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十個運動后的恢復(fù)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:31

十個運動后的恢復(fù)方法

新聞來源：　　　閱讀量：59　　　發(fā)布時間：2024年07月03日 18:12　　　

十個運動后的恢復(fù)方法
我們于劇烈運動后，都會感到疲倦或肌肉酸痛，這現(xiàn)象稱之為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。它通常
于劇烈運動后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn)，而持續(xù)時間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕
裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。
假如你于鍛煉后，出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強化階緞中的適應(yīng)期，并
不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時你便要進行運動
后的恢復(fù)。
(一)于運動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心
臟更易適應(yīng)。
(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。
于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運動完結(jié)的
十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆
做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需
要補充約十六安士的水。
(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶
類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，
否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你
的血液酸性增加。
(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進行
低強度的運動，看看會否比以往復(fù)原得更快
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作者：點點默默119