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什么辦法可以幫助戒煙呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 07:05

什么辦法可以幫助戒煙呢

吸煙對(duì)健康不利，不過，如果你在大街上站幾分鐘，最起碼可以看到一半的男性在抽煙，尤其是在一些公共場(chǎng)所，比如車站、網(wǎng)吧、飯店等等，吸煙的煙民數(shù)量特別多。小編也很納悶，為什么這些人明知道吸煙有害健康還去吸煙呢?煙癮有這么可怕嗎?其實(shí)，大部分的煙民都是希望自己能夠戒煙的，誰不想身體健康一些呢?今天小編來教大家?guī)讉€(gè)可以幫助戒煙的方法?

目錄喝什么茶可以戒煙呢什么辦法可以幫助戒煙呢9種方法助男人戒煙戒煙時(shí)期需要注意的問題和方法幾種錯(cuò)誤的戒煙方法

1喝什么茶可以戒煙呢

　　1.冰糖綠茶

　　綠茶，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛ｏ嬘玫牟栾?，它有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，而冰糖有很好的化痰止咳功效，同時(shí)能潤(rùn)肺養(yǎng)陰，二者一起搭配泡茶喝，既能清熱解毒，又能潤(rùn)肺養(yǎng)陰，緩解咽喉的不適感，很適合長(zhǎng)期吸煙的人飲用。

　　2.羅漢果茶

　　羅漢果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素丙、甜甙等，具有止咳、生津、潤(rùn)肺、清熱的功效，能治療支氣管炎、咽喉炎、扁桃體炎、糖尿病等癥，長(zhǎng)期吸煙的人可以喝羅漢果茶來清肺，緩解咽喉不適，方法很簡(jiǎn)單，取20克羅漢果干品，沖入沸水，蓋上蓋子悶15分鐘即可飲用。

　　3、魚新草茶

　　吸煙的人喝些魚腥草茶，能減輕吸煙帶來的危害，預(yù)防慢性咽炎、肺癌。魚新草中藥店里有售，每天加水煎煮后，代茶飲用即可。想要戒煙的人，喝魚腥草茶也可以有助于戒煙。

　　4、蜂蜜柚子茶

　　蜂蜜柚子茶的味道很好，而且是吸煙者潤(rùn)肺佳飲。蜂蜜含有無機(jī)鹽和多種維生素，能潤(rùn)肺補(bǔ)虛、補(bǔ)中潤(rùn)燥，柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火，二者煮茶，味道很好，很適合吸煙者飲用。做法：柚子洗凈，溫水浸泡5分鐘，去果皮切絲，果肉去籽，一起用攪拌機(jī)打成泥狀，到鍋里，加冰糖，倒入一碗水，用小火煮到柚子皮變透明，水邊粘稠即可關(guān)火，然后等溫度降到50℃以下的時(shí)候加入蜂蜜，攪勻，倒入容器里，放上10天就可以吃了。

　　5.菊花茶

　　菊花茶是白領(lǐng)最常飲用的花茶，菊花清肝明目、解毒消炎，對(duì)于眼睛干澀、上火、口干等癥狀有不錯(cuò)的治療效果，經(jīng)常吸煙的人喝菊花茶能幫助養(yǎng)肝。

　　6、金桔茶

　　金桔味道酸酸的，它含有礦物質(zhì)和維生素，妻子，纖維素能夠幫助我們調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，改善腸道的生理功能，讓食物垃圾子在我們腸道內(nèi)的停留時(shí)間變短，減少這些食物垃圾對(duì)身體的危害，吸煙者喝金桔茶就能減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間?？梢灾苯佑媒鸾叟莶韬龋梢约尤胍恍┚G茶。

2什么辦法可以幫助戒煙呢

　　“突然停止法”一般會(huì)配以藥物。同樣在戒煙的頭兩個(gè)星期也會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，但由于戒煙藥物的使用，不適癥狀會(huì)明顯減輕，之后等癥狀完全消失時(shí)，戒煙也就基本上算是成功了。

　　為什么說“突然停止法”是戒煙最有效的方法呢。那是因?yàn)椤爸饾u減量法”由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，往往不容易堅(jiān)持，而且一部分選擇“逐漸減量法”的吸煙者其實(shí)是為自己不想戒煙找借口。而采用“突然停止法”，在最長(zhǎng)三個(gè)星期內(nèi)就可能戒煙成功，不需要戒煙者苦苦堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。

　　另外兩個(gè)戒煙的最有效方法。其實(shí)也應(yīng)該是大家比較了解的。

　　1、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)戒煙者在戒煙的過程中，每取得一次小小的勝利，戒煙者可以給自己的進(jìn)步一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，這樣可以時(shí)刻督促自己取得最終的勝利。

　　2、別給吸煙留機(jī)會(huì) 要控制吸煙者持續(xù)的吸煙欲望，就要改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為。例如不讓吸煙者喝咖啡或酒精，飯后迅速?gòu)淖簧掀饋淼?，不給吸煙留機(jī)會(huì)。

　　戒煙其實(shí)不光要靠煙民自己努力，家人也要幫助其戒煙。如果家里面有小孩子的話，假如他在戒煙，實(shí)在忍受不住的情況下，想要抽一根，那么可以告訴他，如果你吸煙的話，孩子的健康就會(huì)出現(xiàn)問題。畢竟是自己的孩子，這時(shí)候?yàn)榱撕⒆涌隙ú粫?huì)再抽了，利用這樣的辦法也可以幫助其戒煙。戒煙是需要持之以恒的，在戒煙之前一定要先培養(yǎng)自己的堅(jiān)定意志，這樣戒煙成功率更高。

39種方法助男人戒煙

　　1、主動(dòng)承諾戒煙：確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望。

　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。

　　3、避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

　　4、飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。

　　6、確保和爭(zhēng)取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。

　　7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次，最好就是淋浴。

　　8、在平日有抽煙欲望的時(shí)候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。

　　以上介紹的9種戒煙的方法就是我為大家整理的戒煙知識(shí)，只要我們能夠堅(jiān)持住就能夠達(dá)到戒煙的效果，正在戒煙中的男人們，為了你和家人的健康，請(qǐng)一定要堅(jiān)持下去。

4戒煙時(shí)期需要注意的問題和方法

　　常用的戒煙方法

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

　　分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　戒煙時(shí)期的不適行為

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。

5幾種錯(cuò)誤的戒煙方法

　　1.對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來潮般地想到戒煙就開始。

　　這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

　　2.沒搞清自己吸煙的真正原因。

　　每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。

　　3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。

　　這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個(gè)家庭戒煙“發(fā)布會(huì)”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時(shí)的言談舉止。例如，可堅(jiān)決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙!”

　　4.“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。

　　對(duì)大多數(shù)人來說，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。因?yàn)橐坏┪艘恢?，你就?huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險(xiǎn)想法，在情緒低落和無所事事時(shí)特別容易產(chǎn)生。

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