首頁(yè) 資訊散步也能降血壓！這3點(diǎn)不清楚，多走一步就多一份傷害！

散步也能降血壓！這3點(diǎn)不清楚，多走一步就多一份傷害！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:41

很多老年人都會(huì)患上高血壓，除了每天按時(shí)吃藥以外，很多老年人很糾結(jié)到底要不要鍛煉身體。也有很多高血壓患者為了自己身體的健康，希望通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體免疫力，運(yùn)動(dòng)減少體內(nèi)脂肪的含量,這對(duì)于提高患者的心血管功能都很有好處

但是老年人每天要鍛煉多久才能起到合適的降壓效果呢？

正像專家建議的那樣：最好每天走，至少隔日走；一旦開(kāi)始走，終身都要走。循序漸進(jìn)是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐步增加慢走的距離。

走路時(shí)注意這幾點(diǎn)，讓鍛煉身體也能起到事半功倍的效果

1. 睡前散步40分鐘

一般一天中，早晨老人的血壓最高，因?yàn)橛伤D(zhuǎn)醒的過(guò)程中，交感神經(jīng)會(huì)興奮，血管收縮，心跳加快，而且早上的腎上腺素分泌最旺盛，也造成心跳加快。傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此最好晚上散步。

2. 散步時(shí)昂首挺胸

最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。

3. 散步時(shí)不能太放松

有的老人體格比較小，鍛煉的時(shí)候甩開(kāi)胳膊大步跨走，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大一些，胳膊甩開(kāi)一些，才能促進(jìn)新陳代謝！

注意這些之后，有的人不知道如何空之自己的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的胎動(dòng)，心臟負(fù)荷變大，從而引發(fā)更大的隱患。運(yùn)動(dòng)量太少也不能達(dá)到鍛煉身體的效果。那每天鍛煉多少才算是合適的呢？