手臂塑形指南｜告別拜拜肉，擁有緊致手臂
一周五練｜手臂訓(xùn)練計(jì)劃

對于女性來說，手臂訓(xùn)練主要以小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行雕刻。在日常的胸背訓(xùn)練中，手臂也會(huì)發(fā)力，但基本上每半個(gè)月才會(huì)單獨(dú)練習(xí)一次手臂。

在訓(xùn)練初期，不建議單獨(dú)練習(xí)手臂。因?yàn)樗闹谌粘Ｉ钪薪?jīng)常使用，手臂原本就比沒有針對性訓(xùn)練的胸背肩更為強(qiáng)壯。如果初期只練習(xí)手臂，可能會(huì)在感受胸背發(fā)力時(shí)出現(xiàn)手臂代償，從而無法正確感受胸背肩的發(fā)力。

對于訓(xùn)練愛好者來說，一旦能夠掌握控制目標(biāo)肌群的發(fā)力，就可以開始分部位訓(xùn)練手臂。我個(gè)人偏好的審美是輕線條緊致力量感，沒有過度贅肉。不同的訓(xùn)練目的會(huì)有不同的訓(xùn)練方式安排。要遵循訓(xùn)練的底層邏輯，相應(yīng)的飲食也會(huì)進(jìn)行調(diào)整。

訓(xùn)練效果的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)包括：1??目標(biāo)肌群發(fā)力明顯優(yōu)于其他肌群；2??目標(biāo)肌群能夠良好地進(jìn)行漸進(jìn)式負(fù)荷，例如提高RM重量或增加相同重量的容量。

如果你在減脂期，想要手臂線條更加優(yōu)美，那就一起練起來吧！通過雕刻分離度，讓手臂和肩膀更加分明，消除拜拜肉，使手臂緊致勻稱有線條，看起來更有力量感和運(yùn)動(dòng)感????♀?

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