跑步機(jī)和戶外跑哪個(gè)更健康？一文解答！
遇到高溫炎熱或者寒風(fēng)凜冽的極端天氣時(shí)，即使是跑步達(dá)人也不得不在這個(gè)時(shí)候減少運(yùn)動(dòng)量，選擇室內(nèi)跑步來保持日常訓(xùn)練。隨著跑步機(jī)的普及，關(guān)于它的爭議也不斷出現(xiàn)，“跑步機(jī)傷膝蓋”“戶外跑比跑步機(jī)更減肥”“跑步機(jī)效果不好”，那么戶外跑和跑步機(jī)跑到底有什么區(qū)別？哪種方式才是更健康的選擇呢？今天這篇文章一次說清，讓你不再糾結(jié)！
跑步機(jī)與地面跑的區(qū)別

廣義上講，從運(yùn)動(dòng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)參數(shù)來看，在跑步機(jī)上跑步和地面跑步時(shí)相似的，達(dá)到最大攝氧量所要跑的距離是相同的。但是這并不意味著在跑步機(jī)上跑步和在地面上跑步就是一模一樣的，跑者還需要知道一些細(xì)微差別。
跑步機(jī)跑

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度相對(duì)較低。同時(shí)，腳在落地時(shí)，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度也較低，但足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度較大。然而，由于支撐身體的小腿往往不垂直地面，隨著運(yùn)動(dòng)幅度的增大，側(cè)向角速度也隨之增加。這往往會(huì)導(dǎo)致跑步姿勢(shì)變成全腳著地，在跑步速度較快時(shí)身體也更容易前傾。
地面跑

相較于在跑步機(jī)上跑步，地面跑增加了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。同時(shí)提高了腳落地時(shí)，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)速度，增大了足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。相較于跑步機(jī)，地面跑沒有減震效果，對(duì)于膝蓋的沖擊與身體的傷害也略大于跑步機(jī)。
跑步機(jī)與地面跑各自的優(yōu)點(diǎn)
跑步機(jī)跑
增強(qiáng)心血管功能：在跑步機(jī)上跑步，可以對(duì)增強(qiáng)心血管功能起到非常積極的作用。
減震效果好：室內(nèi)跑不受時(shí)間、地點(diǎn)、天氣的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行訓(xùn)練，并且減震效果好，可以減輕對(duì)膝蓋的傷害。
適合傷病恢復(fù)：腳部受到地面的反作用力減小，這正好適合剛剛遭受傷病或正在從傷病中恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。
地面跑
提升動(dòng)態(tài)平衡能力：在室外跑步時(shí)，跑道表面的剛度不同，有助于提升跑者的動(dòng)態(tài)平衡能力以及增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
提高技術(shù)：有機(jī)會(huì)提高轉(zhuǎn)身或下坡的技術(shù)。
風(fēng)景優(yōu)美：沿途風(fēng)景不一，不容易感到精神疲勞。
總結(jié)

其實(shí)不管是室內(nèi)跑還是室外跑都各自有優(yōu)缺點(diǎn)，根據(jù)自己的喜好選擇最重要，酷暑嚴(yán)寒天氣時(shí)跑步機(jī)跑也是一個(gè)很好的選擇。在哪里跑都比坐著不動(dòng)好。

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