1、雙手的位置

　　雙手微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的手部用力將頭部抬起來。

　　2、發(fā)力點

　　起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背部保持微微彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過程中不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　3、速度

　　仰臥起坐不是越快越好，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。

　　4、起身高度

　　在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習(xí)過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。

　　5、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

　　最初可嘗試5秒一組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15秒一組時可嘗試加多一組，逐漸達到每次練習(xí)完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放松腹肌。

　　6、呼吸技巧

　　做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸。身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧。即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體逐漸抬起，抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

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