減肥期間，合理搭配飲食是非常重要的。很多人只知道一味減少進(jìn)食量，常常忍饑挨餓，其實(shí)這是不利于健康的。那么在不刻意節(jié)食的情況下，晚上吃啥不胖還減肥呢?

晚上吃啥不胖還減肥

1、葉菜蔬菜

在減肥期間，如果想要避免長胖，最好的食物就是新鮮蔬菜，尤其是圓白菜、小青菜、芹菜、茼蒿、菠菜、生菜、紫甘藍(lán)、卷心菜、莧菜等葉菜類，其纖維素含量較高，但熱量非常低。100克葉菜的熱量通常是低于30大卡的，很多葉菜甚至只有10到20大卡。

2、薯類粗糧

晚餐還是需要吃點(diǎn)主食，但減肥期間不建議吃精白米面，最好還是吃粗糧，尤其是薯類的粗糧，比如紅薯、紫薯、涼薯、土豆、山藥、芋頭等，清蒸后食用最佳。薯類粗糧富含纖維素，能量密度較低，飽腹感較強(qiáng)，有助于控制總熱量。

3、新鮮水果

減肥期間可以吃新鮮水果，尤其是晚餐不吃主食的人，可以用蘋果、香蕉、火龍果、木瓜等水果來代替。如果晚餐吃了一些主食，那就建議吃黃瓜、西紅柿等糖分含量極低的水果，也可以吃梨子、桃子、西瓜、柚子、草莓、橙子等低糖水果，這樣更有利于控制總熱量。

結(jié)語：晚上吃啥不胖還減肥，主要可以吃新鮮蔬菜水果及粗糧，但也要合理搭配，并且控制好進(jìn)食量。蔬菜的熱量很低，可以多吃一些，粗糧及水果可以適量攝入。

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