現(xiàn)代生活讓我們感到疲憊，壓力重重，不堪重負(fù)。這就促使我們?cè)诿β档囊惶鞂ふ铱焖傺a(bǔ)充能量的方法。雖然恢復(fù)精力的最佳方式是獲得充足的睡眠，更好地管理壓力，并確保你的營(yíng)養(yǎng)充足，但我們知道這并非總是可行的。在這里，我們來(lái)看看一種流行的方式，通過(guò)喝能量飲料來(lái)快速提高能量。

現(xiàn)在有很多不同的選擇：

維生素強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)飲料，比如雀巢的Boost能量飲料 像怪物和紅牛這樣的主流品牌在任何商店都能找到 無(wú)添加糖或人工甜味劑和色素的天然提神飲料

好消息是，喝一罐含有咖啡因的飲料實(shí)際上可以讓你在早晨或下午困倦時(shí)感到精力充沛。但是所有類型的能量飲料都同樣有效嗎？它們對(duì)你有好處嗎？

我準(zhǔn)備了一個(gè)深入的指南來(lái)比較不同的能量飲料。我將談?wù)勊鼈內(nèi)绾螢槲覀兲峁┠芰?，它們的效果如何，你能從它們那里得到什么健康益?或健康問題)，并在最后分享一些好的選擇來(lái)嘗試。

繼續(xù)往下讀，看看哪種能量飲料最適合你!

能量飲料簡(jiǎn)史

在過(guò)去的30年里，過(guò)度勞累和長(zhǎng)期承受壓力的美國(guó)人一直在使用能量飲料來(lái)快速提神。然而，作為可口可樂(Coca-Cola)和百事可樂(Pepsi)等主要軟飲料品牌的活躍子集，它們進(jìn)入市場(chǎng)的時(shí)間要長(zhǎng)得多。

能量飲料含有大量的興奮劑化合物——主要是咖啡因——可以提高我們的能量水平、力量和注意力。你不會(huì)想要喝下一整瓶的能量飲料，因?yàn)樗鼈円彩菨饪s的，熱量低，容易飲用。它們有很多變種，作為健康的混合物在市場(chǎng)上銷售，會(huì)為你的表現(xiàn)創(chuàng)造奇跡。

問題是:我們真的能從食用它們中獲益嗎？

能量飲料背后的科學(xué)

下面是你最喜歡的能量飲料中最常見的“能量源”的簡(jiǎn)短介紹。

1.咖啡因

咖啡因是大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的天然興奮劑。它可以幫助你保持警覺，提高工作效率，防止疲勞，還可以幫助改善你的情緒。大多數(shù)能量飲料在450ML中都含有70到400毫克的咖啡因。

2.瓜拉那

這種原產(chǎn)于亞馬遜森林的植物富含抗氧化劑，可以對(duì)抗人體中的自由基。瓜拉那的抗氧化成分與綠茶相似，是一種強(qiáng)大的咖啡因來(lái)源。它可以幫助你保持思維敏捷和注意力集中，還可以幫助緩解肌肉疼痛和酸痛。它在能量飲料中的含量在1.4毫克到300毫克之間。

3.氨基乙磺酸

牛磺酸是一種氨基酸，在控制身體的幾個(gè)代謝過(guò)程中起著重要作用。盡管關(guān)于牛磺酸我們還有很多需要了解的地方，但一些研究人員認(rèn)為，與咖啡因結(jié)合使用，?；撬峥梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)和精神表現(xiàn)。一份平均450ML的能量飲料含有20到2000毫克的?；撬?。

4.茶氨酸

茶氨酸是一種氨基酸，可以緩解焦慮和放松而不產(chǎn)生睡意，它最常見于茶葉中。研究表明，小劑量的咖啡因可以幫助提高警覺性，提高注意力，減少疲勞。它在能量飲料中的含量在每450ML含有50至200毫克之間。

5.維生素b

維生素B6和維生素B12是能量飲料中最常見的兩種復(fù)合b族維生素。它們?cè)谀芰看x中起著重要的作用，可以幫助身體把你吃的食物轉(zhuǎn)化為能量并吸收。

6.人參提取物

人參提取物是從人參植物中提取出來(lái)的。雖然研究表明，它并不能真正提高身體表現(xiàn)，但表明，它可以提高你的腦力，增加智力工作能力。人參的典型劑量為每罐8至400毫克。

有哪些類型的能量飲料可供選擇？

正如我在開始提到的，市場(chǎng)上有三種不同類型的能量提升飲料：

維生素強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)飲料，比如雀巢的Boost能量飲料 怪獸和紅牛等主流品牌 無(wú)添加糖或人工甜味劑和色素的天然提神飲料 1.維生素營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)飲料

不像標(biāo)準(zhǔn)的能量飲料，Boost能量飲料和其他類似的產(chǎn)品被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，當(dāng)你的標(biāo)準(zhǔn)菜單不能為你的身體提供最佳表現(xiàn)所需的所有營(yíng)養(yǎng)時(shí)，它就可以被設(shè)計(jì)來(lái)支持你的飲食。

在微量元素含量方面，這些飲料富含維生素A、B6、B12、C、D3、E，以及鋅、鐵、鎂、葉酸。這些都可以直接或間接地將卡路里轉(zhuǎn)化為能量。

2.主流飲料

在貨架上購(gòu)買能量飲料時(shí)，幾乎不可避免地會(huì)錯(cuò)過(guò)紅牛(RedBull)或怪獸(Monster)等品牌。它們有不同的大小和口味，但它們的主要目的是給你快速補(bǔ)充能量。它們含有興奮劑，如咖啡因(每份70至400毫克)、瓜拉那、維生素B5、B6、B12和大量的糖，以此來(lái)提高你的能量水平。

大多數(shù)飲料都有標(biāo)準(zhǔn)的450ML罐裝或瓶裝，或者你可以找到濃縮的飲料，以便更快、更方便地使用。

3.健康天然飲品

幸運(yùn)的是，健康食品行業(yè)已經(jīng)推出了各種更健康的替代品，它們可以從能量飲料中給你提供急需的能量，而且沒有副作用。

天然能量飲料每份含有不到200毫克的咖啡因，它們的咖啡因來(lái)源于咖啡果、瓜果茶、綠茶和紅茶以及抹茶的植物提取物。

它們還加入了木槿、生姜、檸檬、酸橙和其他許多以增強(qiáng)大腦和減輕壓力而聞名的提取物。最好的部分天然能量飲料甚至是0卡，不含添加糖或人工色素。

不同類型的效果如何？

說(shuō)到能量飲料的功效，不同飲料的價(jià)值取決于你想要達(dá)到的效果。

1.維生素營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)飲料

營(yíng)養(yǎng)飲料作為宏觀和微量營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，在食欲減退、營(yíng)養(yǎng)不良或需要特殊飲食的情況下可以派上用場(chǎng)。然而，它們并不是營(yíng)養(yǎng)靈丹妙藥。

有維生素和卡路里缺乏等特定營(yíng)養(yǎng)問題的人比有健康飲食和睡眠習(xí)慣的人更有可能從維生素強(qiáng)化能量飲料中受益。

2.主流飲料

主流能量飲料中的高咖啡因和糖含量提供了快速和實(shí)質(zhì)性的能量提升，可以增強(qiáng)警覺性，改善反應(yīng)時(shí)間。但要記住，這些影響是短暫的，糖興奮之后很快就會(huì)出現(xiàn)糖崩潰。

大多數(shù)主流品牌也有小罐裝的能量飲料。雖然它們含有與普通飲料相似的成分，但并不一定更有效。它們可能只是一個(gè)更健康的選擇，因?yàn)樗鼈兒懈俚目防锖吞砑犹恰?/p> 3.健康天然飲品

每份含不到200毫克的咖啡因(研究表明我們只需要100毫克就能保持清醒)，而且不添加糖，和含咖啡因和糖的飲料一樣有效。不同的是，你不會(huì)感到你的能量水平在一個(gè)小時(shí)內(nèi)下降！

除了來(lái)自天然來(lái)源的安全含量的咖啡因，健康的能量飲料還富含抗氧化劑和多種維生素，有助于能量轉(zhuǎn)化和吸收。

大多數(shù)能量飲料的問題

雖然它們可能會(huì)在你需要學(xué)習(xí)或熬過(guò)工作的最后幾個(gè)小時(shí)時(shí)，給你快速、毫不費(fèi)力地補(bǔ)充能量，但并不是所有的能量飲料都是健康的。事實(shí)上，這些飲料大多都含有大量的糖、添加劑、人工香料和咖啡因的。

研究表明，咖啡因是攝入能量飲料的人血壓和心率升高的主要原因?？Х纫蜻€與高度警覺、焦慮和睡眠模式中斷有關(guān)。此外，大多數(shù)能量飲料都含有過(guò)量的糖和人造甜味劑。經(jīng)常食用可能導(dǎo)致糖尿病、肥胖和心血管并發(fā)癥。

最重要的是，能量飲料的所有影響都是暫時(shí)的，好處也是短暫的。所以，盡管能量飲料被推銷為肌肉力量和動(dòng)力助推器，但沒有切實(shí)的證據(jù)表明它能提供比短暫而有力的能量刺激更持久的東西。

哪種能量飲料對(duì)你來(lái)說(shuō)是最好的？

當(dāng)你購(gòu)買飲料來(lái)滿足你的日常能量需求時(shí)，永遠(yuǎn)記住，沒有什么比你的健康更重要。

所以，天然功能飲料是大多數(shù)人的最佳選擇。它們含有更少的糖、咖啡因和人工成分，而且它們含有很多健康成分，比如：

天然果汁，是許多基本抗氧化劑和多酚的來(lái)源 大量的維生素和礦物質(zhì) 茶氨酸 綠茶和紅茶提取物

像Boost能量飲料這樣的營(yíng)養(yǎng)飲料也值得一試，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭纳颇愕臓I(yíng)養(yǎng)，隨著時(shí)間的推移自然地增加能量水平。

如何選擇健康的提神飲料

如果我能給你一條建議的話，那就是“喝前三思?！贝_保你了解標(biāo)簽上寫的內(nèi)容，以及這些成分是否會(huì)影響你的整體健康。

以下是選擇能量飲料時(shí)需要注意的事項(xiàng)：

咖啡因：每天保持400毫克以下的咖啡因攝入量，如果可能的話，選擇200毫克以下的飲料。攝入超過(guò)這個(gè)量可能會(huì)導(dǎo)致心悸、血壓升高和神經(jīng)過(guò)敏。

添加糖和人工甜味劑：選擇不添加糖或含有甜菊糖等天然甜味劑的飲料。如果你想要添加糖來(lái)補(bǔ)充能量，最好在鍛煉或去健身房之前服用。糖以提供瞬間能量而聞名，不幸的是，它來(lái)得快去得也快。

“給能量”維生素：B族維生素在將食物轉(zhuǎn)化為能量方面起著關(guān)鍵作用。雖然你在吃下一顆后不會(huì)感到有多大的能量變化，但它們可以幫助身體吸收已經(jīng)儲(chǔ)存在食物中的能量。

小結(jié)

日常生活的壓力迫使許多成年人依靠咖啡因和糖來(lái)度過(guò)一天，而能量飲料是兩者的極佳來(lái)源。

為了你的健康，堅(jiān)持飲用含有200毫克咖啡因且不含添加糖的天然飲料。在沒有潛在健康問題的情況下，你仍然可以得到你需要的提神劑。最重要的是，要留心那些讓你感到疲勞、無(wú)法集中注意力的潛在原因。

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網(wǎng)址: 3種能量飲料及其功效 http://www.u1s5d6.cn/newsview641979.html