導語：對于女孩子來說 ，單單的依靠控制飲食和做有氧運動的話， 只能讓我們變瘦和保持體重 ，但是他并不能改變我們的體型 我們舉個例子來看， 假如是梨型身材的， 通過有氧運動和飲食讓自己瘦下來之后， 依舊會是梨形身材， 只不過是小一號的“梨”，但是如果我們想改變之前的體型缺陷的話 ，我們就要開始進行針對的塑型訓練。

01塑形的作用

如果我們做了針對的塑型訓練以后， 可以彌補我們先天的身材不足， 讓身形變得更加好， 對于大多數(shù)女生來說 ，可能比較重要的就是臀和腿 ，手臂還有腰和腹部 。

進行針對的腰腹部訓練以后，我們可以緊致腰腹部，改善肚子大和腹部松弛的問題，堅持下來，我們也可以擁有美麗的馬甲線。堅持臀腿的練習，我們可以改善自己的腿粗，屁股大等問題，可以讓我們提臀，讓腿型更好看 ，我在視覺上達到拉長雙腿的效果 ，讓雙腿變得更加修長， 身材挺拔 ，如果我們做手臂的訓練的話，讓我們告別拜拜肉。

對于塑形來說，也是有側重點的。體脂高的人側重點就是減脂，在減脂成功以后才是塑形。不過如果減脂的時候可以添加一些塑型的相關動作，這樣我們就有可能可以直接在減脂之后直接擁有你想要的好身材 。

02塑形動作

1、手臂塑形動作

手臂一般是訓練肱二頭肌彎舉動作和肱三頭肌的屈伸動作 ，在此之外手臂塑形注重肩部的練習，因為肩部的線條也影響著手臂的線條。在我們的日常生活和平時訓練的過程中也比較經(jīng)常用到，這個位置并不容易堆積脂肪，我也這個部位的單獨訓練，我們也可以不進行。但是肱三頭肌這個部位就相對來說比較更容易造成拜拜肉。

包含的動作有：繩索下壓、站姿啞鈴彎舉、站姿啞鈴推舉、俯身啞鈴臂屈伸、上肢啞鈴平舉等

2、下腹部鍛煉動作

下腹部，也就是我們的小肚子，其實是比較難練的 。如果我們堅持長期做運動就會有效果，會幫助小肚子的塑形 ，動作上來說的話，一般都為抬腿類動 。

包含的動作：仰臥騎單車、坐姿屈膝收腹、仰臥抬腿、仰臥交替抬腿、反向卷腹、V字兩頭起等

3、腹直肌鍛煉動作

對于腹直肌的整個鍛煉，其中包括，腹直肌下側和腹直肌上側 。在做有關鍛煉動作中 我們要注意感受想要鍛煉的肌肉的發(fā)力，工作可以相對慢一些，這樣子更有利于我們減少習慣提升的效果 。

包含的動作 ：仰臥抬腿、俯身登山、卷腹、側臥抬腿、反向卷腹等

4、臀腿鍛煉動作

在臀部和腿部的塑形過程中，不光要有深蹲類的動作，還得有鍛煉臀中肌的分腿動作，這里我們需要了解到的是，我們在做臀腿訓練的時候一般情況下是不會讓腿變粗的，只能讓我們的臀部肌肉變得更加緊致結實

包含動作：徒手深蹲、跪姿后踢腿、跪姿側踢腿、向前深蹲跳、弓步前踢腿、靜蹲等

5、大腿外側及臀中肌塑形動作

鍛煉大腿外側和臀中肌的塑形動作，主要是要是有臀中肌的分腿動作，這當然也包含接常規(guī)的鍛煉臀腿的動作，鍛煉臀中肌的好處就是解決臀部兩側的凹陷問題，可以讓我們的臀部變得更加飽滿

包含動作：站姿側踢腿、側臥抬腿、跳躍箭步蹲、側弓步向前、箭步蹲、跪姿側抬腿等

03爆發(fā)力

爆發(fā)力是比較難訓練的，它需要高強度的運動才可以有所提升，但是不管我們是要塑形還是增肌，都是需要做爆發(fā)力的訓練，因為爆發(fā)力可以讓我們的身體變得更加協(xié)調(diào)，讓我們身體不變強壯的情況下，擁有更強的燃脂塑形效果，所以我們也要注意爆發(fā)力的訓練。

爆發(fā)力的訓練需要我們在一瞬間將自己的力量與速度開到最大，然后調(diào)動全部的肌肉來完成動作，但是爆發(fā)力的訓練對體能訓練消耗有點大，無法持續(xù)完成，所以具體是如何訓練要結合自身情況來制定進行.

結尾：看到這里，想必大家已經(jīng)知道了健身和塑形的重要了，可是光知道了還是遠遠不行的，如果我們真的想要好的身材的話，就一定為之付出行動，還要懂得堅持，運動最考驗的就是耐心和毅力，塑形也是一個持之以恒的過程，不可能立竿見影，只有每天都堅持努力運動，這樣我們才有可能塑造成功一個完美的身材，

相關知識

【塑型塑形】塑形從這里開始,你真的知道嗎？
塑形
塑形鍛煉方法,塑形鍛煉方法有哪些
能為臀部塑形的健身動作有哪些
腿部塑形的好處及作用
塑形,瘦身,排毒
瑜伽塑形每天做1遍讓你的馬甲線和美腿輕松擁有
美體塑形瑜伽
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕松幫你
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習

網(wǎng)址: 女生塑形的大集合，幫你更準確的塑腰塑腿塑臀和塑手臂 http://www.u1s5d6.cn/newsview66794.html