一個(gè)人心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸度的大小，肌肉強(qiáng)健程度等，標(biāo)志著他對(duì)外界各種環(huán)境的反應(yīng)和應(yīng)變能力，是生命力的標(biāo)志。

通過(guò)以下幾方面的自我測(cè)試，可從各個(gè)側(cè)面對(duì)自身健康狀況有大致的了解。但要說(shuō)明的是，由于個(gè)人情況不同，所得數(shù)據(jù)僅供參考。

一、心臟功能測(cè)試

在一分鐘時(shí)間里，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先測(cè)試記錄自己的脈搏，在做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)試自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一分鐘后再測(cè)，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為

0—3，表明心臟功能極佳;

3—6良好

9—12較差

12以上請(qǐng)立即就醫(yī)。

二、呼吸功能測(cè)試

在安靜狀態(tài)下正常地呼吸，并記錄每分鐘的呼吸頻率。

下述頻率為各年齡的人的最佳數(shù)，超過(guò)或低于該數(shù)據(jù)者均屬呼吸功能欠佳：

20歲：每分鐘最佳呼吸頻率(一呼一吸為一次)為18—20次

30歲：15—18次

40歲：10—15次

50歲：8—10次

60歲：5—10次。

三、體力、腿力測(cè)試

如一步邁兩個(gè)臺(tái)階，能快速登上五層樓，說(shuō)明健康狀況良好

一級(jí)登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò)。如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型

登上三樓就感到又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

四、屏氣測(cè)試

深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間：3秒鐘為最理想。

最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90—120秒。而一個(gè)年滿(mǎn)50歲的人，約30秒左右。

五、仰臥起坐測(cè)試

仰臥地上或床上，雙腿伸直，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數(shù)。

20歲：一分鐘的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5—50次

30歲：40—45次

40歲：35—40次

50歲：25—30次

60歲：15—20次。

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