2021-09-11 10:37 來源：明珠號 人民資訊

多項研究都表明：“腿越粗（肌肉含量越高），越長壽”；小腿更堪稱是我們?nèi)梭w的“第二心臟”——

擁有強(qiáng)健有力的雙腿，不但能讓我們腳下生風(fēng)、行動自如；而且對全身血液循環(huán)也極其有益。

除了走路、慢跑、跳繩等常見運動外，平時在家還可以通過弓箭步蹲、空中蹬自行車等動作來鍛煉腿部力量，改善關(guān)節(jié)健康！

1、弓箭步蹲

【動作指導(dǎo)】

腰背挺直，雙腳微微分開

單腿向前跨步，后腳腳尖點地，向后拉開

使前側(cè)大腿與地面平行，注意保持膝蓋與腳尖方向一致

左右交替 10~15 次為一組

2、空中蹬自行車

【動作指導(dǎo)】

平躺在床上/墊子上，雙手放在身體兩側(cè)

大腿豎直抬起，膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿間呈 90°

一條腿伸直，向空中用力蹬，動作盡量緩慢

另一條腿向回收，盡量貼緊腹部，10 次為一組

60 歲+

重在穩(wěn)，練平衡

【自測標(biāo)準(zhǔn)】

■ 每天能輕松步行 10000 步；

■ 能夠無間斷、無負(fù)荷地完成 12 次深蹲；

■ 可以用右手指尖在背后觸碰左肩，用左手指尖在背后觸碰右肩；

60 歲后，隨著年齡的增長，我們的神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉、骨骼等會衰退、流失得更快......

在日常生活中，因“腿腳不穩(wěn)”、“眼到手沒到”而發(fā)生跌倒悲劇的幾率也大大增加

【運動建議】

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