研究證實(shí)，按摩促進(jìn)血液循環(huán)、幫助肌肉伸展，效果似乎與運(yùn)動(dòng)差異不大，但用按摩取代運(yùn)動(dòng)是可行的方式嗎？

多項(xiàng)研究證實(shí)，按摩可以緩解肌肉酸痛、刺激大腦分泌快樂(lè)荷爾蒙，如多巴胺；同時(shí)也能刺激淋巴和白血球?qū)共《救肭?，增加免疫力?/p>

按摩能舒筋活絡(luò)，被視為“被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)”，近年風(fēng)行的泰式按摩，結(jié)合印度瑜伽的拉筋，由按摩師協(xié)助伸展肢體，有助放松肌肉；又或是結(jié)合經(jīng)絡(luò)的精油按摩，刺激血液循環(huán)，功效看似與運(yùn)動(dòng)相差不大。

醫(yī)學(xué)教授郭藍(lán)遠(yuǎn)指出，依靠他人或器械等外力，達(dá)到局部肌肉或軟組織的刺激、伸展或放松，都可歸納為被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)。

只不過(guò)，沒(méi)時(shí)間上健身房，給人按摩也可算運(yùn)動(dòng)嗎？

按摩助放松、伸展  運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練心肺、肌力

“按摩時(shí)，搭配精油的運(yùn)用，刺激嗅覺(jué)神經(jīng)，有助身心舒緩，”專長(zhǎng)芳療與皮拉提斯教學(xué)，養(yǎng)生與健康營(yíng)銷學(xué)系講師林瑜芬說(shuō)。

這些在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、復(fù)健領(lǐng)域也早已存在。運(yùn)動(dòng)員會(huì)透過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩，增加肌肉彈性；長(zhǎng)期臥床、行動(dòng)不便的長(zhǎng)輩，則可用被動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度與肌肉伸展。

但，專家一致強(qiáng)調(diào)：按摩無(wú)法完全取代運(yùn)動(dòng)。

想訓(xùn)練心肺功能、增加肌力，還是要靠運(yùn)動(dòng)，無(wú)法透過(guò)按摩達(dá)到，郭藍(lán)遠(yuǎn)說(shuō)。

“按摩時(shí)心跳不可能達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)心跳每分鐘130下，如果有反而要小心出問(wèn)題，”林瑜芬提醒。

想減重，按摩效果也十分有限。她指出，要持續(xù)訓(xùn)練肌力，才能有效燃燒脂肪。但按摩強(qiáng)調(diào)放松，即便透過(guò)外力促進(jìn)局部循環(huán)，短時(shí)間外觀好像有變化，實(shí)則仍無(wú)助甩肉。

強(qiáng)化大腦認(rèn)知  仍要靠運(yùn)動(dòng)

此外，運(yùn)動(dòng)有助提升認(rèn)知功能?！栋⑵澓ＤY期刊（Journal of Alzheimer's Disease）》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)記憶力，與運(yùn)動(dòng)時(shí)誘發(fā)分泌的正腎上腺素有關(guān)。

肌力強(qiáng)度愈強(qiáng)，愈能增進(jìn)認(rèn)知能力?！睹绹?guó)老年醫(yī)學(xué)期刊（Journal of the American Geriatrics Society）》一項(xiàng)研究指出，持續(xù)做重量訓(xùn)練，至少一周2次，而且強(qiáng)度要夠高，有助改善記憶與思考障礙。

“但被動(dòng)的按摩，則沒(méi)辦法達(dá)到這些效果，”郭藍(lán)遠(yuǎn)說(shuō)。

即便是跟瑜伽類似的泰式按摩，由他人協(xié)助跟自己做，效果也不同，擁有泰式按摩與瑜伽教學(xué)合格證照的林瑜芬指出。

她表示，瑜伽重視呼吸，伸展時(shí)，將意念專注于呼吸上，讓氧氣更有效率的輸送到身體各部位。若是由按摩師協(xié)助伸展，很難自己調(diào)整呼吸，必須配合對(duì)方。

“強(qiáng)調(diào)放松的精油按摩，很多人還會(huì)按到睡著，更沒(méi)辦法練習(xí)呼吸，”她笑說(shuō)。

自主控制肌肉也很重要。自己做瑜珈，透過(guò)有意識(shí)的動(dòng)作，練習(xí)感受身體；泰式按摩則是借力使力，無(wú)法訓(xùn)練自我控制。

主動(dòng)搭配被動(dòng)  運(yùn)動(dòng)效果更提升

目前趨勢(shì)其實(shí)是結(jié)合主動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也可緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊繃。

郭藍(lán)遠(yuǎn)指出，常見的泡棉滾筒就是一例。透過(guò)手部支撐身體，將滾筒放在特定部位來(lái)回按摩，同時(shí)訓(xùn)練手部肌力，又能有局部放松效果。

透過(guò)專業(yè)器械，讓全身輕微振動(dòng)，同時(shí)搭配微蹲、弓箭步等動(dòng)作，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的反應(yīng)，科學(xué)研究已證實(shí)，比單獨(dú)訓(xùn)練效果更好。

他建議，不妨在運(yùn)動(dòng)之外，搭配按摩輔助，能增加肌肉彈性、疲勞恢復(fù)更快。

林瑜芬也認(rèn)為，若是時(shí)間很有限，透過(guò)按摩保健是不錯(cuò)選擇，但有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能有效活化身體整體機(jī)能。

泰式按摩、精油按摩  適合對(duì)象有別

1. 泰式按摩

（動(dòng)作示范：開南大學(xué)養(yǎng)生與健康營(yíng)銷學(xué)系講師林瑜芬。圖片來(lái)源：林后駿）

特色：伸展筋膜肌肉?？梢苑潘杉∪?、刺激血液循環(huán)與淋巴系統(tǒng)，緩解肌肉僵硬和疲倦。

適合對(duì)象：想紓緩緊繃肌肉，加強(qiáng)伸展。

提醒：年紀(jì)太大、筋骨過(guò)度僵硬、完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人，不適合做泰式按摩，較容易有肌肉傷害。泰式按摩需要與按摩師配合伸展動(dòng)作，過(guò)程中不能睡著，否則若有不適無(wú)法立即反應(yīng)，反而會(huì)受傷。

2. 精油按摩

特色：放松紓壓。日式的指壓按摩、部分經(jīng)絡(luò)按摩屬于此類。強(qiáng)調(diào)精油的搭配，透過(guò)不同香氣刺激嗅覺(jué)，紓緩心情，再搭配按壓放松肌肉。

適合對(duì)象：怕痛的人可以嘗試，力道不會(huì)過(guò)大。

提醒：孕婦若想用精油按摩，以四肢為主，可消除水腫，但不影響胎兒。選擇精油要避開會(huì)影響荷爾蒙波動(dòng)的成分，如茴香、快樂(lè)鼠尾草、綠花白千層。用量部分，以一般按摩使用約30ml按摩油而言，精油量約0.6ml～1.5ml即可。學(xué)齡前兒童用量則要再減半。

注意！下列狀況，不適合按摩

1. 感冒、重病正在治療：免疫力低下時(shí)，不宜再過(guò)度外力刺激，應(yīng)先休養(yǎng)。

2. 皮膚有外傷：若有傷口，按摩時(shí)接觸、壓揉，可能會(huì)造成不適，甚至感染。

3. 極度疲勞、饑餓：容易傷身，應(yīng)先休息，補(bǔ)充能量。

4. 已經(jīng)有嚴(yán)重拉傷、骨折：按摩反而會(huì)加劇，不利紓解疼痛。

5. 重度精神疾?。狠p度憂郁癥，適度按摩可刺激大腦分泌血清素，但若已屬重度憂郁癥則不建議。

免責(zé)聲明：本站部分文章轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，發(fā)布文章 為傳遞更多信息之用，另：文章 內(nèi)容僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與本站無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)， 對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。

相關(guān)知識(shí)

按摩減肥好做嗎？效果怎么樣？
孕婦可以做SPA按摩嗎
腳底按摩也可以減肥嗎 3個(gè)腳底按摩法減肥效果好
腫瘤患者，到底可不可以做按摩呢？
肚子按摩可以減肥嗎
腹部按摩有學(xué)問(wèn)：按摩方向不同?效果也不同
按摩臉可以瘦臉嗎
想做按摩減肥，哪個(gè)品牌可以推薦？
按摩減肥有效果嗎 如何按摩
按摩就可以瘦臉嗎

網(wǎng)址: 不想做運(yùn)動(dòng)，按摩可以達(dá)到同樣效果嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview639497.html