懷了寶寶，運(yùn)動(dòng)也不能落下……適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)是可以為孕期的媽媽們帶來(lái)很多益處的。

有寶媽問(wèn)道：“懷上了寶寶，安全又方便的運(yùn)動(dòng)方式是什么？”那就是——散步。

孕期散步的好處多

消除脂肪

晚餐后容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩形成堆積而導(dǎo)致發(fā)胖，所以孕婦飯后散步適當(dāng)消除脂肪讓自己的身體更健康。 

呼吸氧氣 

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，孕婦血液氧分含量高，會(huì)促進(jìn)胎兒各種器官健康發(fā)育。

防止胎位不正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位不正。散步還會(huì)增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)更順利。

減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個(gè)孕婦都會(huì)經(jīng)歷的階段，會(huì)有一定的不適應(yīng)，而適量的戶外活動(dòng)可以減輕孕婦初期“害羞”的不適應(yīng)癥狀，這對(duì)孕婦非常有好處。

有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上散步，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時(shí)還可使胎兒得到適度晃動(dòng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有幫助。

盡管好處多，但是你以為散步只是走走嗎？其實(shí)還有這些講究~

如何正確散步

孕早期

孕媽剛懷孕后，因?yàn)槭芫巡旁谧訉m內(nèi)著床不久，這時(shí)胎兒在媽媽肚子里非常不穩(wěn)定。要到第2個(gè)月時(shí)，胚胎就會(huì)發(fā)育成胎寶寶。

但是這時(shí)候的胎盤(pán)和子宮壁的連接也不是很牢固，會(huì)容易造成胎盤(pán)脫落的情況，使得流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)加大。

所以在孕早期的前3個(gè)月，為了確保受精卵能夠成功地在媽媽肚子里“安營(yíng)扎寨”長(zhǎng)成健康發(fā)育的胎兒，孕媽?xiě)?yīng)該多注意休息，一定不能散步過(guò)度，過(guò)度操勞，做到適度、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心。

孕晚期

孕晚期的胎兒已經(jīng)發(fā)育得較大了，孕媽的大肚子也非常明顯，長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)會(huì)出現(xiàn)無(wú)規(guī)律的宮縮，宮縮程度時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，因此之前孕期肆無(wú)忌憚的運(yùn)動(dòng)就需要停下來(lái)了。

很多媽媽會(huì)在散步時(shí)會(huì)出現(xiàn)假性宮縮，肚子硬的情況，這個(gè)時(shí)候就必須坐下來(lái)休息。

而孕晚期過(guò)多地散步、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)加快宮縮的頻繁，使肚子一陣陣地發(fā)緊，嚴(yán)重的還會(huì)疼痛不止導(dǎo)致出血，對(duì)孕媽的身體健康和胎兒的發(fā)育造成不良影響。

孕期散步這些要做好~

充分?jǐn)z取水分

散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備好喝的水。在散步過(guò)程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。

充分休息

身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過(guò)程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

道路選擇

如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，較好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此建議在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣，通過(guò)散步能練習(xí)呼吸方法。

正確姿勢(shì)

散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開(kāi)胸部，看著前方走路。步伐不要過(guò)大，較好經(jīng)?；顒?dòng)腳部。

三類(lèi)準(zhǔn)媽媽不適合散步

第一胎早產(chǎn)的媽媽

如果第一胎曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)早產(chǎn)的孕媽?zhuān)遣淮筮m合孕期多散步和多運(yùn)動(dòng)的。理論上，孕媽如果第一胎出現(xiàn)了早產(chǎn)的情況，在懷二寶時(shí)候，早產(chǎn)的可能性也會(huì)比較大，另外，如果孕媽在第一胎的時(shí)候就患有高血壓或糖尿病之類(lèi)的疾病，懷第二，第三胎的時(shí)候也往往患有此病。因此，如果第一胎時(shí)候因?yàn)楦鞣N原因早產(chǎn)的，懷第二胎的時(shí)候孕媽盡量要多加注意自身的健康情況，盡量不要走太多的路，做太多的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意想不到的意外情況。

胎盤(pán)前置的孕媽

從醫(yī)學(xué)上來(lái)看，孕媽?xiě)言?8周以后，胎盤(pán)位于子宮的下段，或者是胎盤(pán)下緣達(dá)到宮頸口，這種情況被稱為胎盤(pán)前置。胎盤(pán)前置的情況往往出現(xiàn)在有過(guò)妊娠經(jīng)歷的孕媽身上，且懷孕次數(shù)越多，孕媽越有可能胎盤(pán)前置。這種情況是孕媽在孕晚期出血的主要原因，屬于孕期并發(fā)癥的一種，對(duì)孕媽和胎兒都有很大的危害。如果孕媽出現(xiàn)了胎盤(pán)前置的情況，注意一定要多臥床休息，并且較好采用側(cè)臥的方式，平時(shí)多關(guān)注孕媽和胎兒的健康狀況。鑒于種種安全因素，胎盤(pán)前置的孕媽不適合孕期多散步和多運(yùn)動(dòng)。

精神壓力大的孕媽

有些孕媽本身心理素質(zhì)較差，懷孕之后各種擔(dān)憂就會(huì)涌上心頭，擔(dān)心自己的健康，擔(dān)心胎兒發(fā)育不好等，這種心態(tài)對(duì)孕媽和胎兒都不好，如果孕媽總是擔(dān)憂過(guò)度，精神壓力過(guò)大，很容易吃不好，睡不好，抵抗力也會(huì)下降，這種情況下如果走路，運(yùn)動(dòng)太多反而會(huì)給孕媽增加額外的身體負(fù)擔(dān)，孕期，懷孕后，孕媽盡量不要逞強(qiáng)，好好調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己放松下來(lái)，不要太大壓力，讓自己多休息少運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)胎兒和孕媽有益的，孕婦散步固然好，但在孕早期和孕晚期這兩個(gè)時(shí)期要尤為注意，方式不當(dāng)會(huì)傷害到胎兒。因此，需要在產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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