為什么運動減肥會反彈？運動減肥是一種非常常見的減肥運動，那么如何避免運動減肥而不反彈呢？讓我們跟隨小編來看看

為什么運動減肥會反彈？原因可能是運動選擇不當(dāng)或運動掌握不當(dāng)。

下面告訴你如何選擇運動，需要多少運動來減肥，這樣你就可以避免減肥失敗

運動選擇不當(dāng)

肥胖者的運動就像正常運動者的負(fù)重

因此，在開始鍛煉時要注意，首先要選擇好的運動

一般來說，全身動態(tài)運動（需氧運動）應(yīng)以全身體力和耐久性為目標(biāo)，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水上步行。其中，騎自行車和游泳對膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)的負(fù)荷不重，因此更適合肥胖者鍛煉

減肥需要大量的脂肪，而脂肪需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時間

因此，為了達(dá)到減肥的目的，我們必須選擇長時間、吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動）。因此，減肥最好的運動是走路

這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最好方法

想減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常認(rèn)為乘公共汽車如走路，坐著不如站著

運動量掌握不當(dāng)

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量是否掌握得當(dāng)。

運動量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想

運動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，會造成過度疲勞，不良反應(yīng)影響健康，難以堅持

一般來說，中青年運動量大，時間長。運動時最高心率可控制在140次/分左右

體弱或輕度慢性病患者的運動量應(yīng)限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜。運動時呼吸加快，出汗后堅持運動一段時間。如果運動后有疲勞感，但精神狀態(tài)好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說明運動量合適。

如果運動后感覺很累，四肢又酸又重，第二天早上還是很重的疲乏，而且感暈，全身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調(diào)整

不能持之以恒

運動減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪

運動時消耗大量能量，立即減肥效果最強

停止運動后，旺盛的身體代謝會持續(xù)一段時間，即所謂的后效應(yīng)

這種后效應(yīng)持續(xù)時間很短，一般不超過一天

如果你鍛煉3天，然后休息3天，你可能會因為后效應(yīng)而消失，食欲大而吃得太多，從而抵消原來的減肥效果，從而放棄以前所有的努力

同時，我們也應(yīng)該知道，減肥運動的開始很難在45天內(nèi)生效，稍微增加運動量特別容易感覺疲勞，這是因為脂肪肌肉中有很多快纖維，葡萄糖而不是脂肪在活動中消耗得很快，所以不容易變瘦和疲勞

加強體育鍛煉必須持之以恒。如果運動中途停止，脂肪細(xì)胞的體積會增加，體重會恢復(fù)到運動前的水平，甚至?xí)磸椀奖纫郧案值乃?/p>

每次鍛煉的時間不夠長

俗話說：慢功出細(xì)活

體育鍛煉是一項精細(xì)的工作，每次都需要堅持長時間的鍛煉來練習(xí)慢功

雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚兩天曬網(wǎng)，但他們害怕累，每次鍛煉的時間很短

比如每次鍛煉十幾分鐘，覺得有點累就休息，不能減肥。

科學(xué)研究證實，人體只依靠葡萄糖在運動20分鐘內(nèi)提供能量而不使用脂肪

只有在運動20分鐘后，人體才開始使用脂肪來提供能量，并開始消耗脂肪

因此，每次至少需要30分鐘的減肥鍛煉，最好每天鍛煉60分鐘左右。如果白天沒時間上班，下午下班回家買菜做飯，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走一個小時左右，這對減肥會很有好處

運動減肥成功后如何不反彈？

運動減肥成功后，給身體1~保持3個月的減肥成果期讓身體記憶，成功保持減肥成果

在飲食方面，慢慢將飲食增加到適當(dāng)?shù)牧?；同時，在運動方面，運動量逐漸減少，最終每周保持3次~4次30~有氧運動40分鐘就可以了keepfit

同時需要注意的是，即使經(jīng)過這1，~為了保持3個月的減肥結(jié)果，我們還應(yīng)該鞏固減肥形成的好習(xí)慣，以保持完美的身材；如果沒有一直保持的概念，未來會再次增加，下次減肥會更加困難

(參考網(wǎng)站:新浪)

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