對(duì)于體形偏胖，想借助于跑步來(lái)減肥的人群來(lái)說(shuō)，只能是每天抽點(diǎn)時(shí)間在家里的跑步機(jī)上面跑跑已經(jīng)是很容易了。只是，在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？

　　今天就從減脂效率、安全性、速度感受、心理感受、跑姿五個(gè)方面來(lái)做個(gè)對(duì)比，看看這兩種方式孰優(yōu)孰劣。

　　一、燃脂效率

　　在角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因?yàn)閼敉馀懿礁资艿斤L(fēng)的阻力，因此會(huì)消耗更多的能量。另外，在跑步機(jī)跑步時(shí)身體重心的垂直移動(dòng)會(huì)較少，即整個(gè)身體的上下移動(dòng)會(huì)減少，因此身體在跑步時(shí)所需做的功較少。

　　但是，在傾斜角度為1度時(shí)，兩者的能量消耗差異不大。也就是說(shuō)，我們可以通過(guò)調(diào)整跑步機(jī)不同傾斜角度來(lái)提高燃脂效率。

　　二、安全性

　　這個(gè)問(wèn)題，分為兩個(gè)方面：意外事故和運(yùn)動(dòng)損傷。

　　1、意外事故

　　應(yīng)該說(shuō)路跑的環(huán)境更加復(fù)雜，因此發(fā)生意外事故的概率會(huì)更高些，比如被路面的坑絆倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道從哪里飛出來(lái)的小石子砸到……等等。也有些極端事件，路跑的時(shí)候發(fā)生交通事故造成傷亡，近幾年也時(shí)不時(shí)可以看到。

　　從意外事故角度來(lái)看，跑步機(jī)由于在固定的室內(nèi)，不會(huì)有這些危險(xiǎn)因素，因此更安全。

　　另外，室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，跑步機(jī)則無(wú)疑是最好的選擇了。

　　2、運(yùn)動(dòng)損傷

　　運(yùn)動(dòng)損傷方面，有觀點(diǎn)認(rèn)為室內(nèi)跑步機(jī)上受傷的數(shù)量高于戶外跑。研究發(fā)現(xiàn)，跑步一英里（約1.6公里），腳與地面的碰撞次數(shù)約為1000次，由于跑步機(jī)的動(dòng)作重復(fù)度較高，因此關(guān)節(jié)或韌帶就更容易受傷。另外，跑步機(jī)沒(méi)有拐彎，缺乏對(duì)腳踝和其他肌群的鍛煉。

　　在戶外跑步，由于路面高低不平，路線曲折蜿蜒，跑步過(guò)程中的每一步可以說(shuō)都不一樣，這種持續(xù)不斷的變化不僅能夠增加韌帶的力量，還能激活更多的肌肉群，增強(qiáng)平衡感。因此，戶外跑相對(duì)來(lái)說(shuō)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的受壓情況更均衡，不會(huì)造成某個(gè)部位過(guò)度使用而損傷。

　　不過(guò)，無(wú)論是路跑還是跑步機(jī)，都曾發(fā)生過(guò)猝死的案例，并沒(méi)有絕對(duì)安全的事情。

　　三、速度感受

　　感覺(jué)是跑步機(jī)上跑得速度會(huì)變慢，就是明明自己感覺(jué)已經(jīng)跑得很快了，實(shí)際看下配速卻比路跑的配速要慢。

　　新加坡科學(xué)家的研究也表明：當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步時(shí)，通常會(huì)高估自己的速度。

　　研究者要求接受測(cè)試的跑者首先在戶外跑步，然后再讓他們以自己認(rèn)為和戶外跑一樣的配速在跑步機(jī)上跑。分析結(jié)果顯示，受試者的在跑步機(jī)上的速度明顯變慢了。

　　造成這種速度感受差異的原因是因?yàn)椋趹敉馀軙r(shí)，周邊不斷變化的景色和要素會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)，無(wú)意中會(huì)更加努力。

　　其實(shí)，按照理解，是因?yàn)閼敉馀芨猛嫘瑳](méi)有像跑步機(jī)那么枯燥，因此也就不知不覺(jué)會(huì)跑得快一點(diǎn)，也會(huì)跑得輕松點(diǎn)。

　　四、心理感受

　　毋容置疑，當(dāng)然是戶外跑更舒服。親近大自然的感受，肯定遠(yuǎn)優(yōu)于室內(nèi)封閉空間。

　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)讓人更有活力和積極性，更易消除緊張、困惑和壓抑的情緒。戶外的太陽(yáng)光，也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)骨骼和健康有益。

　　跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)就在于，不論是三九還是三伏，都可以繼續(xù)鍛煉。尤其是天氣狀況惡劣的時(shí)候，跑步機(jī)更是有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。跑步過(guò)程中還可以看看心愛(ài)的劇集、綜藝節(jié)目，感覺(jué)過(guò)程也不會(huì)那么枯燥。

　　五、跑姿

　　跑步機(jī)上跑步和平常路跑的跑姿會(huì)有一些同一樣，因?yàn)榕懿綑C(jī)和路跑最大的差異在于前者的路面會(huì)動(dòng)，后者的路面不會(huì)動(dòng)。路跑是利用著地時(shí)來(lái)自地面的反作用力前進(jìn)，但是跑步機(jī)的地面是不斷往后移動(dòng)的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢(shì)走樣了還是能繼續(xù)跑下去。

　　常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)：著地時(shí)，骨盆沒(méi)有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步。一旦養(yǎng)成錯(cuò)誤的姿勢(shì)，等到路跑時(shí)就會(huì)加重膝蓋和腰部的負(fù)擔(dān)。

　　其實(shí)，什么東西都在堅(jiān)持，只要我們每天堅(jiān)持跑步，不僅能強(qiáng)身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒(méi)有時(shí)間外出跑步，借助于家里的跑步機(jī)代勞，也能快速減肥哦。

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