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孕期的營養(yǎng)胎教如何進行呢?孕媽媽看過來!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 19:06

孕期的營養(yǎng)胎教如何進行呢?孕媽媽看過來!

營養(yǎng)胎教對于胎兒與孕媽媽來說都是很有益處的,可以讓孕媽媽補充適當?shù)臓I養(yǎng),預(yù)防一些疾病的發(fā)生。那么,孕期的營養(yǎng)胎教如何進行呢?孕媽媽看過來!接下來就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧!

怎樣才是孕期的營養(yǎng)胎教呢?

1.培養(yǎng)良好的飲食習慣

經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良,或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時,即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象,追溯既往,則發(fā)現(xiàn)其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙,常被外界干擾打斷?;蛘呤浅3S幸徊蜎]一餐的。由此可見,母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的,所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應(yīng)該培養(yǎng)自己良好的飲食習慣。

2.要做到規(guī)律飲食

即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7 8點,午餐12點,晚餐6 7點,吃飯時間最好控制在30~60分鐘。進食的過程要從容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐,而且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的1/3,或呈倒金字塔型 早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3.營養(yǎng)要均衡而多變

身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營養(yǎng)素是不一樣的,目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以建議您多變化食物的種類,每天可吃2~5種不同的食物,營養(yǎng)才易充足。補充營養(yǎng)要科學、合理。不要認為多多益善,拼命地補充營養(yǎng),這樣會造成孕婦發(fā)胖。不利于孕婦的分娩。

4.要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失,有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng)。母親在懷孕時盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果。烹調(diào)時以保留食物原味的方式為主,少用調(diào)味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式。加上日后用心培養(yǎng)。就不會為孩子 不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂 而煩惱了。

5.注意鐵質(zhì)的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料,而血紅蛋白把氧,運送給細胞,人體需攝取少量鋼鐵,貯存在組織中,胎兒就以這個 倉庫 中吸取鐵,以滿足自己的需要。

到了妊娠中后期,孕婦的血容量增加,使紅細胞相對不足。另外,母體除了本身對鐵的需求之外,還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現(xiàn)水腫、妊娠中毒癥、心功能陴礙,還會使胎兒發(fā)育不良、體重偏低、早產(chǎn)甚至死亡。

因此,此時孕婦應(yīng)該多吃一些含鐵豐富的食物,如奶類、蛋類、瘦肉、豆制品、動物肝臟等,還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質(zhì)的水果等。如果血紅蛋白低于100克/升。應(yīng)遵醫(yī)囑補充各種鐵劑藥物及維生素,直到血紅蛋白恢復(fù)正常為止。

6.其他注意事項

如果孕婦下腹部突出,是因為體內(nèi)熱量過高或體力不足,加上胃腸功能也弱,所以要將少量營養(yǎng)價值高的食物,制成易消化的狀態(tài)食用,不要吃生冷和酸味的食物。最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,此時應(yīng)避免過量的飲食,并減少熱量高的食物。

最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經(jīng)平衡的食物。

飯后,一定要先躺下來休息10~30分鐘,然后對耳朵做指壓,并讓眼睛得到充分的休息。另外,不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食。

大家需要注意規(guī)律的飲食,而且也要注意做到均衡,平時大家需要注意妊娠中的運動,并且要注意合理的進行保健,平時大家需要注意多休息,而且要注意合理的進行調(diào)理,避免造成胃腸功能受到影響,希望孕期的女性,可以合理地進行調(diào)節(jié)身體。

孕期的時候,一定好好的進行營養(yǎng)胎教,并且要正確的進行,這樣才能保證母嬰健康,讓胎兒健康發(fā)育,順利的出生。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問,請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟

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