首頁(yè) 資訊中學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜學(xué)生早餐吃點(diǎn)什么好

中學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜學(xué)生早餐吃點(diǎn)什么好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:43

概述

我家孩子現(xiàn)在真正上中學(xué)，功課非常的緊張，學(xué)生的一日三餐要遵循定時(shí)、定量的原則，吃飯要有規(guī)律，早餐也是必不可少的。早餐是一天的開(kāi)始，人在剛睡醒時(shí)，能量基本處于消耗殆盡狀態(tài)，正是人體所需的高峰期，各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用率都非常高，不好好把握這個(gè)機(jī)會(huì)，會(huì)浪費(fèi)很大一部分的能量攝入。那么我想知道中學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜學(xué)生早餐吃點(diǎn)什么好。

步驟/方法：

1、學(xué)生的一日三餐要遵循定時(shí)、定量的原則，吃飯要有規(guī)律，學(xué)生不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致一上午沒(méi)有能量供應(yīng)，人會(huì)變得沒(méi)精神。早餐的選擇也有講究，一般以主食、蛋白類食物配合蔬菜和水果最為科學(xué)，不建議吃油炸等高能量的食物。中午吃飯應(yīng)保證足夠的能量攝入，晚上盡量避免吃一些不易消化的食物。一些上晚自習(xí)的學(xué)生可根據(jù)情況，在睡前喝一杯牛奶或紅棗小米粥，可以有助于睡眠。

2、學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和合理選擇食物的營(yíng)養(yǎng)搭配尤為重要，專家解釋，不是說(shuō)零食一定不能吃，而是要有選擇性地吃，還要注意鈣和維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。由于處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，鈣可以維持骨骼的發(fā)育，而維生素D又能促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此，最好保證每天一杯牛奶，同時(shí)還要多吃蔬菜和水果。

3、學(xué)生們一定要注意目前不太適合吃的零食有膨化食品、油炸食品、甜飲料等。這些都屬于高熱量的食物，會(huì)攝入大量脂肪，使能量過(guò)剩，不僅容易引起肥胖，而且會(huì)影響蛋白質(zhì)和鈣在體內(nèi)的利用。碳酸飲料也會(huì)帶來(lái)大量能量，可以喝新鮮果汁類的飲料代替，在夏天，多喝綠豆湯還能去暑。

注意事項(xiàng)：

學(xué)生們的早餐可以吃些抹果醬面包2-3片 1杯牛奶 1個(gè)雞蛋半個(gè)蘋果，抹果醬面包除了提供營(yíng)養(yǎng)外，主要保證學(xué)生上午所需的熱量，而牛奶、雞蛋和蘋果，則主要提供其所需的蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要，祝學(xué)生們健康成長(zhǎng)。