四月五月不減肥，一整個夏天徒傷悲！現(xiàn)在天氣溫度越來越高，大家穿的衣服逐漸單薄了，很多人肚子上的肥肉就凸出來了，特別是對于很多女性來說，減肥是她們一直在努力的事情，不論春夏秋冬。對于瘦肚子，有人說只要堅持做仰臥起坐，就能減掉腹部脂肪，長期下去，或許還能練出腹肌，這是真的嗎？答案或許與你想的不一樣，想要或正在減肥的人不妨多了解一下。

仰臥起坐真的能減掉腹部脂肪嗎？

結果可能要讓你失望了，實際上，做仰臥起坐時，身體的主要發(fā)力部位并不是腹肌，而是依靠跨部的一些肌肉群將身體拉起來，對腹肌的刺激并不大，反而還容易損傷腰椎和頸椎。

仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，但對于腹部脂肪的消耗并不多，即便你每天都堅持做100個仰臥起坐，可能腹部贅肉依然難以減掉，相反，你可能還會感覺腰腹好像變粗了。

仰臥起坐屬于無氧運動，如果不進行有氧運動，只是一味地做仰臥起坐，你的肌肉會增長，但脂肪可能并不會減少什么，就算真的練出八塊腹肌了，可能也被肥肉遮蓋住了。

從另一個角度上來說，很多人做仰臥起坐的動作或許并不規(guī)范，比如固定雙腳，身體會不自覺地將發(fā)力點放在髂腰肌上，這容易加劇骨盆前傾；比如雙手抱頭力度過重，容易影響到頸椎內血管的健康，頸椎和腰椎容易受損。

但這并不是說做仰臥起坐就沒用了，堅持做仰臥起坐的人，腹部力量會更好，肌肉群會變得更發(fā)達。

在做仰臥起坐的過程中，需要調節(jié)呼吸，在運動時還能夠幫助刺激腸道蠕動，疏通胃氣，促進體內垃圾和毒素的排出。

還能鍛煉毅力，每天都能堅持做仰臥起坐，需要一定的恒心，這是質變的過程，氣質也會從內而外發(fā)生變化。

想要更有效的減肥，需要無氧運動與有氧運動相結合，通過無氧運動可以有效鍛煉到肌肉，提升肌肉含量，從而提高基礎代謝率；有氧運動能夠幫你消耗脂肪，兩者結合，堅持下去，或能有效幫你減掉大肚腩。

所以，如果你能在做仰臥起坐的同時，結合有氧運動比如，經常跑步、游泳、騎單車等，或就能成功減掉腹部贅肉。

而除了運動，也需要調整飲食，想要更好的減掉腹部贅肉，要減少高油高鹽高脂食物的攝入，最好不要吃宵夜，應該多吃些富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果，多喝水，促進身體排毒與代謝，減少脂肪堆積。

另外，也要保證充足的睡眠，才能讓你有更好的精力去運動，平時不要長時間的久坐，久坐不動會讓脂肪更容易堆積，建議坐了90分鐘后就要起身活動下。也要保持一個好心態(tài)，要為了健康去瘦身，而不僅僅是為了好身材。

總的來說，仰臥起坐或并不能減掉腹部脂肪，反而可能還會起到反作用，動作不規(guī)范甚至還會帶來隱患，想要有效瘦掉大肚腩，無氧運動和有氧運動要結合，并且管住嘴，相信堅持下去，你想不瘦都難。

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