大家都知道，只要是運(yùn)動(dòng)就可以消耗能量，但是不同的運(yùn)動(dòng)消耗的能量也不盡相同，因此減肥的效果也是各不一樣。那么，做什么運(yùn)動(dòng)減肥的效果是最快的的？有沒(méi)有什么快速健康的減肥方法呢？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)看看今天的文章吧。

1、做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

1、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

2、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

4、邁步動(dòng)作

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

5、顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

6、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

7、側(cè)撐動(dòng)作

首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

2、快速健康減肥方法

1、獨(dú)自減肥很難持續(xù)下去，一般不超過(guò)3個(gè)星期

自己進(jìn)行減肥終究是孤獨(dú)的，沒(méi)有別人的陪伴，獨(dú)自一個(gè)人就很難堅(jiān)持下去，會(huì)大大降低減肥的持久性，一般難以超過(guò)3個(gè)星期。而多與身邊的人說(shuō)自己正在減肥，或者跟別人分享自己的經(jīng)驗(yàn)，反而會(huì)令減肥更持久，能持續(xù)減肥半年以上。所以想減肥，那就開(kāi)始找個(gè)伴侶，一起進(jìn)行成功的幾率會(huì)更大。

2、在女性的一生中，減肥消耗你31年的光陰

英國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，無(wú)論是思考還是行為上，平均一位女性每年在減肥這個(gè)事情上消耗的時(shí)間大概是6個(gè)月，這樣換算下來(lái)，女性的一生當(dāng)中，有31年是在想或做跟減肥有關(guān)的事情，而男性則是28年。因?yàn)榕砸饶行愿幼⒅赝獗?，所以在女人的一生中減肥消耗的時(shí)間要比男性大。

3、開(kāi)始減肥的最佳季節(jié)是春天

一年之計(jì)在于春，春季是一年的伊始，而減肥也同樣地，最適合在春季開(kāi)展。春季氣溫回暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，而我們的身體也在這個(gè)時(shí)候變得活躍起來(lái)，在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始減肥大計(jì)能換來(lái)極高的成功率。秋天是做運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，冬天身體需要多儲(chǔ)備熱力，于是食欲大增，吃下肚子的東西也特別容易積聚，所以減肥速度可能會(huì)減慢。

4、僅是輕掃腸道內(nèi)廢物，就能減掉6斤

減肥不當(dāng)容易引起便秘，而便秘本身又會(huì)令肥胖問(wèn)題加劇?，F(xiàn)代女性生活不太規(guī)律，排毒不暢，便秘問(wèn)題也經(jīng)常來(lái)打攪我們。如果平時(shí)我們多注意這方面的問(wèn)題，即使提高排毒力，將腸道內(nèi)的廢物和毒素都及時(shí)排出，就能輕松地減掉2-3公斤的體重了。

5、易胖體質(zhì)有50%是遺傳

長(zhǎng)得高還是矮，有80%是父母遺傳，而體重方面由50%遺傳，剩下50%則是后天及環(huán)境因素所決定。一般是從20歲左右開(kāi)始，就會(huì)明顯地從身材方面體現(xiàn)出來(lái)，比如有的人小時(shí)后可能挺瘦的，但到了20歲之后，身材慢慢地長(zhǎng)得更父母或親戚差不多。

6、做有氧運(yùn)動(dòng)能延緩腦部老化

有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種幫你燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是一種腦部鍛煉，持續(xù)地保持一定的頻率，還能減慢腦部的老化速度。因?yàn)樵谀X部老化的時(shí)候，萎縮的部分正好就是有氧運(yùn)動(dòng)能改善的部分，這樣一來(lái)，在做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，在不經(jīng)意間就能鍛煉腦部，等到你5、60歲的時(shí)候，你的認(rèn)知能力還跟20多歲的人沒(méi)差!

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