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我的飲食減肥經(jīng)驗(yàn)與心得

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 20:35

核心提示：網(wǎng)友neko曾是嗜吃的小胖妞，她也曾以為“瘦”與自己絕緣。上了大學(xué)后，她從節(jié)食做起，不外食讓她開始嘗到了變瘦的美妙滋味。久病成良醫(yī)，減肥久了，也成了專家，在大學(xué)的日子里，neko是怎樣調(diào)整飲食一步步瘦下來的呢？一起看看neko的飲食減肥經(jīng)驗(yàn)談！　

　　網(wǎng)友neko曾是嗜吃的小胖妞，她也曾以為“瘦”與自己絕緣。上了大學(xué)后，她從節(jié)食做起，不外食讓她開始嘗到了變瘦的美妙滋味。久病成良醫(yī)，減肥久了，也成了專家，在大學(xué)的日子里，neko是怎樣調(diào)整飲食一步步瘦下來的呢?一起看看neko的飲食減肥經(jīng)驗(yàn)談!

　　小時候就被外婆養(yǎng)得胖嘟嘟，天生又愛吃，從小到大一直是個小胖妹，“瘦”這個名詞一直與我絕緣，沒有毅力的我，一直覺得自己無法瘦下來。

　　<68kg> 國中體重一直就滯留在68kg，在國三上學(xué)期時甚至爆肥到74kg，當(dāng)時因?yàn)橐a(bǔ)習(xí)晚餐都在外解決，于是發(fā)狠在禮拜一到五有補(bǔ)習(xí)的晚餐都是一杯珍綠解決，一開始會餓到受不了，后來就漸漸習(xí)慣了，靠這樣子一個禮拜可以瘦一公斤，但由于太傷胃便只有持續(xù)五個禮拜，從此體重就在68~69kg中徘徊，高中三年也是都維持這樣的體重。

　　大一維持在68kg，許多人升上大學(xué)后變胖，因?yàn)椴筒屯馐?，外面食物都高油高熱量，加上零食、宵夜還有作息不正常等等，還有許多聚餐飯局，但我很少吃宵夜，也沒有吃零食的習(xí)慣，憑著自己意志力不被別人誘惑，大一這年大家都胖了，慶幸自己沒有跟著墮落，由于吃外食易胖，有時我都泡兩捆冬粉來當(dāng)一餐，就算是吃兩捆熱量還是比外食還低。

　　<63kg> 大一升大二暑假這年暑假，八月到九月中開學(xué)前，在傍晚我都會去附近學(xué)校慢跑30~40分鐘，一個禮拜至少四次，晚餐就吃自己制作的不加糖的洋菜凍，還有過水的青菜及不加其他東西的高麗菜湯，吃到飽為止，并沒讓自己餓肚子，并在11點(diǎn)前就寢，以免太晚餓了又想吃宵夜，靠著這樣減肥六個禮拜我瘦了5kg，體重變成63kg。

　　<62kg> 在大二上學(xué)期時靠著熱量控制，并有時還是以泡冬粉為一餐，不吃宵夜掉到了62kg，如果要去吃吃到飽飲料我會盡量選擇不含糖的茶類，且盡量少吃加工過的食品，因?yàn)闊崃繕O高，在飯后都會喝上一瓶每朝幫助消化。外食我很少吃便當(dāng)，一個都超過六、七百卡，所以我常選擇鹵味或是便利商店的食物，便利商店真的很方便，都有印上卡路里，可以輕松計(jì)算熱量，常常早餐都是一個御飯團(tuán)約200卡，有時會加杯無糖豆?jié){。

　　<61.5kg> 大二下學(xué)期也是靠著之前的方法又瘦了0.5kg，雖然瘦的慢，但比較健康。

　　<58kg> 大二升大三暑假因?yàn)橛幸粋€多月常常下雨，都沒出門運(yùn)動，直到剩下一個月才開始慢跑，晚餐也像之前暑假一樣，吃洋菜凍及過水青菜吃到飽，但這次不知道是不是遇到停滯期，變得很難瘦，才約瘦了2.5kg，大概是59kg左右，之后一直在58~59徘徊，因?yàn)槊總€星期都會量體重，所以一但變重了就會克制一下自己的食量，差不多大三上學(xué)期過完就是58kg了，不過這學(xué)期開始我每天早上有補(bǔ)充一顆B群，不僅令精神變好也加強(qiáng)新陳代謝。

　　<57kg> 大三下的三月為了要參加表哥婚禮于是猛瘦1kg，但之后又復(fù)胖，就一直在57~58之間徘徊，最后總算被我控制在57kg，大三時我會去超市買菜回來燙當(dāng)晚餐吃，自己煮時會在湯里加上膳食纖維粉不僅更好喝也可幫助排便。如果吃完?duì)C青菜還餓就泡像馬玉山或是麥片那種的一包，一包熱量100多卡，有時熬夜趕報告肚子真的很餓我也會泡那些來吃，不然就是4卡的紫菜湯包、30卡的味噌湯包。嘴饞我就吃蒟蒻干或是果凍條，幾條就可以輕松解想吃零食的欲望，熱量不高也不會變胖，沒喝飲料習(xí)慣但想喝時就買無糖或微糖的飲料，大部分都是無糖綠茶、烏龍茶。

　　<56kg> 目前是56kg，離我的目標(biāo)48kg還有8kg要努力啊!這暑假希望至少甩掉5kg啰!

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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