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健康周刊丨小區(qū)健身器材，你用對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:52

　　眼下，2023年第十五屆海南全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)正在如火如荼進(jìn)行，將持續(xù)至11月。本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)共設(shè)3大類比賽共31個(gè)項(xiàng)目，既豐富又具有地域特色，既有傳統(tǒng)競技體育項(xiàng)目，也兼顧了群眾體育活動(dòng)的全民性和民間特性，群眾在感受體育運(yùn)動(dòng)帶來快樂的同時(shí)，通過體育運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，收獲健康。

　　隨著健康觀念的深入人心，越來越多人認(rèn)識(shí)到鍛煉對身體健康的重要性。從體育場，到公園，再到小區(qū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)分布著各種各樣的健身器材，為群眾開展運(yùn)動(dòng)健身提供了便利。

　　然而，不同的健身器材有不同的鍛煉功能，科學(xué)使用可以強(qiáng)身健體，但若使用不合理，則會(huì)引起一些意外損傷。如何科學(xué)掌握健身方法，正確使用健身器材十分重要。為此，海南日報(bào)記者進(jìn)行了采訪。

　　健身器材分四大類

　　夜晚的三亞市白鷺公園，比白日多了些許清涼，參與運(yùn)動(dòng)健身的群眾隨處可見：或散步，或跑步，或跳廣場舞，或在健身器材上鍛煉，每個(gè)人通過不同的運(yùn)動(dòng)方式增強(qiáng)體質(zhì)?！艾F(xiàn)在，我已養(yǎng)成了到公園里鍛煉的習(xí)慣。除了刮風(fēng)下雨，我每天都會(huì)到這里使用健身器材活動(dòng)筋骨?！?5歲的三亞市民陳愛軍說。

　　像陳愛軍這樣喜歡在戶外使用健身器材運(yùn)動(dòng)的市民不在少數(shù)。太空漫步機(jī)、太極推手器、橢圓機(jī)、健身車、上肢牽引器……不同造型的健身器材讓人應(yīng)接不暇，每一種都有自己的鍛煉部位和健身功效。海南師范大學(xué)體育學(xué)院副教授周君來介紹，公園和社區(qū)里配備的健身器材按功能來劃分，可分為四大類，有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材、柔韌性鍛煉器材、增強(qiáng)力量器材、放松器材。

　　具體劃分的話，太空漫步機(jī)、太極推手器、橢圓機(jī)、健身車等屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材，上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器等屬于柔韌性鍛煉器材；蹬力器、坐推坐拉器等屬于增強(qiáng)力量器材；雙人腰背按摩器等屬于放松器材。

　　“如今，公園、社區(qū)都安裝了這些常見的健身器材，不同的健身器材有不同的鍛煉功能，恰當(dāng)使用可以強(qiáng)身健體。但如果健身方式不科學(xué)，不僅會(huì)損壞器材，把握不當(dāng)還有可能對身體造成傷害?！敝芫齺硖嵝选?/p>

　　比如，太空漫步機(jī)的用途是鍛煉下肢力量，促進(jìn)心肺健康，如果使用不當(dāng)，擺動(dòng)幅度過大，易拉傷腰??；健騎器能增強(qiáng)肌肉力量和心肺功能，使用不當(dāng)會(huì)加重腰椎間盤突出患者的癥狀；上肢牽引器可以鍛煉臂力、活動(dòng)肩部，但使用不當(dāng)會(huì)使原有的肩袖損傷加重；蹬力器可以增強(qiáng)下肢和腰部的肌肉力量，不過使用不當(dāng)易加重原有的髕骨軟化癥。

　　“科學(xué)的體育鍛煉應(yīng)制定系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身方案，要根據(jù)每個(gè)人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等制定運(yùn)動(dòng)健身方案。在制定運(yùn)動(dòng)健身方案時(shí)，要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)能力測試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使運(yùn)動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。”周君來說，此外使用健身器械的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，要根據(jù)自身的耐受程度決定，開始時(shí)要少量、緩慢地進(jìn)行，然后循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。

　　根據(jù)自身情況篩選健身器材

　　周君來提醒，使用健身器材強(qiáng)身健體，正確、安全是前提。使用前要先進(jìn)行一些簡單的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷，并且應(yīng)仔細(xì)閱讀其上貼著的使用說明和適用人群，看看是否適合自己，根據(jù)自身情況進(jìn)行篩選。

　　此外還應(yīng)檢查其是否牢固，是否有明顯可見的損壞，如果有上述情況，應(yīng)停止訓(xùn)練并向相關(guān)工作人員反映情況，避免因?yàn)槟昃檬藓吐萁z松動(dòng)等外界因素造成意外損傷。

　　選擇健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵循多樣化原則。大家可以結(jié)合自身身體狀況、興趣愛好，通過健身器材進(jìn)行力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等多方面訓(xùn)練。在進(jìn)行下肢肌肉訓(xùn)練時(shí)，也要安排足夠的上肢肌肉訓(xùn)練，還要加強(qiáng)對側(cè)肢體的活動(dòng)，以確保身體全面發(fā)展。

　　也有不少健身器械具備同時(shí)鍛煉身體多個(gè)部位的功能。在健騎機(jī)鍛煉中，可以坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時(shí)雙手向后拉，做雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)?？梢云鸬皆鰪?qiáng)人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調(diào)用力的能力。

　　群眾可通過坐推坐拉器增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，提高肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對肩、肘關(guān)節(jié)屈伸障礙、肩周炎等有康復(fù)作用。需注意的是，鍛煉過程穩(wěn)定，不要過快拉放；患有嚴(yán)重腰脊椎病的人士需謹(jǐn)慎使用。

　　“為了能達(dá)到更好的鍛煉效果，使用健身器械的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度，要根據(jù)自身的耐受程度決定，在開始時(shí)要少量、緩慢地進(jìn)行，然后循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度?；加行呐K病、高血壓、哮喘等易突發(fā)疾病的患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用健身器械。若有不適，要立即停止?！敝芫齺硖嵝?。

　　科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)方案

　　上肢牽引器、壓腿杠、健身車……陳愛軍細(xì)數(shù)著平時(shí)愛用的健身器材。他說：“這類器材在公園、小區(qū)隨處可見，甚至也可以買來放家里練，練起來很方便。而且基本不用教，自學(xué)就可以，對于我們老年人來說很友好?！?/p>

　　健身器材的使用者中，老年人占有一定的比例。周君來提醒，不同年齡、不同性別和不同身體機(jī)能狀況的人，在參與體育活動(dòng)的全過程，都應(yīng)當(dāng)遵循安全性原則。這對于老年人群來說，至關(guān)重要，因?yàn)槿梭w進(jìn)入老年階段后，隨著年齡的增加，身體機(jī)能下降，各種運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)因素開始增多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加注意。

　　周君來也為老年人使用健身器材運(yùn)動(dòng)給出幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：首先，老年人要定期檢查身體機(jī)能。在長期的體育鍛煉過程中，每年都要進(jìn)行至少一次身體檢查，以了解身體機(jī)能的變化，科學(xué)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)健身方案。

　　其次，保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？茖W(xué)的體育鍛煉可以提高老年人的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，當(dāng)身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到相對穩(wěn)定水平時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身方案也應(yīng)當(dāng)保持相對穩(wěn)定，不能無限制地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。60歲以后，要根據(jù)身體機(jī)能的變化，逐年減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　再次，老年人群實(shí)施具體的運(yùn)動(dòng)健身方案時(shí)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。特別是一些平時(shí)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，切忌一旦有時(shí)間就過量運(yùn)動(dòng)，這種突擊性的體育鍛煉容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。