豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆　　無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。

6.每夜睡眠時間

理想值：7-8小時

原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

想要長壽必須知道的六個數(shù)字(資料圖)

器質(zhì)性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規(guī)律等都可以引發(fā)睡眠障礙。有器質(zhì)性疾病的患者，要先治療器質(zhì)性疾病而后調(diào)節(jié)睡眠方可根治。由于心理、情緒等原因而患病的人，要調(diào)整好心態(tài)和生活規(guī)律，通過養(yǎng)成健康的生活方式，來調(diào)整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。

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