飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關(guān)鍵在于放松。

　　速度越慢越好，不超過半小時(shí)。

　　清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時(shí)，一定要起身慢步走動(dòng)，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適。

　　如果走得太快，動(dòng)作過于劇烈，血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng)，氣血減少，不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜，不用太久。

　　避免邊走邊聊天。

　　散步會(huì)讓氣聚集體內(nèi)，可以養(yǎng)氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話，容易讓氣散掉，也會(huì)流失津液(口水)。老人可以一邊走，一邊順時(shí)針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進(jìn)循環(huán)、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩。

　　下列狀況，飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應(yīng)避免吃得過飽，飯后先休息30分鐘再散步，才不會(huì)造成身體不適。

　　許多人不適合飯后散步

　　“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

　　這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

　　提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

　　根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過程中，吃進(jìn)去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。

　　這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　有慢性病的人散步方式

　　注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。

　　1、失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

　　2、高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

　　3、冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　4、輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。(倒退時(shí)要特別注意安全)

　　5、有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

　　老年人的散步方式

　　注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝。

　　肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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