飲食+運(yùn)動(dòng)健康減肥 一周甩掉松垮贅肉

很多人在減肥期間不知道吃什么，對(duì)于饞嘴的懶來說MM來說，節(jié)食是很痛苦的，其實(shí)嘗試減肥食譜是不錯(cuò)的減肥方法。今天編輯就為你整合了以牛奶為主的一周減肥食譜，只要循環(huán)吃上一個(gè)月，你就能輕輕松松掉肉肉哦。

周一

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯

奶酥加乳瑪琳土司 1片

午餐：金針菇加豬背骨加黑木耳加冬粉 1碗

肉燥加青江菜加冬粉 1碗

晚餐：山藥蔬麥餐 1杯

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【85】分鐘

宵夜：酸梅【5】顆 花生加乳瑪琳土司 1片

周二

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳瑪琳土司 1片

午餐：沙茶加青江菜加冬粉 1碗，肉燥加小白菜加冬粉 1碗

晚餐：山藥蔬麥餐 1杯

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【90】分

宵夜：燒仙草加粉圓 1碗，水餃 6顆

周三

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯，花生加乳瑪琳土司 1片

午餐：炸雞 2塊半，肉燥加小白菜加冬粉 1碗

晚餐：海帶 4片，牛肉湯（只喝湯） 1碗，豆干 少許，鹵蛋 1小片

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【60】分鐘，公園散步【30】分鐘

周四

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳瑪琳土司 1片

午餐：豬排壽司 2卷，甜不辣 1盤

晚餐：肉燥加小白菜加冬粉 1碗，玉米濃湯 1碗

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【90】分鐘，公園散步【0】分鐘

周五

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳瑪琳土司 1片

午餐：沙茶加九層塔加冬粉 2碗

晚餐：堿水雞翅 1只，雞肉

宵夜：水餃 20顆，香腸 1根

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【30】分鐘，騎腳踏車沒有計(jì)時(shí)

周六

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳瑪琳土司 1片

午餐：菠菜加肉燥加冬粉 2碗，油豆腐（3角形） 2塊，小卷 1尾

點(diǎn)心：酸梅 1顆，巧克力 3顆

晚餐：蔥油餅 1片，酸梅 1顆，巧克力 2顆，小卷 1尾，堿水雞翅 1只，雞胸肉 少許，油豆腐（3角形） 1塊

宵夜：酸梅 4顆

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【30】分鐘 騎腳踏車未計(jì)時(shí) 操場散步 【20】分鐘

周日

早餐：克寧窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳瑪琳土司 1片

午餐：肉燥加小白菜加冬粉 2碗

點(diǎn)心：玉米棒（餅干） 3枝，巧克力 5顆

晚餐：蔥油餅 2片，貢丸 5顆

宵夜：酸梅 10顆

運(yùn)動(dòng)：踏步機(jī)【30】分鐘，騎腳踏車未計(jì)時(shí)，操場散步【30】分鐘

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（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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