哈他瑜伽適用人群及注意事項

哈他瑜伽適用人群及注意事項，都有哪些呢？哈他瑜伽是一種古老的瑜伽，簡單易學(xué)，適合所有人練習(xí)。練哈他瑜伽不僅可以塑身，還對身體有很大的益處。下面我?guī)銈兞私庖幌鹿べみm用人群及注意事項有哪些。

哈他瑜伽適用人群及注意事項1一、練習(xí)哈他瑜伽的注意事項

天氣一天更比一天熱，在這開空調(diào)有余電風(fēng)扇不足的尷尬日子里，有什么辦法能讓身心都能快速降溫呢？練習(xí)哈他瑜伽就是一個非常好的選擇。

俗話說的話：心靜自然涼。只要忘記周圍的環(huán)境，專心做一件事情的話，身上的溫度和心中的火氣自然也就降下來了。瑜伽就是一項非常需要集中注意力的運(yùn)動，并且不受場地的限制。

無論是家里還是戶外，只要準(zhǔn)備好了瑜伽需要的.東西，隨時隨地都能做瑜伽，靜下心來感受森林般的清爽，還能夠滿足身體運(yùn)動的需求，它所具備的纖體塑形效果更是符合女性的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。

練習(xí)瑜伽對于身體最明顯的作用就是柔韌性，隨著練習(xí)次數(shù)變多，僵硬的身體會得到大幅度的改善，在剛剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，柔韌性不強(qiáng)的學(xué)員可以通過瑜伽繩捆綁固定姿勢。

瑜伽球的使用者需要有一定的平衡能力，否則很容易摔倒。加厚防爆的瑜伽球保證了使用過程中的安全性，以免球體爆裂發(fā)生意外情況。瑜伽球不僅能夠鍛煉，還能起到放松身體的效果。

二、哈他瑜伽適用人群

傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。

哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學(xué)員練習(xí)。

哈他瑜伽適用人群及注意事項2一、哈他瑜伽適用人群

根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。

二、哈他瑜伽注意事項

1、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

2、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

4、練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

5、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

三、練習(xí)瑜伽的好處有什么呢

1、雕塑形體

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

2、緩解壓力

堅持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

3、消除緊張、疲勞

瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

4、防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

5、塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。

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