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簡(jiǎn)單的午間瑜伽幫你緩解工作壓力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 15:00

簡(jiǎn)單的午間瑜伽幫你緩解工作壓力

2013-12-18 15:38 [查查吧] 來(lái)源：www.chachaba.com

白領(lǐng)利用午間時(shí)間練瑜伽，已經(jīng)成為午休時(shí)間的新主流，午間瑜伽既可以鍛煉你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶來(lái)勻稱身材的同時(shí)，更好地舒緩工作壓力。

午間柔體訓(xùn)練法親和抱腿法：直角坐姿，屈右膝，右腳回收至?xí)幪?，屈左膝，雙手輕握腳踝或小腿。吸氣，緩慢地將右膝伸直向上抬起，腰背保持向上伸展，感覺(jué)小腿很舒適地貼在頭部，保持?jǐn)?shù)秒鐘后進(jìn)行反方向的練習(xí)。功效：懷抱自己是種非常好的放松減壓法，腿部上舉促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減輕腿部壓力。

午間瑜伽盤(pán)坐惻拉法：選擇舒適的盤(pán)坐姿勢(shì)，腰背挺直，將左腿伸直向旁打開(kāi)，吸氣，右臂向上高舉過(guò)頭，展開(kāi)胸肩，呼氣，左手向旁延伸至腳面，右手指尖帶動(dòng)右臂進(jìn)一步拉伸，保持?jǐn)?shù)秒鐘后反向練習(xí)。功效：疏通雙臂、雙腿血液循環(huán)，柔轉(zhuǎn)肩胛骨和手臂，加強(qiáng)上半身氣血流通，緩解肩部僵硬。

午間瑜伽三角仰望法：站立，左腳向旁打開(kāi)大步，同時(shí)把腳尖向外轉(zhuǎn)00度。吸氣，雙臂兩側(cè)打開(kāi)與肩平，呼氣，上身向左側(cè)彎，左手掌心盡量按壓在左腳上，翻轉(zhuǎn)右手掌心向前，目視指尖方向，保持?jǐn)?shù)秒鐘后進(jìn)行反方向練習(xí)。功效：拉伸腿部韌帶，加強(qiáng)背部、身體側(cè)面、手臂伸展，還能按摩腹部器官。

午間瑜伽盤(pán)坐上升法：選擇舒適的盤(pán)坐姿勢(shì)，腰背立直，肩部自然下沉，雙手在胸前合掌，拇指相扣，吸氣，指尖穿過(guò)眉心向上高舉過(guò)頭頂，呼氣，胸肩完全展開(kāi)，讓氣息帶動(dòng)雙臂向上延伸。功效：伸展脊椎，緩解腰背肩部的不適，讓手臂修長(zhǎng)有型。