隨著科技的快速發(fā)展，電子產(chǎn)品使我們的生活更加豐富多彩，大部分人每天不是在電腦前工作，就是歪倒在床上或沙發(fā)上追劇、打游戲。

久而久之，身體就會出現(xiàn)問題，其中最普遍的是腰部的疼痛，而腰痛主要就是因為坐姿不當引起的。

（文中圖片均已獲版權方授權）

腰痛不能忽視，會給自身帶來很大的影響，畢竟腰是承擔我們身體壓力的中堅部位，支撐力一定要強。

久坐引起的腰痛都能通過主動的康復訓練來緩解，正確的康復訓練動作可以使該放松的肌肉放松，該工作的肌肉工作，與此同時再強化腰腹部肌肉力量，緩解久坐后引起的腰部疼痛。

接下來，康復治療師教大家?guī)讉€小妙招！

熱身動作

01  擴胸、提踵（踮腳尖）

這個動作可以加快血液循環(huán)，改善疲勞的狀態(tài)，每次堅持5分鐘左右，提踵動作盡量要慢一點。

02  原地踏步

上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

在熱身訓練后開始進行以下動作，注意運動強度不要太大，累了就要適當休息。

康復訓練動作

01  胸椎主動松動訓練

                                                                        （注意：不要太過于追求頭部著地）

02  死蟲式強化核心訓練

03  四點支撐式強化核心訓練

如果您只是偶爾受腰痛問題困擾，建議您每周2～3次，每次總共10～20分鐘，堅持下來，可以有效緩解腰部酸脹疼問題。

如果您是長期受腰痛問題困擾，建議您進行全部的動作訓練，每周最少4次，堅持5周，癥狀會明顯改善，腰痛頻率會明顯降低。

如果在做完動作2～3次后，腰部疼痛沒有改善或者是出現(xiàn)加重癥狀，請及時到醫(yī)院檢查。

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