導(dǎo)讀：減過肥的人應(yīng)該都知道，腿部是非常難瘦下去的位置。在減肥的路上我已經(jīng)走了很久了，而且在瘦大腿這條路上就走的更遠(yuǎn)了。我嘗試過很多的瘦腿的方式。經(jīng)常做5個動作，輕松甩掉大象腿，7天就能減掉大腿贅肉！

　　1、蹬自行車。這個是大家在做瘦腿運動時候最常見的，就足以證明它的效果了。堅持一周的蹬自行車運動就可以明顯的看見效果了~平躺在床上，雙腿向上伸直，在空中開始做登自行車的動作，雙腿開始交替練習(xí)。一晚上大概要練習(xí)100次左右，一定要做到可以感覺到腿部發(fā)酸。

　　2、普拉提側(cè)抬腿。前面三個字其實可以忽略掉，重點是側(cè)抬腿。首先要做出左側(cè)臥的姿勢，用左手支撐著頭部，然后把右腿抬起來，越高越好。膝蓋要繃直，腳趾尖要指向天花板的方向。收回來之后重復(fù)這個動作，大概在15-30次左右，然后在轉(zhuǎn)過身換成另一邊，重復(fù)這個動作。

　　3、腿夾書。這個動作平常坐在辦公室辦公的時候都可以做，非常的方便。坐在椅子三分之一的位置上，挺胸收腹，腰背挺直。然后找一本書夾在大腿內(nèi)側(cè)，起先的時候可以少放一些，然后用大腿夾住。夾的時候，要把力道都放在腿上。這樣就能夠在辦公的同時也能減肥了。

　　4、洗澡的時候多按摩大腿的內(nèi)側(cè)。在洗澡的時候，將一條腿提起踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面保持平行。雙手握拳之后，用指關(guān)節(jié)從大腿內(nèi)側(cè)根部往膝蓋的地方刮。在做這個動作按摩的時候，一定要適當(dāng)?shù)挠靡稽c力氣。

　　5、箭步蹲。這主要是可以減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，首先兩腿并攏站立，左腿向前邁一大步，蹲下，讓大腿和小腿之間呈90度角。然后雙手向上舉起，保持這個動作60秒之后，再換成另外一條腿，左右腿重復(fù)這個動作15次。

　　經(jīng)常做5個動作，輕松甩掉大象腿，7天就能減掉大腿贅肉！

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