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減肥的人需要控制飲食，同時加強健身鍛煉，這樣可以有效提升熱量缺口，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

而健身的過程中，加入力量訓練可以提升身體基礎代謝值，間接性起到燃脂效果，幫你塑造緊實的身材線條，避免身材松弛的問題出現(xiàn)。

女生都希望瘦下來后擁有細長緊實的手臂，而不是擁有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴蝶袖、拜拜肉會讓你看起來顯胖10斤，顯老好幾歲，而細長的手臂可以讓你顯瘦更年輕。

想要手臂線條的女生，則要多做手臂力量訓練，這樣可以強化手臂肌群，預防脂肪的堆積，這樣瘦下來后手臂線條也更緊實。

手臂肌群主要包括二頭肌、三頭肌，我們要加強這2個肌群的訓練，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積。因此，我們在進行有氧運動刷脂的時候，可以加入手臂力量訓練。

下面一組手臂塑形訓練，幫你全方位鍛煉二頭肌、三頭肌，保持隔天訓練一次的頻率即可，改善手臂松弛、拜拜肉問題，塑造緊實的手臂線條。

所以，下面分享一組比較簡單實用的手臂塑形訓練，可以幫助我們鍛煉肱二頭肌與肱三頭肌，從而解決減脂以后大臂松弛的問題，擁有緊致的手臂。

動作一：繩索下壓 進行4組，每組12次

動作二：坐姿啞鈴彎舉 進行4組，每組12次

動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸 進行4組，每組12次

動作四：斜托式單臂啞鈴彎舉 進行4組，每組12次

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