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心理咨詢：中年危機(jī)！中年男性的心理壓力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 06:33

從古到今，男主外，女主內(nèi)。社會給男人的定義為男性增添了不少壓力。男性肩負(fù)起家庭的責(zé)任，還有如山的工作?；蛟S他們不善于抱怨及表達(dá)，表面上還是如常。

但作為家庭的一份子，對伴侶、對孩子或多或少總會帶來影響，為了你的親子關(guān)系和婚姻情感，男人，你該減減壓。

聯(lián)合國教科文組織的一份報告中，把44歲定為男性青年和壯年的分界點。

從世界各國的統(tǒng)計資料發(fā)現(xiàn)，43到45歲之間，男人在生理上從高峰跌下，而工作和家庭的負(fù)擔(dān)曲線向上升，這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲，又可稱為男人的“中年剪刀”的軸。

中年男人無論事業(yè)成功與否，他們在生理、心理、思維等方面都發(fā)生顯著變化，成功的中年男人可能忙忙碌碌地負(fù)載著家庭和事業(yè)，事業(yè)不順的中年男人可能有對未來的迷茫和力不從心，大多數(shù)中年男人要承受“上有老下有小”的生活壓力，和父母生老病死的痛苦；遭遇過諸多不順的，也逐漸痛苦地認(rèn)識到理想和現(xiàn)實之間的差距。

在跟以往的上坡路比較，中年男人站在了一個不再美好的位置，前面看到的是下坡的路。

回頭看，人生有著許多的不完滿和遺憾；向前看，未來卻不具備無限可能！對人生質(zhì)量要求高的人，容易在性、情、心理等方面爆發(fā)許多的危機(jī)。

《論語》中孔子曰：三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。

四十不惑，原意指人在40歲時就能夠?qū)ι钪邪l(fā)生的事情有一個客觀準(zhǔn)確的認(rèn)識，是成熟和收獲的歲月。

但是，新時代的生活節(jié)奏高度緊張，面對各種生存壓力，中年男人一方面是無可奈何地接受，一方面還是要挑起眾多責(zé)任的擔(dān)子。

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中國中年老板是全球最累的老板，平均年假僅10.9天，低于全球平均的15.4日及歐盟的21.7日。

中年男人需要工作和家庭兩頭兼顧，物質(zhì)、精神容易顧此失彼，現(xiàn)代化的進(jìn)程沒有相應(yīng)足夠的心理排泄渠道相匹配，造成社會性的心理疾病和心理問題。

“心理超載”之—焦慮癥

這個時代的焦慮之一：有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕。

在京滬穗鵬四城的職業(yè)壓力調(diào)查中，感覺“壓力大”的排位為：上海67%，深圳64%，廣州46%，北京45%。

在最近一個男性亞健康調(diào)查中的數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)GDP增長率飛漲的時候，作為家庭頂梁柱的中年男人的焦慮指數(shù)上升，而睡眠指數(shù)、性能力指數(shù)齊齊下落。由于工作、家庭的重壓及對事業(yè)成功的渴望，使中年男人的心理壓力很大。

成功男性在中國社會中有著明顯的刻板形象。在代表強(qiáng)大、英雄的男性雄風(fēng)下，男人的性格是被壓抑和制約的。

男人“有淚不輕撣”，在男人當(dāng)家作主的社會中，不應(yīng)該有弱處被人發(fā)現(xiàn)，而中年男人對事業(yè)“患得患失”的焦慮心境，不能得到有效的抒發(fā)途徑，久而久之積累了許多負(fù)面情緒，這就容易形成焦慮癥。

“心理超載”之—抑郁癥

步入不惑的男人，少了年輕人的上進(jìn)和沖勁，卻感到與現(xiàn)代生活、工作快節(jié)奏的脫節(jié)，在“內(nèi)憂外患” 的沖擊下，容易出現(xiàn)心理不平衡。

去年年底，香港的中年歌手王杰被人發(fā)現(xiàn)在香港某偏僻酒吧獨自喝酒，回家后更是上網(wǎng)發(fā)表文章，透露自己心情忐忑，受盡污辱。當(dāng)時王杰不被簽約公司所重用，經(jīng)常滿面胡須在街頭游蕩。心理專家分析，王杰可能是因為外界壓力太大而導(dǎo)致抑郁癥。

壓抑造成抑郁癥狀。

現(xiàn)代社會強(qiáng)調(diào)成功的男人必須出人頭地，尤其中年男人更是要建功立業(yè)，養(yǎng)妻活兒。當(dāng)現(xiàn)實與愿望不匹配的時候，就會給他們帶來了無窮的心理壓力。中國傳統(tǒng)社會文化要求男人是“喜怒不形于色”，他們把郁悶、沮喪、擔(dān)憂等負(fù)面情緒埋藏在心底，這就造成了許多中年男人的抑郁癥狀。

應(yīng)對心理超載的方法

壓力源自對未來“危險”的感知和擔(dān)憂，人遇到危險的本能反應(yīng)是回避和反擊，我們不妨嘗試用最原始的方式去應(yīng)對心理壓力。

原始辦法：回避。找一個舒服的“避難所”，讓自己的心靈在安全的空間放松下來?？梢允翘摂M的網(wǎng)絡(luò)，也可以是海邊，或者酒吧、健身房等。

再婚的張先生是一個銷售經(jīng)理，工作和家庭的壓力都不少，他每周下班后都安排一兩次去拳擊房，出了一身的汗，他自覺心態(tài)變得積極和樂觀。中年男人顧先生是企業(yè)的一個老員工，事業(yè)和婚姻經(jīng)常有不滿意的地方，在情緒沮喪的時候，他喜歡到最繁華的酒吧，在震耳的音樂和擁擠的人群舞動中消除內(nèi)心的煩悶，頓時覺得輕松不少。

積極的辦法：正面情緒消減負(fù)面情緒。可以多與樂觀的家人或朋友相處、談心，情緒的影響和身體的接觸可刺激“荷爾蒙催產(chǎn)素”(oxytocin)的分泌，讓心情更輕松，減低皮質(zhì)醇對身體的影響。

行為的緩解辦法：睡眠和帶氧運動。壓力大時需要更長的睡眠時間。帶氧運動可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，有助提升自身能量。