夏季開始，陽光越來越旺，人體新陳代謝旺盛，陽氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，夏季該如何保護(hù)自己，避免暑邪侵襲，讓自己舒適地度過這個(gè)夏天？
夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心
人的作息時(shí)間應(yīng)該“順應(yīng)四時(shí)”。
入夏后，日出早，人就應(yīng)該早起晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)。晨起后飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時(shí)的晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。
午時(shí)養(yǎng)心宜小睡
中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。午時(shí)是指11時(shí)～13時(shí)，這個(gè)時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，宜小睡30分鐘至1小時(shí)以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處。
下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。除了茶葉水，還可熬煮一些簡單的養(yǎng)生湯，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。
傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。運(yùn)動(dòng)方式推薦散步、做操等舒緩的運(yùn)動(dòng)。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴還可以激發(fā)腎精、滋養(yǎng)心神。
此外，養(yǎng)心還要保持好心情、平和心態(tài)。
中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
飲食養(yǎng)生牢記“三宜三不宜”
宜多吃果蔬
夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必須注重補(bǔ)水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物，天天食用，可增強(qiáng)免疫力、有益心血管健康和預(yù)防癌癥?？梢杂?strong>破壁料理機(jī)，打蔬果精力湯，日常飲用滿足每天身體所需的維生素和礦物質(zhì)等。
宜清熱解火
夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內(nèi)熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。
宜健脾養(yǎng)胃
夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)，保證脾胃健康，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。夏季更要多吃紅五類，可以將紅五類用破壁料理機(jī)打成精力湯，日常飲用，強(qiáng)身健體。
不宜辛辣油膩
夏季炎熱，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內(nèi)火氣和毒素，盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。
不宜太過生冷
夏季果蔬豐富，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，很可能會染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性，太多的寒性食物會引起宮寒等問題。
不宜多喝含糖飲料
夏季人們?yōu)榱酥箍?，喜歡喝含糖飲料，研究發(fā)現(xiàn)，過量消費(fèi)含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對健康帶來負(fù)面影響，所以要少喝。白開水是公認(rèn)的最好的飲品，水在體內(nèi)起著物質(zhì)運(yùn)輸、調(diào)節(jié)體溫和潤滑等作用。每天要足量喝水，少量多次飲用白開水，也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。
夏季防曬，衣服要穿對
炎炎夏日，皮膚最受傷，不只加速衰老，嚴(yán)重時(shí)還誘發(fā)和加重光感性皮膚病，更嚴(yán)重者，還會誘發(fā)皮膚腫瘤。專家表示，防曬主要分為化妝品防曬和硬防曬。
防曬化妝品的防曬效果怎么樣，日光防護(hù)系數(shù)（SPF）說了算。一般亞洲人在強(qiáng)烈日曬下，10分鐘左右皮膚就會產(chǎn)生紅斑，如果產(chǎn)品的SPF值為15，那么理論上，涂抹這款防曬產(chǎn)品后，可以在太陽下停留150分鐘而皮膚不被曬傷。
防護(hù)長波紫外線的標(biāo)識是PA，分為4級：PA+、PA++、 PA+++、PA++++，PA等級越高，表示防曬黑的能力越強(qiáng)。專家提醒，生活中我們一般的涂搽量只有1/4—1/2，防曬效果大大降低。
硬防曬就是遮擋性防曬，也就是采用物品遮擋日光。專家提出，我國紡織品的防護(hù)系數(shù)值最高為50+。當(dāng)防護(hù)系數(shù)值大于40且紫外線的透過率小于5%時(shí)，才可稱為“防紫外線輻射產(chǎn)品”。
衣服的密度越高、顏色越深，或加有防曬涂層，其防曬效果越好。夏天常穿的那種清涼、輕薄的衣服，基本沒什么防曬能力。建議選購紫外線防護(hù)系數(shù)（UFP）大于25、 紫外線透過率小于5%標(biāo)識的織物產(chǎn)品。帽檐的邊長最好在7.5厘米以上，才有較好的防曬效果。墨鏡要選擇鏡片足夠?qū)挻?，同時(shí)最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。
夏季護(hù)腦“六慎四吃”
夏季炎熱，血管也變得脆弱。要想護(hù)好大腦血管，不妨記住“六慎四吃”。
慎用空調(diào)。室外溫度很高，突然進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房，人的體表血管會迅速、大面積收縮，血壓劇烈波動(dòng)，誘發(fā)卒中。再熱的天氣，空調(diào)溫度也不能開太低，應(yīng)在26℃左右，不要開到20℃以下。
慎喝冷飲。高溫導(dǎo)致水分流失較多，使血液濃縮，血容量不足，重要器官供血減少，誘發(fā)卒中。建議多喝溫開水，少喝冰鎮(zhèn)飲料等。
慎大吃大喝。控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免吃大魚大肉、喝大酒。多吃西紅柿、青菜、蘋果等新鮮蔬果。適量食用黑木耳、燕麥片，有助降低血黏度。
慎發(fā)脾氣。炎熱夏日，火氣很旺，人們?nèi)菀捉箲]動(dòng)怒，這是腦血管病發(fā)病的重要誘因。越是炎熱，越不能煩躁，而要保持心情愉快，積極樂觀地面對一切。學(xué)會釋放心理壓力，不能總是愁眉苦臉。
慎盲目鍛煉。炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發(fā)心腦血管意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早晨5~6點(diǎn)或晚上8點(diǎn)后，以慢跑、散步、打太極等為宜，時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。建議晚上10點(diǎn)半前睡覺，不要長時(shí)間看電視、玩手機(jī)。每天最好午睡半小時(shí)，此時(shí)血壓下降、心率減慢，能護(hù)心腦。
這個(gè)夏天，做到以上這些，一定會過一個(gè)舒舒服服的夏天！返回搜狐，查看更多
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