首頁資訊【健康聚焦】全球超六成安眠藥被女性吃掉！2019結(jié)束倒計時，試試這五招緩解焦慮

【健康聚焦】全球超六成安眠藥被女性吃掉！2019結(jié)束倒計時，試試這五招緩解焦慮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 09:32

中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林院士最近給出了這樣的數(shù)據(jù)：在全世界范圍內(nèi)，60%~70%的安眠藥被女性吃掉。國內(nèi)調(diào)查亦得出類似結(jié)論：2018年涵蓋中國10個地區(qū)成年人的失眠調(diào)查顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性。

其實不只是女性，年關(guān)將近，很多人都開始陷入失眠與焦慮的痛苦中，原因紛雜——學(xué)習(xí)沖刺、業(yè)績目標、年終獎攀比、催婚催生壓力、對未來的迷惘……

惠州市中心人民醫(yī)院心理睡眠門診副主任醫(yī)師朱列和表示，焦慮癥的主要原因包括遺傳因素、心理社會因素、身體因素和疾病因素。適度的焦慮對人生的發(fā)展是有益的，可以通過自我疏導(dǎo)、運動調(diào)節(jié)以緩解，但是，過度的焦慮則如同可怕的蛀蟲，在不知不覺中吞噬你的快樂和健康。嚴重的需要及時尋找醫(yī)生幫助，進行藥物和心理治療。

如何緩解焦慮？如何走出焦慮誤區(qū)？今天咱們就來聊一聊~

第一招：尋找焦慮源

當(dāng)你被煩躁、壓抑等困擾的時候，不妨把最近遇到的令自己印象深刻的事情以及伴隨的感受如實記錄下來。日志是一種自我治療的方式，它可以讓你將內(nèi)心的混亂釋放到紙上，這樣混亂就可以被理清并克服。此時，你才可能找到問題的根源，同時也找到了解決問題的方向。

第二招：

將工作納入“時間管理坐標”

因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。首先在你的本子上畫“橫”、“豎”兩條線。形成一個十字坐標。橫坐標的兩端分別代表“重要的”與“不重要的”。縱坐標的兩端分別代表“緊急的”與“不緊急的”。于是，我們將每天要做的事情分為了四種：

① 緊急且重要的；

② 重要但并不緊急；

③ 不緊急也不重要的；

④ 緊急但不重要的。

如此一來，你清楚自己應(yīng)該先做什么，后做什么了吧。

第三招：

變換環(huán)境，轉(zhuǎn)換心情

焦慮時試著深呼一口氣，喝口水，走出去，很多時候心情會隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。試著曬曬冬日的太陽，開闊的視野，清新的花香，活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸放松下來。

第四招：

做一下自我放松訓(xùn)練

請做下面的動作：緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松，焦慮也會在不知不覺中減輕，釋放。此外，休息時間可以多多鍛煉，讓身體動起來，從而讓導(dǎo)致焦慮的壓抑已久的能量釋放出去。

第五招：

改變看法，調(diào)整視角

焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面，實際上，只要稍微調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。

第六招：

多吃這些食物幫助緩解焦慮

綠茶

日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

雞蛋

美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

此外，對待焦慮情緒，我們時常會陷入誤區(qū)，從而讓焦慮的負面因素對我們的影響越來越大。

誤區(qū)1.焦慮的情緒等于不好的情緒

誰都希望自己快樂、高興，因此，焦慮情緒也常常被認為是負面的、不好的情緒。實際上，人的情緒如同鐘擺。往快樂的一邊擺得越高，往焦慮等不快樂的一邊擺得也會越高。只希望停留在快樂的一邊是不可能的。因此，焦慮和快樂一樣，都是人的正常情緒，每個人在一生中都不可避免地會體驗焦慮。

我們不必因為有一段時間感到焦慮，就懷疑自己有心理問題。我們在面對焦慮的同時，往往會激發(fā)出應(yīng)對挑戰(zhàn)的勇氣，會讓我們更加成熟和自信。從這個角度講，焦慮具有幫助我們適應(yīng)社會的功能。

誤區(qū)2.因為“焦慮”而焦慮

讓我們來做一個小游戲。請你閉上眼睛，在心里默默告訴自己：“不要想白熊?！苯Y(jié)果怎么樣？沒錯，你腦子里會不由自主冒出白熊的樣子或者“白熊”這兩個字眼。

這就是精神的拮抗作用。就像是當(dāng)我們感到恐懼時，同時會有不要害怕的心理出現(xiàn)一樣，當(dāng)焦慮到來時，我們自然希望它別來打擾。但是，當(dāng)我們過于排斥某種情緒的時候，注意力反而會越發(fā)集中于這種情緒，就像是拼命地排斥焦慮的產(chǎn)生，于是便陷入了為焦慮而焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)無法自拔。