隨著科技的快速發(fā)展，電子產(chǎn)品使我們的生活更加豐富多彩，大部分人每天不是在電腦前工作，就是歪倒在床上或沙發(fā)上追劇、打游戲。

久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問題，其中最普遍的是腰部的疼痛，而腰痛主要就是因?yàn)樽瞬划?dāng)引起的。

（文中圖片均已獲版權(quán)方授權(quán)）

腰痛不能忽視，會(huì)給自身帶來很大的影響，畢竟腰是承擔(dān)我們身體壓力的中堅(jiān)部位，支撐力一定要強(qiáng)。

久坐引起的腰痛都能通過主動(dòng)的康復(fù)訓(xùn)練來緩解，正確的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作可以使該放松的肌肉放松，該工作的肌肉工作，與此同時(shí)再強(qiáng)化腰腹部肌肉力量，緩解久坐后引起的腰部疼痛。

接下來，康復(fù)治療師教大家?guī)讉€(gè)小妙招！

熱身動(dòng)作

01  擴(kuò)胸、提踵（踮腳尖）

這個(gè)動(dòng)作可以加快血液循環(huán)，改善疲勞的狀態(tài)，每次堅(jiān)持5分鐘左右，提踵動(dòng)作盡量要慢一點(diǎn)。

02  原地踏步

上肢擺臂，下肢伸直，同時(shí)要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時(shí)在踏步時(shí)，盡量踢高一些，要像操練時(shí)正步走動(dòng)作一樣。

在熱身訓(xùn)練后開始進(jìn)行以下動(dòng)作，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，累了就要適當(dāng)休息。

康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

01  胸椎主動(dòng)松動(dòng)訓(xùn)練

                                                                        （注意：不要太過于追求頭部著地）

02  死蟲式強(qiáng)化核心訓(xùn)練

03  四點(diǎn)支撐式強(qiáng)化核心訓(xùn)練

如果您只是偶爾受腰痛問題困擾，建議您每周2～3次，每次總共10～20分鐘，堅(jiān)持下來，可以有效緩解腰部酸脹疼問題。

如果您是長期受腰痛問題困擾，建議您進(jìn)行全部的動(dòng)作訓(xùn)練，每周最少4次，堅(jiān)持5周，癥狀會(huì)明顯改善，腰痛頻率會(huì)明顯降低。

如果在做完動(dòng)作2～3次后，腰部疼痛沒有改善或者是出現(xiàn)加重癥狀，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

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