首頁資訊有氧舞蹈有哪些

有氧舞蹈有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 00:07

核心提示：常見的有氧舞蹈有：拉丁、街舞、民族舞、肚皮舞、爵士等。練習(xí)有氧舞蹈的好處主要為：控制超重肥胖效果明顯、可增強心血管功能、增大肺活量、調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝、增強人際關(guān)系，豐富業(yè)余生活。

　　什么是有氧舞蹈？

　　有氧舞蹈屬中、低強度的有氧健身運動。有氧運動對人體有著極大的好處，主要是控制超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是“立竿見影”，但長期堅持，效果還是很顯著的。

　　有氧舞蹈需要配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。

　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　比較流行的有氧舞蹈種類有哪些？

　　有氧舞蹈根據(jù)音樂和不同的特點分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。

　?。?）FUNK：是帶有自由舞、黑人舞、街舞風(fēng)格的舞蹈。也現(xiàn)在也時常被用來健身。

　?。?）Hip Hop是結(jié)合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞風(fēng)格的有氧舞蹈，動作多小動作變化，膝、髖、肩部在練習(xí)時往往很放松。

　?。?）Salsa Aerobics（薩爾薩有氧舞）是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。

　　練習(xí)有氧舞蹈有什么好處？

　　有氧舞蹈練習(xí)的最大好處之一就是可以消耗多余熱量，減少身體脂肪。

　　此外有氧舞蹈通過帶有舞蹈特點的健美操動作的練習(xí)來提高練習(xí)者的心肺、耐力、力量、爆發(fā)力、柔韌、協(xié)調(diào)、韻律、形體和舞蹈基礎(chǔ)功，讓人在鍛煉中同時理解更多的舞蹈和音樂知識、提高人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力。

　　練習(xí)有氧舞蹈如何預(yù)防受傷？

　　有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，產(chǎn)生的原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

　　產(chǎn)生有氧舞蹈運動損傷的原因主要為：

　　外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題。

　　內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。