手臂粗會影響整個人的身材，讓整個人看起來顯得粗壯，那么手臂粗容易減嗎？其實只要對癥下藥，你也能擁有纖細手臂，下面我們就一起來看看具體的瘦手臂方法吧。

1、舉啞鈴

舉啞鈴真的非常容易瘦手臂，而且還會讓你手部的線條，變得更加有纖瘦，完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中沒有啞鈴的妹子，不妨用兩個裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴哦，一樣可以輕松減掉手臂的“拜拜肉”哦。每天堅持做半小時舉啞鈴動作，那樣一個月都可以看到明顯的成效了。

2、常做甩臂動作

做法非常簡單，就算平時在辦公室也可以做的減手臂動作。雙手放松像前方伸直，然后用力甩動手臂，保持20秒，然后又向左右兩邊各重復動作也是保持20秒。這樣不僅可以甩掉手臂的贅肉，讓能讓你放松一下身體哦，頓時能去掉你的疲憊感哦。

3、 輕搓手臂

利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂，其實非常簡單的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂，那樣效果更加哦。添加按摩精油在手上，整個手都要輕搓，搓到精油都吸收了，手部微微泛紅就可以了。這個方法不僅可以輕松收掉手臂，還能讓你手部的肌膚，更加滑嫩有光澤哦。

4、畫圈運動

畫圈運動經常在廣場看到年長的人做的運動，其實我們年輕人也可以做這個畫圈運動哦，可以有效的幫助我們減去手臂的贅肉。小編來說解下動作吧，身體站直，雙手像外打開，形成一個擴胸運動，兩只手，順時針大幅度做畫圓圈動作15次，然后換逆時針重復動作15次。

5、啞玲后伸運動

拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

6、反向伏地挺身運動

坐姿挺直，雙手的手指朝前，手掌放在身體的后側，離身體一個拳頭的位置，重心放在手上。手臂彎曲，利用手臂力量慢慢推回；重復做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以讓你的手臂后側更緊實。

7、毛巾操

站立，雙腳分開如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5到10秒，每天重復動作20次為一組，可做3組。平時也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結合運動，每天堅持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。

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