眼下，2023年第十五屆海南全民健身運動會正在如火如荼進行，將持續(xù)至11月。本屆運動會共設3大類比賽共31個項目，既豐富又具有地域特色，既有傳統(tǒng)競技體育項目，也兼顧了群眾體育活動的全民性和民間特性，群眾在感受體育運動帶來快樂的同時，通過體育運動鍛煉身體，收獲健康。

　　隨著健康觀念的深入人心，越來越多人認識到鍛煉對身體健康的重要性。從體育場，到公園，再到小區(qū)，你會發(fā)現(xiàn)分布著各種各樣的健身器材，為群眾開展運動健身提供了便利。

　　然而，不同的健身器材有不同的鍛煉功能，科學使用可以強身健體，但若使用不合理，則會引起一些意外損傷。如何科學掌握健身方法，正確使用健身器材十分重要。為此，海南日報記者進行了采訪。

　　健身器材分四大類

　　夜晚的三亞市白鷺公園，比白日多了些許清涼，參與運動健身的群眾隨處可見：或散步，或跑步，或跳廣場舞，或在健身器材上鍛煉，每個人通過不同的運動方式增強體質?！艾F(xiàn)在，我已養(yǎng)成了到公園里鍛煉的習慣。除了刮風下雨，我每天都會到這里使用健身器材活動筋骨。”75歲的三亞市民陳愛軍說。

　　像陳愛軍這樣喜歡在戶外使用健身器材運動的市民不在少數(shù)。太空漫步機、太極推手器、橢圓機、健身車、上肢牽引器……不同造型的健身器材讓人應接不暇，每一種都有自己的鍛煉部位和健身功效。海南師范大學體育學院副教授周君來介紹，公園和社區(qū)里配備的健身器材按功能來劃分，可分為四大類，有氧耐力運動器材、柔韌性鍛煉器材、增強力量器材、放松器材。

　　具體劃分的話，太空漫步機、太極推手器、橢圓機、健身車等屬于有氧耐力運動器材，上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器等屬于柔韌性鍛煉器材；蹬力器、坐推坐拉器等屬于增強力量器材；雙人腰背按摩器等屬于放松器材。

　　“如今，公園、社區(qū)都安裝了這些常見的健身器材，不同的健身器材有不同的鍛煉功能，恰當使用可以強身健體。但如果健身方式不科學，不僅會損壞器材，把握不當還有可能對身體造成傷害。”周君來提醒。

　　比如，太空漫步機的用途是鍛煉下肢力量，促進心肺健康，如果使用不當，擺動幅度過大，易拉傷腰??；健騎器能增強肌肉力量和心肺功能，使用不當會加重腰椎間盤突出患者的癥狀；上肢牽引器可以鍛煉臂力、活動肩部，但使用不當會使原有的肩袖損傷加重；蹬力器可以增強下肢和腰部的肌肉力量，不過使用不當易加重原有的髕骨軟化癥。

　　“科學的體育鍛煉應制定系統(tǒng)的運動健身方案，要根據(jù)每個人的遺傳特征、機能特點和運動習慣等制定運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫(yī)學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征?！敝芫齺碚f，此外使用健身器械的時間、頻率和強度，要根據(jù)自身的耐受程度決定，開始時要少量、緩慢地進行，然后循序漸進地增加強度。

　　根據(jù)自身情況篩選健身器材

　　周君來提醒，使用健身器材強身健體，正確、安全是前提。使用前要先進行一些簡單的準備活動，防止肌肉拉傷，并且應仔細閱讀其上貼著的使用說明和適用人群，看看是否適合自己，根據(jù)自身情況進行篩選。

　　此外還應檢查其是否牢固，是否有明顯可見的損壞，如果有上述情況，應停止訓練并向相關工作人員反映情況，避免因為年久失修和螺絲松動等外界因素造成意外損傷。

　　選擇健身器材運動時，要遵循多樣化原則。大家可以結合自身身體狀況、興趣愛好，通過健身器材進行力量訓練、柔韌性訓練等多方面訓練。在進行下肢肌肉訓練時，也要安排足夠的上肢肌肉訓練，還要加強對側肢體的活動，以確保身體全面發(fā)展。

　　也有不少健身器械具備同時鍛煉身體多個部位的功能。在健騎機鍛煉中，可以坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時雙手向后拉，做雙臂伸縮運動?？梢云鸬皆鰪娙梭w下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調用力的能力。

　　群眾可通過坐推坐拉器增強上肢及背部肌肉力量，提高肘關節(jié)的穩(wěn)定性，對肩、肘關節(jié)屈伸障礙、肩周炎等有康復作用。需注意的是，鍛煉過程穩(wěn)定，不要過快拉放；患有嚴重腰脊椎病的人士需謹慎使用。

　　“為了能達到更好的鍛煉效果，使用健身器械的時間、頻率和強度，要根據(jù)自身的耐受程度決定，在開始時要少量、緩慢地進行，然后循序漸進地增加強度。患有心臟病、高血壓、哮喘等易突發(fā)疾病的患者，要在醫(yī)生的指導下使用健身器械。若有不適，要立即停止?！敝芫齺硖嵝选?/p>

　　科學制定運動方案

　　上肢牽引器、壓腿杠、健身車……陳愛軍細數(shù)著平時愛用的健身器材。他說：“這類器材在公園、小區(qū)隨處可見，甚至也可以買來放家里練，練起來很方便。而且基本不用教，自學就可以，對于我們老年人來說很友好。”

　　健身器材的使用者中，老年人占有一定的比例。周君來提醒，不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應當遵循安全性原則。這對于老年人群來說，至關重要，因為人體進入老年階段后，隨著年齡的增加，身體機能下降，各種運動危險因素開始增多，運動時要更加注意。

　　周君來也為老年人使用健身器材運動給出幾點注意事項：首先，老年人要定期檢查身體機能。在長期的體育鍛煉過程中，每年都要進行至少一次身體檢查，以了解身體機能的變化，科學地調整運動健身方案。

　　其次，保持穩(wěn)定的運動負荷?？茖W的體育鍛煉可以提高老年人的身體機能和運動能力，當身體機能和運動能力達到相對穩(wěn)定水平時，運動健身方案也應當保持相對穩(wěn)定，不能無限制地增加運動負荷。60歲以后，要根據(jù)身體機能的變化，逐年減小運動負荷。

　　再次，老年人群實施具體的運動健身方案時，嚴格控制運動強度，規(guī)避運動風險。特別是一些平時沒有鍛煉習慣的老年人，切忌一旦有時間就過量運動，這種突擊性的體育鍛煉容易導致運動傷害。

原標題：健康周刊丨小區(qū)健身器材，你用對了嗎？

責任編輯：符金花

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