老人散步的好處

　　1、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

　　2、散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

　　3、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果?所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

　　4、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

　　老人如何散步才健康

　　邊散步邊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一來(lái)可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來(lái)可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過(guò)程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來(lái)時(shí)，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個(gè)來(lái)回即可對(duì)肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。

　　散步時(shí)甩手

　　手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上，手部還是三陰三陽(yáng)六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無(wú)疑是對(duì)健康有好處的。散步時(shí)，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過(guò)程中同時(shí)將拳頭打開。

　　散步時(shí)扭腰

　　腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對(duì)人體活動(dòng)功能有著積極作用。在散步時(shí)隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過(guò)于用力。每次散步最好留三十個(gè)來(lái)回即可達(dá)到鍛煉腰部的功效。

　　邊散步邊聳肩

　　中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進(jìn)行散步時(shí)可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩，或者走路時(shí)將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動(dòng)，每一次最好做六十下左右。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

相關(guān)知識(shí)

老人如何養(yǎng)生 散步運(yùn)動(dòng)是首選
散步能養(yǎng)生 但老年人晚上散步別貪多
老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
飯后散步能養(yǎng)生 怎么散步才科學(xué)
老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
患有慢性病的老人 運(yùn)動(dòng)要特別小心
慢性病的老人 適合做哪些運(yùn)動(dòng)
晚秋老人如何養(yǎng)生 注意這些原則
注意：老人運(yùn)動(dòng)過(guò)后有4個(gè)不宜
春季運(yùn)動(dòng)有助養(yǎng)生 如何增加自己的運(yùn)動(dòng)量

網(wǎng)址: 老人如何養(yǎng)生 散步運(yùn)動(dòng)是首選 http://www.u1s5d6.cn/newsview11132.html