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十個(gè)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 18:31

十個(gè)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法

新聞來(lái)源：　　　閱讀量：59　　　發(fā)布時(shí)間：2024年07月03日 18:12　　　

十個(gè)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法
我們于劇烈運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)感到疲倦或肌肉酸痛，這現(xiàn)象稱(chēng)之為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。它通常
于劇烈運(yùn)動(dòng)后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn)，而持續(xù)時(shí)間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕
裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。
假如你于鍛煉后，出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強(qiáng)化階緞中的適應(yīng)期，并
不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過(guò)度鍛煉而受傷，這時(shí)你便要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
后的恢復(fù)。
(一)于運(yùn)動(dòng)或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動(dòng)，使血液得以循環(huán)，亦使心
臟更易適應(yīng)。
(二)于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺(jué)不費(fèi)氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。
于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的
十分鐘后才開(kāi)始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆
做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開(kāi)水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過(guò)后便需
要補(bǔ)充約十六安士的水。
(七)于運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類(lèi)及奶
類(lèi))。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開(kāi)始。力度不要過(guò)大，
否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛(ài)咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動(dòng)后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你
的血液酸性增加。
(十)于運(yùn)動(dòng)后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開(kāi)始進(jìn)行
低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)否比以往復(fù)原得更快
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作者：點(diǎn)點(diǎn)默默119