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快走減肥的最佳時(shí)間是什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 18:19

快走減肥的最佳時(shí)間是什么？

　　很多人平時(shí)都會(huì)自己做一些運(yùn)動(dòng)，最常見的就是快走，快走又叫做競(jìng)走，是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，由于快走的時(shí)候比較簡(jiǎn)單，而且能夠主要鍛煉腿部肌肉，起到一定減肥瘦身的功效，所以是很多人都會(huì)采用的，但是什么時(shí)候快走，能夠起到最好的減肥功效呢?今天就來了解一下吧!

目錄1.怎樣能減肥不反彈呢2.快走減肥的最佳時(shí)間是什么3.吸脂減肥的危害4.減肥后如何飲食才不反彈5.一周營(yíng)養(yǎng)晚餐減肥食譜

1怎樣能減肥不反彈呢

　　1.想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)喝一杯水,其他可隨意時(shí)間喝?？山?jīng)常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這里說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會(huì)使你的體重再度飆升。

　　3.早上和下午如果時(shí)間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學(xué)，晚上回家做適量運(yùn)動(dòng)，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會(huì)很好的。飯后注意走20分鐘，有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

　　4.每周保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯后都吃幾個(gè)，將部分水果皮還可制作面膜，是你的皮膚看起來更水嫩。

　　5.一般的美眉都喜歡吃面包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良習(xí)慣吧。

　　6.很多美眉為了減肥不吃早餐，這里我告訴大家你們的一個(gè)誤區(qū)，不吃早餐不但不能減肥，而且會(huì)增肥，其實(shí)不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助于幫助大家健康快速的減肥。

　　以上介紹了怎樣能減肥不反彈的方法，如果想要瘦身，其實(shí)并不是一件難事。這個(gè)瘦身的話，都是要從飲食方面去做。還需要從運(yùn)動(dòng)著手。這樣如果二者結(jié)合的話，往往才可以起到瘦身的效果。任何減肥的方法，其實(shí)需要堅(jiān)持才有效果的。

2快走減肥的最佳時(shí)間是什么

　　最佳快走時(shí)間：據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

　　快走減肥最佳速度：快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握著。

　　上坡不僅可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小?？熳哌\(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。

　　雖然這種運(yùn)動(dòng)方式比較簡(jiǎn)單，但是還是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要一味的強(qiáng)求，要注意自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度自己無法負(fù)荷，也是很危險(xiǎn)的，最好快走之前，先慢走一會(huì)兒，這樣能夠做熱身運(yùn)動(dòng)，快走的時(shí)候要穿比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。

3吸脂減肥的危害

　　吸脂減肥的危害：

　　1、吸脂過度。其中最為常見的風(fēng)險(xiǎn)，就是吸脂過度。一次性吸太多部位、太大面積，就容易導(dǎo)致出血過多和麻藥中毒，所以專家指出，每次吸脂的面積不宜超過兩個(gè)手掌的面積，這是最安全的，最多不超過4個(gè)手掌。

　　2、深淺不當(dāng)。除了吸脂的多少，其深淺也是影響吸脂減肥手術(shù)質(zhì)量和身體健康的重要因素。例如吸得過淺，就會(huì)導(dǎo)致皮下組織和肌肉連在一起，形成畸形，同時(shí)皮下脂肪吸出過多，破壞了皮膚的血液循環(huán)，可能出現(xiàn)皮膚水泡甚至壞死，術(shù)后遺留瘢痕，影響外觀。反之，又容易導(dǎo)致大出血，或者將血管損傷。

　　3、術(shù)后并發(fā)癥。在吸脂減肥手術(shù)過程中的風(fēng)險(xiǎn)固然存在，但在吸脂減肥后出現(xiàn)的問題也十分嚴(yán)重。據(jù)了解，正規(guī)醫(yī)院此類手術(shù)的感染率大約在2%～5%之間，其中主要取決于醫(yī)院的無菌條件、醫(yī)生的操作、求美者的身體狀況、術(shù)后恢復(fù)條件等諸多因素。

　　4、患有心臟病、高血壓、糖尿病及凝血功能障礙的肥胖人群都不宜做吸脂減肥，由于內(nèi)分泌過?；蚰撤N疾病引發(fā)的病態(tài)型肥胖者不宜做吸脂手術(shù)，18歲以下的兒童，身體發(fā)育還沒有完善，如果盲目吸脂，不僅容易反彈，還會(huì)破壞兒童的生長(zhǎng)周期，危害健康。

　　上文得知，即使是最正規(guī)的醫(yī)院最專業(yè)的醫(yī)生也不能保證吸脂減肥萬無一失，吸脂減肥的危害，你必須引起重視來!

4減肥后如何飲食才不反彈

　　減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

　　1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　2、改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　4、步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　5、戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　6、舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　7、不吃太多飲料：用水代替飲料。

　　8、最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

　　現(xiàn)在你知道減肥后如何飲食才不反彈了嗎?減肥后反彈是大家最苦惱的一件事，花費(fèi)心思，費(fèi)勁功夫，好不容易瘦下來了，怎么保持住這好的身材呢?相信通過小編的介紹，大家清楚了不少吧?

5一周營(yíng)養(yǎng)晚餐減肥食譜

　　一周減肥晚餐菜單

　　星期一：海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤(rùn)腸通便。

　　材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

　　做法：

　　1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

　　2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。

　　3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

　　4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。

　　星期二：雞肉沙拉+酸奶

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

　　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

　　做法：

　　1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。

　　2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。

　　星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥

　　玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內(nèi)堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。

　　材料：玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個(gè)、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

　　做法：

　　1.將三種面的分量稱好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。

　　2.將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個(gè)雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據(jù)需要逐漸的加入清水，和成混合面團(tuán)。

　　3.平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團(tuán)，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

　　星期四：肉醬焗意粉

　　意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

　　材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

　　做法：

　　1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

　　2.鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

　　3.放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

　　4.倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

　　期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯

　　南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因?yàn)樗睦w維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　材料：小番茄300克、小南瓜1個(gè)、紅蘿卜1根、富士蘋果一個(gè)、清水800克、蜂蜜1大勺。

　　做法：

　　1.南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用;

　　2.南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮;

　　3.沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;

　　4.加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

　　減肥晚餐要注意哪些事項(xiàng)

　　1、控制熱量和脂肪

　　晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪，不要毫無節(jié)制地吃，每天多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的熱量，比如在膳食中應(yīng)該少吃肥肉，同時(shí)要少吃鹽和那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物，這些都會(huì)增加你的熱量。

　　2、減慢吃飯的時(shí)間

　　一般來說，進(jìn)食快的話吃得也會(huì)比較多，不利于減肥，而細(xì)嚼慢咽進(jìn)食量少，對(duì)于減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時(shí)間最好不要少于20分鐘，這樣不僅可以避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇效果，讓身體脂肪不易囤積。

　　3、飯后散步

　　“飯后百步走，能活九十九”，飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化吸收是非常有利的。不過注意散步最好在飯后半小時(shí)再開始，體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和食物的消化吸收，是有利于健康的。

　　4、飯后4小時(shí)再睡

　　一般來說，4個(gè)小時(shí)的時(shí)間完全可以把晚餐消化掉，這樣就不存在囤積脂肪的問題了。最佳的晚餐時(shí)間是在下午6點(diǎn)，記得晚餐后4小時(shí)內(nèi)別睡覺。如果吃得多馬上就睡覺時(shí)最容易引起脂肪堆積的，即使睡前坐著寫些東西都是一種運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)消化。

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