冬至?xí)r節(jié)話中醫(yī)養(yǎng)生:陽(yáng)氣初萌的調(diào)養(yǎng)之道
冬至,作為二十四節(jié)氣中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn),不僅是天文意義上的白晝最短、黑夜最長(zhǎng)之日,更是中醫(yī)養(yǎng)生理論中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換、陽(yáng)氣始生的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)人體陽(yáng)氣尚弱,陰氣仍盛,如何借助中醫(yī)的智慧和方法進(jìn)行身體調(diào)理,對(duì)于養(yǎng)護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病具有深遠(yuǎn)意義。那么我們可以從哪些方面做呢?
飲食調(diào)養(yǎng):溫補(bǔ)助陽(yáng),養(yǎng)精蓄銳
冬至飲食應(yīng)以溫補(bǔ)助陽(yáng)、養(yǎng)精蓄銳為原則,為身體補(bǔ)充能量,抵御嚴(yán)寒,同時(shí)滋養(yǎng)臟腑,助力陽(yáng)氣的生發(fā)。
羊肉當(dāng)歸湯:羊肉性溫?zé)?,具有溫中暖腎、益氣補(bǔ)虛的功效,是冬至?xí)r節(jié)的滋補(bǔ)佳品。搭配當(dāng)歸,既能增強(qiáng)羊肉的滋補(bǔ)作用,又能活血養(yǎng)血,使氣血暢通。將羊肉洗凈切塊,與當(dāng)歸、生姜等一同燉煮,至羊肉熟爛。這款湯品尤其適合陽(yáng)虛怕冷、腰膝酸軟的人群,冬季常飲可有效改善手腳冰涼的癥狀,增強(qiáng)身體的御寒能力。
黑芝麻核桃粥:黑芝麻和核桃均為補(bǔ)腎益精的食材,黑芝麻富含油脂,能潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)肝腎;核桃則具有補(bǔ)腎固精、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用。將黑芝麻、核桃與大米煮粥,口感香甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。食用后可補(bǔ)腎健腦,滋養(yǎng)身體,對(duì)于肝腎不足、頭暈?zāi)垦?、記憶力減退等人群有很好的調(diào)理效果,同時(shí)也有助于補(bǔ)充冬季身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng),為來(lái)年的健康儲(chǔ)備力量。
紅棗桂圓茶:紅棗健脾益胃、養(yǎng)血安神,桂圓能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)肝腎。將紅棗、桂圓與適量的紅糖一起煮茶飲用,既能溫暖脾胃,又能補(bǔ)養(yǎng)氣血,寧心安神。適合冬季容易疲勞、氣血不足、睡眠不佳的人群,常飲可改善面色蒼白、心悸失眠等癥狀,使身體在冬至?xí)r節(jié)得到充分的滋養(yǎng),增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和適應(yīng)能力。
起居作息:早睡晚起,養(yǎng)藏陽(yáng)氣
冬至?xí)r節(jié),自然界陽(yáng)氣潛藏,人體也應(yīng)順應(yīng)天時(shí),早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以養(yǎng)藏體內(nèi)陽(yáng)氣。
早睡養(yǎng)陽(yáng):夜間陰氣盛,早睡可使人體順應(yīng)自然規(guī)律,避免陽(yáng)氣的過(guò)度消耗,有助于陽(yáng)氣的潛藏和滋養(yǎng)。建議在晚上10點(diǎn)前入睡,此時(shí)人體的陰氣逐漸旺盛,進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)后,有利于身體各臟腑器官的休息和修復(fù),尤其是對(duì)腎臟的養(yǎng)護(hù)更為重要,為陽(yáng)氣的生發(fā)積蓄能量。
晚起護(hù)陽(yáng):冬至白晝時(shí)間短,早晨氣溫較低,晚起可避免人體過(guò)早地暴露在寒冷的空氣中,防止寒邪侵襲人體陽(yáng)氣。待太陽(yáng)升起,陽(yáng)氣漸盛時(shí)再起床活動(dòng),能夠更好地順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的變化,使身體的陽(yáng)氣得到充分的養(yǎng)護(hù),保持身體的溫暖和活力,減少冬季感冒、咳嗽等疾病的發(fā)生。
注意保暖:冬至天氣寒冷,人體陽(yáng)氣相對(duì)較弱,尤其要注意保暖,尤其是頭部、頸部、腰部、腳部等部位,這些部位是人體陽(yáng)氣最容易散失的地方。外出時(shí)應(yīng)佩戴帽子、圍巾、手套,穿著保暖的鞋子和衣物;室內(nèi)要保持溫暖舒適,可使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備,但要注意室內(nèi)空氣的流通,避免干燥。睡前可用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),溫暖全身,有助于睡眠和陽(yáng)氣的潛藏。
經(jīng)絡(luò)穴位保?。菏柰ń?jīng)絡(luò),調(diào)和氣血
冬至?xí)r節(jié)通過(guò)按摩、艾灸等方法刺激特定的經(jīng)絡(luò)穴位,可疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,增強(qiáng)身體的抵抗力,促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和運(yùn)行。
艾灸神闕穴:神闕穴位于肚臍中央,是人體的重要穴位之一。艾灸神闕穴具有溫陽(yáng)散寒、健脾和胃、回陽(yáng)固脫的功效。冬至?xí)r,可使用艾條溫和灸神闕穴,每次15-20分鐘,以局部皮膚溫?zé)釣橐?。艾灸此穴可有效增?qiáng)脾胃功能,促進(jìn)消化吸收,補(bǔ)充人體陽(yáng)氣,對(duì)于脾胃虛寒、腹瀉、腹痛等癥狀有良好的調(diào)理作用,同時(shí)還能提升身體的整體陽(yáng)氣水平,增強(qiáng)抵御寒邪的能力。
按摩涌泉穴:涌泉穴位于足底前部凹陷處,是腎經(jīng)的起始穴位。按摩涌泉穴可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便。每晚睡前用溫水泡腳后,用手指按壓涌泉穴,每次3-5分鐘,力度適中,以產(chǎn)生酸脹感為度。經(jīng)常按摩涌泉穴有助于補(bǔ)腎填精,引火歸元,改善睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)體質(zhì),對(duì)于冬季因腎陰虛或腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等癥狀有一定的緩解作用,促進(jìn)身體的陰陽(yáng)平衡。
拍打足三里穴:足三里穴位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上。此穴為足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴,具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。冬至期間,可每天拍打足三里穴3-5分鐘,力度以穴位處有輕微酸脹感為宜。拍打足三里穴能增強(qiáng)脾胃功能,促進(jìn)氣血生化,提高身體的免疫力,預(yù)防冬季胃腸道疾病的發(fā)生,同時(shí)也有助于陽(yáng)氣的升發(fā)和運(yùn)行,使身體更加健康有活力。
適度運(yùn)動(dòng)鍛煉:動(dòng)靜結(jié)合,增強(qiáng)體質(zhì)
冬至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循動(dòng)靜結(jié)合、適度適量的原則,避免過(guò)度勞累和大汗淋漓,以免損傷陽(yáng)氣。
八段錦:八段錦是一套傳統(tǒng)的健身氣功,動(dòng)作舒展優(yōu)美,如錦緞般行云流水。其功法柔和緩慢,圓活連貫,通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)、屈伸等動(dòng)作,能夠充分調(diào)動(dòng)人體的經(jīng)絡(luò)氣血,調(diào)節(jié)呼吸,增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)身體的新陳代謝。冬至?xí)r練習(xí)八段錦,可選擇陽(yáng)光充足、溫暖避風(fēng)的場(chǎng)所,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次,全套功法練習(xí)一遍約15-20分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)八段錦,有助于疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力,提升陽(yáng)氣,使身體在冬季保持良好的狀態(tài)。
太極拳:太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定等為基本方法,動(dòng)作緩慢、輕柔、圓活,注重呼吸與動(dòng)作的配合,動(dòng)靜相兼,內(nèi)外合一。冬至?xí)r節(jié)打太極拳,能使身體微微出汗,促進(jìn)氣血流通,增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)還能調(diào)節(jié)呼吸,寧心安神,緩解冬季因天氣寒冷而產(chǎn)生的焦慮、抑郁等不良情緒。每次練習(xí)太極拳以30-40分鐘為宜,可根據(jù)個(gè)人體力和身體狀況適當(dāng)調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,讓身體在柔和的運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉和滋養(yǎng),為陽(yáng)氣的生發(fā)創(chuàng)造良好的條件。
散步:散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式,適合大多數(shù)人群。冬至?xí)r,選擇陽(yáng)光明媚的午后,在戶外散步30-60分鐘,步伐適中,呼吸自然。散步過(guò)程中可欣賞自然景色,放松身心,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的抵抗力。同時(shí),曬太陽(yáng)還能補(bǔ)充人體維生素D,有助于鈣的吸收,增強(qiáng)骨骼健康。對(duì)于老年人或身體較弱者,散步是一種安全、有效的運(yùn)動(dòng)方式,既能鍛煉身體,又能避免過(guò)度勞累,使身體在冬至?xí)r節(jié)保持適度的活動(dòng)量,促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)和運(yùn)行。
情志調(diào)養(yǎng):平和心態(tài),樂(lè)觀豁達(dá)
冬至?xí)r節(jié),天氣寒冷,日照時(shí)間短,人體容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁煩躁等不良情緒,這些負(fù)面情緒會(huì)影響身體健康,因此情志調(diào)養(yǎng)也不容忽視。
曬太陽(yáng)調(diào)情志:冬季陽(yáng)光相對(duì)較弱,人體容易因光照不足而導(dǎo)致血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少,從而影響情緒。冬至?xí)r,應(yīng)盡量多曬太陽(yáng),尤其是在上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn),陽(yáng)光較為充足且溫暖,此時(shí)曬太陽(yáng)可補(bǔ)充人體陽(yáng)氣,促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)刺激大腦分泌快樂(lè)激素,改善情緒,使人心情愉悅、開(kāi)朗樂(lè)觀,有助于緩解冬季抑郁情緒,增強(qiáng)心理韌性。
聽(tīng)音樂(lè)寧心神:中醫(yī)認(rèn)為,音樂(lè)具有調(diào)和氣血、安神定志的作用。冬至?xí)r節(jié),可選擇一些舒緩、悠揚(yáng)、柔和的音樂(lè),如古典音樂(lè)、輕音樂(lè)等,在閑暇時(shí)光聆聽(tīng),放松身心,緩解壓力,寧心安神。音樂(lè)的節(jié)奏和旋律能夠影響人體的生理節(jié)律和心理狀態(tài),使呼吸平穩(wěn)、心跳減緩、情緒放松,幫助人們擺脫焦慮、煩躁等不良情緒的困擾,保持平和的心態(tài),促進(jìn)身心健康。
與親友交流互動(dòng):冬季人們戶外活動(dòng)相對(duì)減少,容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。冬至?xí)r,應(yīng)多與家人、朋友交流互動(dòng),分享生活中的喜怒哀樂(lè),增進(jìn)情感聯(lián)系。良好的人際關(guān)系和社交支持能夠提供情感上的慰藉和安全感,緩解心理壓力,使人心情舒暢,增強(qiáng)心理免疫力。可以一起聊天、喝茶、吃飯、參加一些室內(nèi)活動(dòng)等,營(yíng)造溫馨和諧的氛圍,讓身心在溫暖的人際關(guān)系中得到滋養(yǎng),保持積極樂(lè)觀的心態(tài),度過(guò)一個(gè)健康愉快的冬至?xí)r節(jié)。#今年冬至將是128年來(lái)最早的冬至#
參考資料:
《黃帝內(nèi)經(jīng)》.中華書局.2022年
《中醫(yī)內(nèi)科學(xué)》.中國(guó)醫(yī)藥科技出版社.2022年
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