減手臂動(dòng)作那么多，其實(shí)只要這5個(gè)，本套動(dòng)作的好處就是不會(huì)練出肱三頭肌，只會(huì)減掉拜拜肉??！簡(jiǎn)單到不行的方法，5個(gè)動(dòng)作，每周建議練習(xí)四次以上，堅(jiān)持7天打造纖細(xì)手臂~趕緊來(lái)試試吧。

　　tip1：

雙手平抬起來(lái)

半握拳

用跳繩的方式甩（用手臂的力量來(lái)帶動(dòng)）

每組一分鐘，做三組

　　tip2：

腳與肩平行

下蹲，手臂放腰

平行出拳（注意旋轉(zhuǎn)）

每組一分鐘，做三組

　　tip3：

側(cè)身，手臂撐地（與肩同寬）

腳交叉，翹臀

下壓

每組15個(gè)，做三組

　　tip4：

抬起雙臂

彎曲到45度

往上抬

每組30個(gè)，做三組

　　tip5：

小腿與大腿成90度

手的內(nèi)側(cè)支撐

下壓時(shí)手臂成90度

每組12-15個(gè)，做三組。

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網(wǎng)址: 15分鐘瘦手臂動(dòng)作圖解，專(zhuān)減拜拜肉，7天見(jiàn)效 http://www.u1s5d6.cn/newsview626264.html