首頁(yè) 資訊跑步和散步，哪個(gè)更好？

跑步和散步，哪個(gè)更好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:23

散步和跑步可以說(shuō)是國(guó)人最受歡迎的兩項(xiàng)體育活動(dòng)。結(jié)束一天厭煩的工作，人們總會(huì)習(xí)慣跑跑步來(lái)鍛煉身體，晚餐過(guò)后，人們又會(huì)習(xí)慣散散步來(lái)助于身體消化。但哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有利于健康，是人們長(zhǎng)期討論的一個(gè)話題?，F(xiàn)在，很多關(guān)于這兩者對(duì)比的新研究為我們提供了答案。他們的結(jié)論是什么?完全取決于你想達(dá)到的鍛煉效果。

想減肥就來(lái)跑步吧!

人們開始跑步的原因有很多：保持苗條的身材、保持充沛的能量，或者長(zhǎng)時(shí)間在健身房健身后陷入對(duì)跑步機(jī)的迷戀中(哈哈，你懂的!)。跑步可以幫助保持心臟健康、改善情緒和避免疾病，同時(shí)，跑步是一種很好的減肥和保持體重的方法。

雖然行走可以提供許多和跑步一樣的健康效益，但最近研究表明，對(duì)于那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步可能是更好的選擇。毋容置疑，相對(duì)于步行，不管是在跑道上還是跑步機(jī)上，一個(gè)145斤的人，跑步1小時(shí)大概會(huì)燃燒800卡路里的能量，而與之相比的步行大約消耗300卡路里，人們更希望燃燒2.5倍的能量在跑步上。時(shí)間就是金錢，對(duì)吧!

為什么跑步比行走更有利于控制體重，我們不得而知。也許我們比較容易看到的是，跑步時(shí)，人體處于一種緊繃的狀態(tài)，單位時(shí)間內(nèi)比行走要消耗更多的卡路里。事實(shí)的確是這樣的。

但是根據(jù)研究，假使兩者消耗同等的能量——行走者每天漫步幾個(gè)小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持一周，耗能與跑步者持平時(shí)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，跑步者能更好的控制自身的體重，而且跑步者的身體指數(shù)和腰圍保持得比走步者好得多。

研究表明，選擇跑步的另外一個(gè)原因是跑步可以控制我們的食欲。跑步或散步之后，志愿者被邀請(qǐng)吃自助餐，步行者吃進(jìn)50卡路里，比他們?nèi)紵倪€多，而跑步者吃進(jìn)200卡路里，比他們?nèi)紵囊佟＿\(yùn)動(dòng)后的跑步者一種稱為YY肽的激素的血濃度都明顯比較高，經(jīng)證明這種YY肽的激素抑制食欲。步行者的YY肽水平?jīng)]有增加;他們的食欲照樣很好。

所以要想吃得少，先跑步。

除了減肥，不管是跑步者還是步行者都比久坐不動(dòng)的人降低了患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，這也是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，一個(gè)意想不到但非常收益的好處。而且跑步者比不運(yùn)動(dòng)的人患高血壓、高膽固醇、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大下降了。但步行者的表現(xiàn)比較好一些。例如，跑步者如果一天跑一個(gè)小時(shí)的話，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低約4.5%。步行者每天消耗的能量是一樣的，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)減少了9%以上。

跑步或散步前的那些事

有的時(shí)候，盡管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也可能在比賽沖刺之前三思。因?yàn)榕懿綄⒏嗟膲毫性谏眢w上，從而增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋受傷、拉傷等等。

不管你喜歡那一種節(jié)奏，都要始終保持做熱身運(yùn)動(dòng)。60%的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的受傷之后很難再對(duì)運(yùn)動(dòng)有激情。所以請(qǐng)記住，聆聽你的身體，運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘恚\(yùn)動(dòng)后放松下來(lái)，這些都是預(yù)防受傷的方法。清楚了解并實(shí)踐好這些，你就可以花多點(diǎn)時(shí)間在跑步機(jī)上跑步(和花更少的時(shí)間跑去看醫(yī)生)。