首頁(yè) 資訊【健康聚焦】全球超六成安眠藥被女性吃掉！2019結(jié)束倒計(jì)時(shí)，試試這五招緩解焦慮

【健康聚焦】全球超六成安眠藥被女性吃掉！2019結(jié)束倒計(jì)時(shí)，試試這五招緩解焦慮

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 09:32

中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林院士最近給出了這樣的數(shù)據(jù)：在全世界范圍內(nèi)，60%~70%的安眠藥被女性吃掉。國(guó)內(nèi)調(diào)查亦得出類(lèi)似結(jié)論：2018年涵蓋中國(guó)10個(gè)地區(qū)成年人的失眠調(diào)查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。

其實(shí)不只是女性，年關(guān)將近，很多人都開(kāi)始陷入失眠與焦慮的痛苦中，原因紛雜——學(xué)習(xí)沖刺、業(yè)績(jī)目標(biāo)、年終獎(jiǎng)攀比、催婚催生壓力、對(duì)未來(lái)的迷惘……

惠州市中心人民醫(yī)院心理睡眠門(mén)診副主任醫(yī)師朱列和表示，焦慮癥的主要原因包括遺傳因素、心理社會(huì)因素、身體因素和疾病因素。適度的焦慮對(duì)人生的發(fā)展是有益的，可以通過(guò)自我疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)以緩解，但是，過(guò)度的焦慮則如同可怕的蛀蟲(chóng)，在不知不覺(jué)中吞噬你的快樂(lè)和健康。嚴(yán)重的需要及時(shí)尋找醫(yī)生幫助，進(jìn)行藥物和心理治療。

如何緩解焦慮？如何走出焦慮誤區(qū)？今天咱們就來(lái)聊一聊~

第一招：尋找焦慮源

當(dāng)你被煩躁、壓抑等困擾的時(shí)候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴隨的感受如實(shí)記錄下來(lái)。日志是一種自我治療的方式，它可以讓你將內(nèi)心的混亂釋放到紙上，這樣混亂就可以被理清并克服。此時(shí)，你才可能找到問(wèn)題的根源，同時(shí)也找到了解決問(wèn)題的方向。

第二招：

將工作納入“時(shí)間管理坐標(biāo)”

因?yàn)槭虑槎唷㈩^緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。首先在你的本子上畫(huà)“橫”、“豎”兩條線。形成一個(gè)十字坐標(biāo)。橫坐標(biāo)的兩端分別代表“重要的”與“不重要的”?？v坐標(biāo)的兩端分別代表“緊急的”與“不緊急的”。于是，我們將每天要做的事情分為了四種：

① 緊急且重要的；

② 重要但并不緊急；

③ 不緊急也不重要的；

④ 緊急但不重要的。

如此一來(lái)，你清楚自己應(yīng)該先做什么，后做什么了吧。

第三招：

變換環(huán)境，轉(zhuǎn)換心情

焦慮時(shí)試著深呼一口氣，喝口水，走出去，很多時(shí)候心情會(huì)隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。試著曬曬冬日的太陽(yáng)，開(kāi)闊的視野，清新的花香，活潑的小貓小狗，都會(huì)讓你逐漸放松下來(lái)。

第四招：

做一下自我放松訓(xùn)練

請(qǐng)做下面的動(dòng)作：緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松，焦慮也會(huì)在不知不覺(jué)中減輕，釋放。此外，休息時(shí)間可以多多鍛煉，讓身體動(dòng)起來(lái)，從而讓導(dǎo)致焦慮的壓抑已久的能量釋放出去。

第五招：

改變看法，調(diào)整視角

焦慮大多時(shí)候是因?yàn)榉糯罅耸虑榈南麡O一面，實(shí)際上，只要稍微調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會(huì)隨之減輕。

第六招：

多吃這些食物幫助緩解焦慮

綠茶

日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。

雞蛋

美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱(chēng)，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

此外，對(duì)待焦慮情緒，我們時(shí)常會(huì)陷入誤區(qū)，從而讓焦慮的負(fù)面因素對(duì)我們的影響越來(lái)越大。

誤區(qū)1.焦慮的情緒等于不好的情緒

誰(shuí)都希望自己快樂(lè)、高興，因此，焦慮情緒也常常被認(rèn)為是負(fù)面的、不好的情緒。實(shí)際上，人的情緒如同鐘擺。往快樂(lè)的一邊擺得越高，往焦慮等不快樂(lè)的一邊擺得也會(huì)越高。只希望停留在快樂(lè)的一邊是不可能的。因此，焦慮和快樂(lè)一樣，都是人的正常情緒，每個(gè)人在一生中都不可避免地會(huì)體驗(yàn)焦慮。

我們不必因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間感到焦慮，就懷疑自己有心理問(wèn)題。我們?cè)诿鎸?duì)焦慮的同時(shí)，往往會(huì)激發(fā)出應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣，會(huì)讓我們更加成熟和自信。從這個(gè)角度講，焦慮具有幫助我們適應(yīng)社會(huì)的功能。

誤區(qū)2.因?yàn)椤敖箲]”而焦慮

讓我們來(lái)做一個(gè)小游戲。請(qǐng)你閉上眼睛，在心里默默告訴自己：“不要想白熊?！苯Y(jié)果怎么樣？沒(méi)錯(cuò)，你腦子里會(huì)不由自主冒出白熊的樣子或者“白熊”這兩個(gè)字眼。

這就是精神的拮抗作用。就像是當(dāng)我們感到恐懼時(shí)，同時(shí)會(huì)有不要害怕的心理出現(xiàn)一樣，當(dāng)焦慮到來(lái)時(shí)，我們自然希望它別來(lái)打擾。但是，當(dāng)我們過(guò)于排斥某種情緒的時(shí)候，注意力反而會(huì)越發(fā)集中于這種情緒，就像是拼命地排斥焦慮的產(chǎn)生，于是便陷入了為焦慮而焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)無(wú)法自拔。