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【孕婦散步】孕婦散步的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:46

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孕婦散步

【導(dǎo)讀】女人在懷孕的時候適當(dāng)做一些小運動是有利于自身健康和胎兒的發(fā)育的，既能控制體重，又能提高抵抗力，改善妊娠不適等。散步是孕婦比較喜歡也較常進行的運動，可是孕婦散步好嗎？散步時應(yīng)該注意些什么？作為準(zhǔn)媽媽，不妨一起來關(guān)注散步這項小運動。

女人懷孕時適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動對自身健康與胎兒的正常發(fā)育有諸多益處。孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進入胎兒體內(nèi)，對他們的大腦發(fā)育極為有利。劇烈高強度的運動當(dāng)然不適合做，而散步則成為大多數(shù)孕婦選擇的運動方式。那么孕婦散步好嗎？

醫(yī)生表示散步是孕婦的最佳運動之一，戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀；陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康；增進體力，增強耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時要使用的肌肉，會使得生產(chǎn)過程快而順利。因而散步可以作為孕婦選擇的運動方式，對自身健康和胎兒的正常發(fā)育能起到有利的作用。

值得注意的是，無論是什么運動，對于孕婦來說都是適量為宜，同時要注意選擇好散步的地點以及嚴(yán)格控制時間，這樣才能真正起到積極有效的作用。

孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進入胎兒體內(nèi)，對他們的大腦發(fā)育極為有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運動，現(xiàn)在就來看看孕婦散步的好處有哪些吧。

1、消除脂肪

豐盛晚餐吃完運動容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖，所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。

2、吸收氧氣

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項有氧運動，孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育對胎兒有用。

3、防止胎位正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。

4、減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個孕婦都會經(jīng)歷的階段，會有一定的不適感，而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對孕婦非常有好處。

5、有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時還可使胎兒得到適度晃動，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。

隨著胎兒一天天長大，孕婦腹部逐漸膨隆，脊柱向前凸出，行動十分不便，不適宜從事繁重的體力勞動，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或陰道流血等。此時孕婦可選擇緩和的運動。除了在家做輕微的家務(wù)外，散步則是孕期最佳運動之一，有利于母親和胎兒身體健康。散步是一項有利于孕婦和胎兒健康的有氧運動，但在散步時一些細(xì)節(jié)也是需要注意的，如選擇好散步的時間非常重要。那么孕婦什么時候散步好一點呢？

醫(yī)生表示孕婦散步?jīng)]有什么特別的規(guī)定，大部分人都會選擇在清晨和傍晚外出散步。一般來說孕婦散步會選擇風(fēng)和日麗的天氣，霧、雨、風(fēng)及天氣驟變不宜外出，以免發(fā)生感冒；在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步，也可選擇鄉(xiāng)間小路，由丈夫及他人陪同或自己緩慢而行。觀看大自然景色，聊天、談心，對孕婦無疑是一種美的精神享受。孕婦心情愉快，頭腦清新，有利于清除疲勞，并利于胎兒健康成長。醫(yī)學(xué)研究表明：孕婦愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩(wěn)、相互協(xié)調(diào)狀態(tài)，有利于孕婦身心健康，同時改善胎盤供血量，促進胎兒健康發(fā)育。

大部分人也會選擇在晚餐后散步，一些醫(yī)生則表示口服和餐后不適合散步，散步最好懸在兩餐之間。當(dāng)然，一些醫(yī)生也表示孕婦散步?jīng)]什么特別的規(guī)定，只要有時間都可以稍微活動活動，不出去戶外也可以，在室內(nèi)同樣可以稍微走動。除了適當(dāng)?shù)倪\動外，保持充足的睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量以及保持心情愉悅也是非常重要的。

散步是大多數(shù)孕婦會選擇的運動之一，適量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不適，促進胎兒各種器官健康發(fā)育，增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正，增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利等。散步對于孕婦來說確實是一項有益的運動，但這并不意味著散步的時間越長越好。散步的時間太長，會導(dǎo)致孕婦勞累，長此已久，反而會適得其反。那么孕婦散步多久為宜呢？

一般來說，孕婦散步的時間每次大約20至30分鐘，不宜步行時間太長，適量而行，如果一旦有疲憊的感覺，應(yīng)該立馬停止。醫(yī)生表示胎兒宮內(nèi)缺氧有胎兒自身的原因，也有是來自母體的原因。當(dāng)運動過量，孕婦勞累過度及孕婦有任何不適都有可能牽動到胎兒，因為母體與胎兒血脈相通的，所以，當(dāng)孕婦運動過量，勞累過度時，孕婦本身就出現(xiàn)有缺氧的情況，所以胎兒也可能出現(xiàn)缺氧。堅持適量的運動固然有好處，但確保充足的休息和睡眠時間很重要。

1、一些孕婦喜歡在清晨出門散步，建議上午散步的話不要選擇大清晨，宜選擇太陽已經(jīng)出來但還不十分強烈的時間。

2、運動強度每次30分鐘左右，每周1～2次。要穿寬松舒適的衣服和鞋。運動主要根據(jù)自身狀況決定，不要使自己產(chǎn)生明顯的疲勞感。

3、運動環(huán)境以綠色環(huán)境和新鮮空氣為最佳，可以選擇一些人不是很多的公園、小區(qū)、林蔭道、花草地等，周圍沒有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等。

4、孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

5、陪伴人員散步時最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不僅能防止各種意外狀況，也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。

6、走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部，注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動空間。

7、檢查好身體狀況，如果身體有所不適，建議暫時取消散步的計劃。在散步時要做好水分補充的準(zhǔn)備，水分對孕婦來說是非常重要的。疲憊時應(yīng)該及時休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能在散步中獲得最佳的效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。孕婦爬樓梯孕婦慢跑孕婦健身操孕婦Kegel訓(xùn)練孕婦普拉提孕婦舞蹈孕婦可以游泳嗎孕婦操計步器孕婦游泳孕婦瑜伽孕婦體操懷孕能喝芬達(dá)汽水嗎橄欖油可以預(yù)防妊娠紋嗎預(yù)防妊娠紋妊娠紋油什么時候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應(yīng)孕早期會肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應(yīng)癥狀孕早期體重增長過快怎么控制

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