導(dǎo)語

新疆體育局號(hào)召全疆各族人民居家運(yùn)動(dòng)、科學(xué)健身，提高免疫力預(yù)防疾?。≡谔厥鈺r(shí)期，讓我們擰成一股繩，堅(jiān)定信心、同舟共濟(jì)，團(tuán)結(jié)一致防控病毒，戰(zhàn)勝疫情，一道去推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合，共同為建設(shè)健康新疆、健康中國貢獻(xiàn)力量！

您知道嗎？小區(qū)里的健身器材都有特定鍛煉功能，恰當(dāng)使用可以強(qiáng)身健體，幫助大家緩解長期居家?guī)淼膲毫徒箲]感。那么如何正確使用這些健身器材，趕緊來學(xué)上幾招吧！

小區(qū)的健身器材主要有以下三類：

1、增強(qiáng)身體力量器材，如蹬力器、健騎機(jī)等等；

2、鍛煉身體柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等等；

3、身體有氧耐力訓(xùn)練器材，如太空漫步器、太極揉推器等等。

在大家正式開始鍛煉之前

有一些話小編要囑咐

一定要佩戴口罩

請?jiān)谑褂闷鞑那坝孟炯埥聿潦孟?/p>

保證安全的前提下

做到科學(xué)健身喲

鍛煉注意事項(xiàng)

第一，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10分鐘左右，這樣做可以預(yù)防腳踝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)和對(duì)神經(jīng)的傷害。

第二，運(yùn)動(dòng)不要過量。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量。

第三，運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人士，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

第四，要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間最好在30～40分鐘左右，根據(jù)個(gè)人身體情況最好鍛煉時(shí)間不低于30分鐘，最長時(shí)間不超過1小時(shí)。

扭腰機(jī)

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)：不可用力過大，扭腰時(shí)不要扭到底，注意腰背保持正直。

蹬力訓(xùn)練器

作用：增強(qiáng)腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動(dòng)踏板，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

注意事項(xiàng)：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時(shí)不要用力過猛，對(duì)于軟骨退化的老人來說，會(huì)加速關(guān)節(jié)處的磨損。

太極揉推器

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位靈活性。

使用方法：選擇太極揉推器任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺(tái)面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作不宜過快，緩慢勻速進(jìn)行。如果肩部有傷痛，不宜進(jìn)行鍛煉。

太空漫步機(jī)

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進(jìn)行漫步式的前后擺動(dòng)。以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。

無論使用哪種健身器材，大家都要根據(jù)自己的年齡、身體狀況以及平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來進(jìn)行。不要急于求成，要量力而行，佩戴口罩、保證安全的前提下享受運(yùn)動(dòng)的過程才最重要。

來源 克拉瑪依市文體旅游局

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