如果您過去有健身房會(huì)員資格，那么您就會(huì)知道難以負(fù)擔(dān)月費(fèi)，特別是對(duì)于每年花費(fèi)數(shù)千美元的高端健身計(jì)劃而言。而且您也知道往返健身房的麻煩。每個(gè)人的生活都很忙，即使每天只有一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，他們也可以節(jié)省時(shí)間。

不過，說實(shí)話。有些人不適應(yīng)在大環(huán)境中鍛煉身體的情況，有時(shí)會(huì)有數(shù)十只眼睛，有時(shí)甚至數(shù)百只眼睛，無法看到自己的一舉一動(dòng)。好消息是在家中鍛煉方便，負(fù)擔(dān)得起并提供隱私。另外，每個(gè)人都在探索健康和安全變量。在家鍛煉可使您遠(yuǎn)離可能攜帶有害細(xì)菌和病毒的人。

為了幫助您入門，我們將介紹家庭健身的基本知識(shí)，包括您需要的健身器材設(shè)備，如何將設(shè)計(jì)與功能結(jié)合起來以及在哪里購買家庭健身室的設(shè)備。

如何在家鍛煉

在開始考慮購買設(shè)備之前，請(qǐng)對(duì)您的目標(biāo)，興趣和愿望有更深刻的了解。創(chuàng)建鍛煉日歷， 以計(jì)算可以花多少時(shí)間進(jìn)行鍛煉以及鍛煉的外觀。

如果您不喜歡力量訓(xùn)練，則無需為舉重和啞鈴創(chuàng)造空間。同樣，如果您喜歡瑜伽和阻力帶訓(xùn)練，則可能只需要占用一個(gè)很小的空間。

關(guān)于如何設(shè)置房屋進(jìn)行鍛煉，沒有正確或錯(cuò)誤的答案。如果您住在城市里的一間小公寓里，而不是在郊區(qū)擁有一棟寬敞房子的人，那么尋找空間的時(shí)間可能會(huì)更具挑戰(zhàn)性。

對(duì)于初學(xué)者，請(qǐng)查看您的車庫中是否有多余的臥室，辦公室，地下室或房間，可以轉(zhuǎn)變成家庭健身室。如果空間有限，請(qǐng)專注于臥室或客廳的某個(gè)區(qū)域以放置設(shè)備。

家用健身器材

既然您知道家庭健身房的好處，那么下一步就是選擇您要用來運(yùn)動(dòng)的東西。建立家庭健身房不需要花哨的設(shè)備或?qū)挸ǖ拇鎯?chǔ)空間來存放個(gè)人物品。

我們整理了一系列家用健身器材的構(gòu)想，包括我們每個(gè)人都應(yīng)擁有的健身器材博客中的許多項(xiàng)目。

自由重量

自由重量是健身器材的理想替代品。許多人認(rèn)為他們提供了更好的鍛煉。自由舉重可以使運(yùn)動(dòng)范圍更大，并且可以激活更多的肌肉來穩(wěn)定舉重。當(dāng)存儲(chǔ)您的自由重量時(shí)，放置很重要，特別是如果您有數(shù)百磅的重量；將它們散布在地板托梁上，以免變形或磨損。

也不要將舉重視為特定性別。對(duì)女性而言，舉重有許多好處，從降低壓力水平和改善心臟健康到增強(qiáng)自信心和幫助減肥。

發(fā)泡輥

運(yùn)動(dòng)后如何對(duì)待身體與運(yùn)動(dòng)本身一樣重要。有沒有想過為什么劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛？當(dāng)您運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸會(huì)在您的肌肉中形成，這種堆積只會(huì)通過使其通過代謝而代謝而散失。

使用泡沫輥向身體的特定部位施加壓力，以放松肌肉并改善血液流動(dòng)。單獨(dú)滾動(dòng)泡沫不會(huì)減少您的緊繃感和酸痛感。您應(yīng)該合并拉伸程序，以最大程度地恢復(fù)身體。更加熟悉泡沫滾動(dòng)的重要性， 并了解需要注意的事項(xiàng)。

跳繩

如今，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）鍛煉正變得越來越流行。雖然許多專業(yè)健身課程都使用跑步機(jī)，橢圓機(jī)和劃船機(jī)來獲得有氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行一定程度的休息，但跳繩是提高心率的一種廉價(jià)且簡便的方法。

例如，在快速鍛煉中，將跳繩，弓步，俯臥撐，跳深蹲和高膝蓋與跳繩組合在一起。進(jìn)行這些練習(xí)45秒鐘，然后休息20秒鐘。

彈力帶

這些橡皮筋或橡皮筋可讓您利用體重作為阻力來增強(qiáng)力量?？纯次覀?nèi)菀鬃龅淖枇Ь毩?xí)，您可以在任何地方做。這是鍛煉胸部，手臂，肩膀，背部和腿部的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。

有很多類型，但環(huán)形帶，帶手柄的彈性管和迷你帶（通常用于鍛煉臀部）是三種最常見的帶。每個(gè)帶的厚度各不相同-細(xì)帶較容易拉伸，而粗帶則較難拉伸。

穩(wěn)定球

這些球看起來像是兒童玩具，但可以提供全面的全身鍛煉。穩(wěn)定球可以強(qiáng)調(diào)您的核心，例如腹部肌肉，但是某些運(yùn)動(dòng)也會(huì)針對(duì)您的背部，手臂和腿部。

此外，您可以購買BOSU球來提高柔韌性，穩(wěn)定性，平衡性和核心強(qiáng)度。將堅(jiān)硬，平坦的一面用于俯臥撐或木板。具有更多功能的塑料面非常適合與核心息息相關(guān)的平衡和穩(wěn)定性練習(xí)。

瑜伽墊

對(duì)于那些花時(shí)間在地板上鍛煉的人來說，您將需要一個(gè)舒適的空間來支撐自己的身體。用墊子來加熱或冷卻-不要跳過拉伸！ -或作為鍛煉的地方。木板和仰臥起坐是保持穩(wěn)定性的簡便方法，不需要任何重量或設(shè)備。我們?cè)谶@里介紹這些功能 ，是通過這些簡單的練習(xí)來增強(qiáng)核心實(shí)力和堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的方法。

您還可以將瑜伽墊用于普拉提鍛煉，這是另一種低沖擊鍛煉，可以鍛煉您的核心肌肉。

在哪里購買家用健身器材

許多大型商店都有基本的健身器材來幫助您入門。專業(yè)體育用品商店甚至有更全面的選擇。還可以在線購買家用健身器材，以代替實(shí)體店。

我們之前列出的許多個(gè)人鍛煉項(xiàng)目不會(huì)超出您的預(yù)算。但是，您擴(kuò)展的越多，您就必須花更多的錢，因此請(qǐng)考慮檢查其他用于出售家用健身器材的搜索方法。

在當(dāng)前的氣候下，二手設(shè)備可能更容易拿到。隔離了幾個(gè)月的人花了一些時(shí)間來整理房屋，并可能希望卸下不再需要或不再使用的健身器材。

家庭健身館的設(shè)計(jì)思路

從設(shè)計(jì)和功能的角度來看，請(qǐng)考慮在適用的情況下在地板上添加襯墊。存在幾種選擇，包括大型橡膠墊，聯(lián)鎖瓷磚或地毯。同樣，您的設(shè)置將取決于您的鍛煉方式。如果您專注于普拉提，瑜伽和其他阻力帶練習(xí)，那么這將不適用于您。但是，帶襯墊的表面最適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，循環(huán)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和重量鍛煉，以防止關(guān)節(jié)受到重?fù)簟?/p>

如果您要翻修整個(gè)房間，請(qǐng)嘗試重新粉刷墻壁以將氛圍轉(zhuǎn)變?yōu)楦迂S富多彩和樂觀的運(yùn)動(dòng)方式。如果您喜歡瑜伽和冥想，請(qǐng)使用鼓舞人心的報(bào)價(jià)來裝飾您的空間，或者添加植物以保持寧靜。

您是否曾經(jīng)問過自己，是在做正確的鍛煉動(dòng)作還是在做瑜伽姿勢(shì)？在擁擠的健身房中，您可能并不總是有辦法查看自己在做什么。鏡子使您可以保持身體狀態(tài)，并確保在運(yùn)動(dòng)過程中保持正確的姿勢(shì)。另外，它可以使狹窄的房間顯得更大，并在此過程中為鍛煉空間增加設(shè)計(jì)元素。

盡管墻上的鏡子不會(huì)擋住墻壁，但您仍然需要一個(gè)存放設(shè)備的地方。如果空間不足，請(qǐng)考慮購買一個(gè)儲(chǔ)物箱，放入壁櫥或床下。垂直懸掛式機(jī)架用于懸掛設(shè)備是節(jié)省空間并防止您的區(qū)域變得混亂的另一種理想方法。

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