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簡單的午間瑜伽幫你緩解工作壓力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 15:00

簡單的午間瑜伽幫你緩解工作壓力

2013-12-18 15:38 [查查吧] 來源：www.chachaba.com

白領(lǐng)利用午間時間練瑜伽，已經(jīng)成為午休時間的新主流，午間瑜伽既可以鍛煉你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶來勻稱身材的同時，更好地舒緩工作壓力。

午間柔體訓(xùn)練法親和抱腿法：直角坐姿，屈右膝，右腳回收至?xí)幪?，屈左膝，雙手輕握腳踝或小腿。吸氣，緩慢地將右膝伸直向上抬起，腰背保持向上伸展，感覺小腿很舒適地貼在頭部，保持數(shù)秒鐘后進行反方向的練習(xí)。功效：懷抱自己是種非常好的放松減壓法，腿部上舉促進腿部血液循環(huán)，減輕腿部壓力。

午間瑜伽盤坐惻拉法：選擇舒適的盤坐姿勢，腰背挺直，將左腿伸直向旁打開，吸氣，右臂向上高舉過頭，展開胸肩，呼氣，左手向旁延伸至腳面，右手指尖帶動右臂進一步拉伸，保持數(shù)秒鐘后反向練習(xí)。功效：疏通雙臂、雙腿血液循環(huán)，柔轉(zhuǎn)肩胛骨和手臂，加強上半身氣血流通，緩解肩部僵硬。

午間瑜伽三角仰望法：站立，左腳向旁打開大步，同時把腳尖向外轉(zhuǎn)00度。吸氣，雙臂兩側(cè)打開與肩平，呼氣，上身向左側(cè)彎，左手掌心盡量按壓在左腳上，翻轉(zhuǎn)右手掌心向前，目視指尖方向，保持數(shù)秒鐘后進行反方向練習(xí)。功效：拉伸腿部韌帶，加強背部、身體側(cè)面、手臂伸展，還能按摩腹部器官。

午間瑜伽盤坐上升法：選擇舒適的盤坐姿勢，腰背立直，肩部自然下沉，雙手在胸前合掌，拇指相扣，吸氣，指尖穿過眉心向上高舉過頭頂，呼氣，胸肩完全展開，讓氣息帶動雙臂向上延伸。功效：伸展脊椎，緩解腰背肩部的不適，讓手臂修長有型。