練的動作，不用我們平時見到的要用瑜伽墊，躺著、趴著完成，站姿動作就能塑形。選擇站姿類動作優(yōu)點很多，只要有空地基本都能鍛煉，不受地域限制，其次是不用去健身房，節(jié)省時間節(jié)省錢。

(二)選擇站姿類動作的好處

有人會問這種站著練的動作效果怎么樣，只要堅持一樣能達到目的，三天打魚兩天曬網(wǎng)再好的動作白搭。那么站著這類動作有什么優(yōu)點呢？不用我們平時見到的要用瑜伽墊，躺著、趴著完成，站姿動作就能塑形。選擇站姿類動作優(yōu)點很多，只要有空地基本都能鍛煉，不受地域限制，其次是不用去健身房，節(jié)省時間節(jié)省錢。

下面小編分享一組站姿動作，希望你們通過完成這組動作來達到自己的目的，有一個好身材。

動作一：站姿提膝轉(zhuǎn)體收腹

這個動作聽著很復雜，其實很簡單，動作難度不大，掌握要領(lǐng)去完成就行。

雙腿分開打直，雙腳掌著地站好，保持身體穩(wěn)定，挺胸收腹，雙手向上舉，在頭頂上部分有微彎曲，兩手不能相碰，也不要碰到頭。保腹部發(fā)力讓右腿向上提膝，盡量往上提，左腿打直支撐身體，手的形態(tài)不變跟隨雙肩同雙肩向右腿轉(zhuǎn)動。手肘和膝蓋不要碰到，盡量靠近就行。到達動作頂點后反方向還原接著完成左腿，就這樣重復動作。

動作二：半蹲轉(zhuǎn)體

這個動作聽著很復雜，其實很簡單，動作難度不大，掌握要領(lǐng)去完成就行，如果覺得不能完成可以選擇放棄或者換一個動作。

雙手舉起放在耳朵旁保持形態(tài)不變蹲馬步，蹲到大腿與小腿垂直。穩(wěn)住上肢和下肢，利用腹部的力量讓雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，膝蓋的高度是固定的，只是手肘去靠近，不要碰到，避免受傷。還原后重復完成另一側(cè)動作就行。

動作三：站姿負重轉(zhuǎn)體

負重就是要增加重量，不再是徒手，難度上升了一點，重量的選擇因人而異，如果增加重量無法完成，那么就徒手或者換動作就行。這個動作呢需要準備一個健身用的合適的球，比如藥球。

雙手握住啞鈴、藥球等輔助練習的器械，向側(cè)上方舉過頭頂。雙腿打直張開站好，這次站立要比肩部寬。向一邊側(cè)身，同時肩膀和手側(cè)身邊移動去碰觸腳尖。重復完成另一側(cè)動作。

動作四：站姿側(cè)提膝

負重就是要增加重量，不再是徒手，難度上升了一點，重量的選擇因人而異，如果增加重量無法完成，那么就徒手或者換動作就行。這個動作需要準備的輔助器械就是啞鈴，重量比較小的啞鈴。

雙腿分開站立好，寬度保持比肩略寬就行，腰部挺直、背部挺直，雙手各舉一個啞鈴在身體肩膀以上兩側(cè)，雙手打開，大臂與小臂是垂直的。準備好以后利用腹部發(fā)力向上提起左腿，同時左肩向下，肘部去接近膝蓋部分，右腿保持不動支撐身體。恢復后接著完成右側(cè)動作，重復動作完成一組。

在訓練之前做好熱身、拉伸，防止身體在訓練過程中受到損害。每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次3-4組，如果能力行的話，這組動作完成以后再進行30分鐘左右的慢跑，效果很好。

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