快速有效減肥法

2018-07-02 閱讀：480 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　現(xiàn)在很多人都在減肥，那你找到方法了嗎?你是不是還在用各種各樣的減肥方法來對付自己身上的脂肪呀?不科學(xué)的瘦身方法是會讓你好不容易減下來的體重又反彈回去。如何減肥才會健康又持久不反彈呢?下面由專家來為你支招，幫你輕松甩掉多余的贅肉哦!

　　A：如果你想要寫下來，并準(zhǔn)備選擇一個開始的日期，那么你就準(zhǔn)備再試一次吧。不要讓過去的失敗再次妨礙你。幾乎每個人都曾有過很多次失敗的減肥經(jīng)歷，找到正確的減肥方法就像是你找到的結(jié)婚對象一樣。要在嘗試多次失敗后才會看到美好的未來。

　　還有一些實際的事情是需要考慮的。你要按照你的減肥計劃來做，比如說什么時候吃飯，應(yīng)該如何健康飲食等等。找到一些支持你的團隊，包括您的健康護(hù)理人員，你的家人，你的朋友，他們能給你更多的鼓勵和正確的信息。

　　A：大多數(shù)人喜歡用食物來緩解自己的心情，有些人甚至?xí)╋嫳┦?。找一些事情來分散自己的注意力能有效地解決情緒化的暴飲暴食。在你心情不好的時候，出去散散步或者睡個好覺吧!

　　A：保持學(xué)習(xí)動力是長期成功的關(guān)鍵。剛開始你可能會欣喜于每天或每周的運動給你帶來的小小成功，然后開始買更小尺寸的衣服。但是會讓你失望的是，體重的減少慢慢開始不可避免地放緩，那么接下來的動力必須來自你自己。

　　你必須不斷地告訴你自己需要減肥的理由。放一張你苗條時候的照片在最顯眼的地方鼓勵你自己。或者想一下你的責(zé)任。比如說你的私人教練、你的營養(yǎng)師或者是支持你的朋友。你給了他們更多的權(quán)力和更多的責(zé)任，為了不要讓他們失望，你就越有責(zé)任要努力減肥。

　　A：幾乎所有的人都有行走的能力，所以如果你沒有什么特別的身體狀況，多點步行有助于減肥。每周七個小時。有些肥胖的人覺得運動很痛苦，因為她們的思維被某些想法綁定了：你運動起來會比體重正常的人更累，因為你太重了。不要找借口來避開運動，只有運動才會讓你更加健康。

　　A：如果你真的堅持你的減肥計劃，一個良好的計劃能讓你一年減少20%的體重。一個星期減少1至2磅才是健康的。不要急于求成，要知道，減肥是需要時間和恒心的。

　　A：除非你有慢性疾病或者說要定期服用某種藥物，要不然你的減肥計劃就不需要有醫(yī)生的監(jiān)督。有數(shù)以百計的減肥食譜在你當(dāng)?shù)氐臅瓿鍪?，你可以參考一些健康的減肥食譜來減肥。不要采取一些比較極端的低熱量飲食方法，比如每天攝入500卡路里左右，這樣做法可能是危險的，也沒有人能真的堅持下去。

　　A：體重指數(shù)超過40才需要考慮減肥手術(shù)。手術(shù)可以說是沒有辦法的辦法，如果用控制飲食、運動等常規(guī)方法都減不了肥，或者嚴(yán)重肥胖癥者才建議做手術(shù)。手術(shù)難免有副作用，有些手術(shù)副作用還很大。健康飲食加上適量的運動才是最好的減肥方法。

　　A：這個想法是不正確的。最適合你自己的減肥方法才是最好的方法。關(guān)鍵是要找到一個適合你的健康飲食方法，那樣你才會更加愿意去堅持下去。一個好的減肥計劃往往有一些共同的特點。它們通常包括計算熱量、每天嚴(yán)格遵守飲食計劃、每天堅持有氧和力量訓(xùn)練等等。