可能你現(xiàn)在還是新手，或者是完全沒有經(jīng)驗(yàn)的菜鳥，但是你依舊渴望去增加自己的功率體重比。無論你現(xiàn)在是在騎行或者休息，通過有規(guī)律的飲食，并且控制攝入量，從而使得你的飲食和訓(xùn)練可以控制。

然而通過騎行減重需要巨大的耐心和自律，并且要充分利用你自己的時(shí)間。

除非你已經(jīng)處于你自己最佳的體重，不然減去額外的幾磅體重是你提高自己成績最快和最便捷的方法，特別是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你自己爬了幾座山以后。

下面是幾點(diǎn)我們認(rèn)為最佳的騎行減重方法

? 有規(guī)律的飲食

如果你堅(jiān)持日常三餐，你會發(fā)現(xiàn)少吃一餐，然后亂吃各種零食這種情況很少發(fā)生。

你可以通過設(shè)定每周的計(jì)劃，并且完成，然后達(dá)到效果。

這同時(shí)意味著你每天進(jìn)入超市以后能夠遠(yuǎn)離誘惑，然后回家吃一份晚餐。

這同樣意味著你能夠高效使用你的時(shí)間，有更多的時(shí)間出去騎行。

? 減少飲食

這看似非?？尚Γ@就是實(shí)事，假如你想減去那幾磅體重的話。

但是你可以用意志力幫助自己，比如說用比較小的盤子少裝一些食物，而不是用大盤子裝很多食物。

你可能還不知道，當(dāng)胃吃飽以后，需要一些時(shí)間大腦才能夠感受到飽，而這段時(shí)間內(nèi)不需要更多的食物了。

脫水有時(shí)候會被大腦錯(cuò)誤解讀成饑餓，所以當(dāng)你感覺餓的時(shí)候，不妨來一杯水，看看是否能夠去除這種假饑餓。

? 嚴(yán)格控制高脂高糖的食物和飲料

盡管很可能造成營養(yǎng)不良，但是當(dāng)說到減肥的時(shí)候（敲黑板），少吃是必然。

這些食物具有非常高的熱量，但是并不能提供相當(dāng)?shù)娘柖歉小?/p>

因此，把你嘴巴里正在咀嚼的辣條換成一份水果吧。

或者當(dāng)你騎車回來以后，喝一口恢復(fù)性功能飲料，用來替代碳酸飲料，來幫助你補(bǔ)充缺失的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

這是一個(gè)危險(xiǎn)的減重方法，但是非常重要的一點(diǎn)就是確保你在燃脂而不是肌肉流失。確保你受損的肌肉纖維可以得到有效的營養(yǎng)補(bǔ)充。

? 減少飲酒

酒精是讓你增加不必要體重的一個(gè)重要因素。

它通常是三方面的攻擊：

擁有高熱量的酒精飲料，堆積大量卡路里。

該酒精含量還可以改變你的處境，而實(shí)際上你喝醉的傷害比你讓你醉倒的酒精傷害更大。

酒精也可能導(dǎo)致暴飲暴食，攝入大量額外的卡路里。

所有三種情況都很容易導(dǎo)致體重增加。

? 嚴(yán)格控制騎行時(shí)的能量補(bǔ)充

這可能是最吸引人眼球的，但是當(dāng)說到減重的時(shí)候，你在騎行時(shí)不要補(bǔ)充過量的能量，除非你真的需要它。

當(dāng)你騎車不超過一小時(shí)的時(shí)候，你只需要喝一口水就可以了。

在這之后你每個(gè)小時(shí)只需要攝入60-90g的碳水化合物而不是更多，以避免能量缺失。而避免這種情況發(fā)生的一個(gè)簡單的方法就是只攜帶必要的能量補(bǔ)充食物在身上。

? 通勤騎行記錄

通勤是日常生活不可避免的部分，然而每天上下班的騎行是你積累里程的絕佳機(jī)會。

只要你得到機(jī)會在路上馳騁，你便需要好好利用，因?yàn)槊恳挥⒗锒紩挥涗?。在夏天，騎行回家選擇一條比較長或者比較陡的線路回家，這會讓你很快累計(jì)很多里程。

文章來源：cyclingweekly

編譯：求登

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騎的不一定要快，但是一定要帥，

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